No hay tiempo como el presente para comenzar a cuidar su salud. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), junto con la Fundación Producto for Better Health, han declarado en septiembre de 2010 como “frutas y verduras, más el mes de asuntos”. El propósito es alentar a las personas a aumentar su consumo de frutas y verduras mediante la comida de una variedad de frutas y verduras cada día.
Las frutas, las verduras y los granos integrales son parte integrante de una dieta bien equilibrada. Proporcionan vitaminas esenciales y fibra dietética; y son bajos en calorías. También existe un vínculo entre el alto consumo de frutas y verduras y un riesgo reducido de desarrollar ciertas enfermedades, como el cáncer y la diabetes.
Desafortunadamente, a muchas personas les resulta difícil incorporar frutas, verduras y granos integrales en su salud. plan de mantenimiento. ¡Los alimentos saludables no tienen que dar miedo, pueden ser divertidos!
diez formas de agregar más frutas, verduras y granos integrales a su dieta:
1. Mantenga la fruta lavada en el escritorio de su oficina o la encimera de la cocina para recordar a sí mismo comer su fruta.
2. Agregue manzanas, plátanos, fresas, pasas y duraznos a su avena o yogurt. < /P>
3. Coma fruta para el postre: las manzanas o peras horneadas son especialmente sabrosas.
4. Mezcle los garbanzos, los garbanzos o los frijoles de cuerda en su ensalada de verduras mixtas
5. Agregue verduras frescas o congeladas a su sopa o platos de pasta de trigo integral. verduras como bocadillos.
7. Haga al menos una comida a la semana vegetariana – Ej. “Lunes de carne sin carne”.
8. Snack en salsa casera con zanahorias o apio en lugar de papas en lugar de los mismos viejos PB y J Vegetales En su dieta, debe asegurarse de comer las porciones adecuadas de sus nuevas golosinas favoritas.
fruta
1/2 taza (picada o en rodajas), 1 manzana pequeña, 1/2 de una fruta grande (como toronja) o 1 oz. de fruta seca constituye una porción. Visualmente, 1/2 taza es aproximadamente del tamaño de su puño o una pelota de béisbol, mientras que 1 oz. es aproximadamente el tamaño de una pelota de golf.
vegetales
1/2 taza de verduras más densas como maíz, granos de cuerda, guisantes o brócoli se considera uno parte. Mientras que una porción de verduras de hoja verde como col rizada, colmardos, nabo o mostaza es 1 taza. Visualmente, 1/2 taza es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.
grano integral
1 taza de cereal, 1/2 taza de arroz cocido o La pasta, o 1 porción de pan constituyen una porción de un grano entero. Visualmente, 1 porción de granos integrales es aproximadamente del tamaño de un CD (pan) o béisbol.
Como puede ver, agregar más frutas y verduras a su dieta no es difícil y su cuerpo le agradecerá años venideros.
