El hecho de que seas diabético no significa que no puedas tener fruta en tu dieta. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) dice que las frutas están cargadas de vitaminas, nutrientes y fibra y deben ser parte de su dieta diabética. Pero, ¿son algunas frutas mejores para la dieta diabética que otras? Idealmente, desea elegir frutas que:
sean bajos en carbohidratos. La ADA recomienda que una sola porción de fruta sea de 15 gramos de carbohidratos
-Se tenga un índice glucémico bajo (menos afecto en los niveles de azúcar en la sangre e insulina). La mayoría de las frutas tienen un bajo nivel de glucosa. Algunas excepciones incluyen sandía y fechas.
, están llenas de vitaminas, nutrientes y fibra.
Con esto en mente, aquí están aquí. Algunas de las mejores frutas para su dieta diabética. (Información nutricional basada en un tamaño de porción de frutas de 100 g)
frutas cítricas para una dieta diabética
Grapefruit – Las toronjas tienen 8 g de carbohidratos, contienen 34.4 mg de vitamina C y 1.1g de fibra.
naranja- Esta fruta cítrica hizo la lista de superfoods de la ADA. Las naranjas contienen 11.75 g de carbohidratos, 53.2 mg de vitamina C y 2.4 g de fibra
frutas no citrinas para una dieta diabética
Apple – una manzana contiene 14 g de carbohidratos y 2.4 g de fibra.
albaricoque- no solo los albaricoques no son bajos en carbohidratos (11g ) y decente en el contenido de fibra (2G), pero están llenos de 259 mg de potasio!
Peach -Lospaches tienen solo 9.5 g de carbohidratos, pero lo harán darle 1,5 g de fibra y 190 mg de potasio.
Plum -lums tienen 11.42 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra y 157 mg de potasio.
bayas para una dieta diabética
arándano – un superalimento ADA, los arándanos contienen 2.4 g de fibra, solo 14.5g de carbohidratos, y son ricos en antioxidantes, que son buenos para su corazón.
arándano- este superalimento ADA le dará 4.6 g de fibra, 13.3 mg de vitamina C, y Solo 12.2 g de carbohidratos.
fresa – Otro superalimento ADA, las fresas contienen solo 7.68 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 58.8 mg de vitamina C , y 153 mg de potasio.
melones para una dieta diabética
Cantalupe- Este melón contiene 8,6 g de carbohidratos, 32mg de vitamina C y 267 mg de potasio.
Ejemplos de porciones de frutas con 15 g de carbohidratos
â½ taza de naranja o pomelo
1 1 Pequeña fruta fresca (manzana, naranja, ciruela, mandarina)
1 taza de melón o bayas
Fuentes:
Alimentos y estado físico: frutas, diabetes superalimentos americanos diabetes americanos Sitio web de la Asociación
Diabetes: Lista de intercambio: Frutas, sitio web de Mayo Clinic
Alimentos y nutrición: ¿Qué hay en los alimentos que come? Herramienta de búsqueda, sitio web de 3.0 USDA
