Uno de los mejores alimentos para la pérdida de peso es las frutas porque tienen alto contenido de agua, bajos recuentos de calorías, sin colesterol y una gran fuente de fibra. Realmente son lo mejor de lo que produce nuestro planeta. Mantienen su corazón sano, su presión arterial baja y puede ayudar a prevenir diferentes tipos de cáncer y diabetes.
Nadie quiere hacer dieta simplemente cortando la ingesta de alimentos. Los mejores programas de pérdida de peso permiten que las personas que hacen dieta coman hasta que su hambre esté satisfecho. El secreto es encontrar alimentos con una menor densidad de energía. En otras palabras, los alimentos con menos calorías por gramo de peso. Si un alimento tiene más agua y fibra (como lo hace la fruta), se considera baja en densidad de energía. Las frutas hacen que el consumidor se llene al tiempo que reduce la ingesta de calorías que resulta en la pérdida de peso. En otras palabras, come más frutas!
Pero, ¿cuáles son las mejores frutas? No todas las frutas se crean iguales cuando se trata de perder peso.
- Manténgase alejado de las frutas enlatadas que están llenas de jarabes endulzados pesados. Si debe comer frutas enlatadas porque el área en la que vive tiene la falta de frutas, elija las que están enlatadas en jarabe ligero o sus propios jugos.
- La fruta seca tampoco es una buena opción para perder peso. Se necesitará una fruta más seca para llenarlo, y todo el contenido de agua se ha eliminado. El contenido de azúcar en la fruta seca está concentrado y más alto que en la fruta fresca.
¿Las mejores frutas para perder peso?
- Melones: melón, honeydew y sandía
- Grapefruit
- bayas: arándanos, Frambuesas, fresas
- Papaya
- Peach
¿Cómo puede incluir más frutas en su dieta diaria? Apunte a dos tazas de fruta fresca al día; Más si eres muy activo físicamente.
- Reduzca la fruta y llévala a trabajar con usted para comer en su escritorio. No es desordenado, no se derramará en su computadora y lo mantendrá alejado de los alimentos engordados en máquinas expendedoras.
- Las frutas congeladas también son excelentes para comer en casa. Lanza algunas uvas, fresas y sandía en rodajas en el congelador. Justo cuando anhelas algo dulce, saca estas golosinas congeladas y disfruta. ¡Se pueden sumergir en yogurt para obtener un sabor adicional!
- Si estás en un restaurante de comida rápida, omita las papas fritas y pide una taza de frutas o una ensalada de frutas.
- Sabor tu desayuno con una bola de bayas en tu cereal frío o duraznos en rodajas y papaya en avena.
- La próxima vez que tenga que llevar un postre a una comida o que esté haciendo una guarnición para una barbacoa, haga frutas. Cubo de fruta fresca en temporada (plátano, sandía, melones, bayas, piñas) y séquelas en palos. Rocíe con jugo de limón para mantener las frutas con un aspecto fresco por más tiempo. Serán el éxito de la fiesta.
- Mantenga un tazón de fruta fresca a la vista en casa. Te activará (y tu familia) para comer más frutas.
Comer frutas frescas, encontrar nuevas formas de prepararlas y compartirlas con otros puede ser la parte más agradable de perder peso.
