Las personas de todo el mundo quieren reducir sus niveles de colesterol, pero la mayoría de ellos simplemente no saben cómo. Si ha estado luchando por reducir su colesterol, no se preocupe. En este artículo, vamos a enumerar algunas formas excelentes de reducir su colesterol para siempre.
Come cualquiera de estos 3 alimentos
Hay algunos alimentos que hay por ahí que reducirá el colesterol en semanas si tiene una porción o dos de ellos cada día. La primera comida es avena . La avena está cargada de fibra soluble que reduce el colesterol “malo” en su cuerpo y absorbe el colesterol ubicado en sus intestinos. La segunda comida es bananas . Los plátanos también están cargados de fibra soluble que hará el mismo trabajo que hace la avena. La tercera comida es nueces . Las nueces como las nueces y las almendras mantendrán sus vasos sanguíneos saludables y reducirán drásticamente el colesterol en la sangre. Sin embargo, las nueces son extremadamente altas en calorías, así que no comas demasiado. Si desea una delicia sabrosa que reducirá totalmente su colesterol, corta nueces y plátanos y lo ponga en su avena. Además, el pescado también es un excelente alimento, pero lo explicaremos en la siguiente sección.
come pescado, o suplementos de aceite de pescado falso
omega -3 ácidos grasos en el suplementos de aceite de pescado reduce la presión arterial y reduce el riesgo de muerte súbita o ataques cardíacos. Comer pescado será más beneficioso para su salud, pero los suplementos reducirán su colesterol más que comer pescado normal debido a los altos niveles de los ácidos grasos omega-3. Si realmente no desea tomar suplementos, le recomendamos comer truchas, salmón y atún. ¡Estos 3 peces son los más altos en ácidos grasos omega-3, y reducirán el colesterol en poco tiempo!
ejercicio 30 minutos cada día
Intenta Trote o andar en bicicleta durante 30 minutos cada día eliminará la mayoría de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o los niveles de colesterol “malos” en su cuerpo. Si simplemente desea caminar, intente caminar durante 45 minutos a una hora para obtener los mismos efectos beneficiosos que puede obtener de un ejercicio vigoroso. Intente caminar o trotar al menos 20 millas por semana para ver algunos grandes cambios en sus niveles de colesterol.
duerma 8 horas todas las noches
cuando No duermes lo suficiente, tus niveles de colesterol pueden aumentar cada vez más debido a que no te rejuvenecen por completo. Cuando duermes profundamente, su cuerpo libera hormonas de crecimiento en el cuerpo, lo que disminuye esos niveles de LDL. Cuando te vas a dormir tarde y tienes que despertarte temprano, tu colesterol puede empeorar. Para dormir bien, intente acostarse antes. Trate de despertarse temprano también. Además, siempre debe tener un colchón cómodo para evitar tirar y girar durante el sueño. Evite beber café durante el día para realmente poner su horario de sueño en el camino.
¡Ahí vamos! Esperamos que hayas aprendido algo de este artículo, ¡y esperamos que tus niveles de colesterol se bajen pronto! ¡Buena suerte!
fuentes:
http://www.mayoclinic.com/health/cholesterol/cl00002
http: // www .webmd.com/colesterol-ganagement/características/ejercicio a-lower-cholesterol
http://ezineartles.com/?sleep-your-way-to-a-lower-cholesterol&id ;=736321
