La dieta alta en proteínas ha resultado ser una de las dietas más populares en estos días. La idea detrás de esto es fácil, sin importar cuáles sean sus objetivos, todos pueden beneficiarse de comer una dieta alta en proteínas y comer alimentos altos de proteínas. Ya sea que su objetivo sea aumentar el músculo, aumentar de peso y obtener grandes, perder peso y perder grasa, obtener y/o mantenerse delgado, este tipo de dieta es adecuada para usted. Hay muchas razones por las que es uno de los únicos tipos de dietas que pueden ser efectivas para tantas personas diferentes con tantos objetivos y cuerpos diferentes. Sin embargo, dependiendo de exactamente cuál sea su objetivo, se tendrá que hacer pequeños cambios. La proteína
es un nutriente vital, esencial para su salud. En su forma más pura, la proteína consiste en cadenas de aminoácidos. Hay 22 aminoácidos que se combinan para formar diferentes proteínas, y 8 de estos deben provenir de los alimentos que comemos. Nuestro cuerpo usa estos aminoácidos para crear músculos, sangre, piel, cabello, uñas y órganos internos. Las proteínas ayudan a reemplazar y formar un nuevo tejido, transporta oxígeno y nutrientes en nuestra sangre y células, regula el equilibrio de agua y ácidos, y es necesario para hacer anticuerpos. Sin embargo, demasiado de algo bueno puede no ser tan bueno para ti. Muchas personas están poniendo en riesgo su salud al comer demasiada proteína. El consumo excesivo de proteínas, particularmente la proteína animal, puede provocar enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, osteoporosis y cálculos renales. Tan importante que la proteína sea para nuestro cuerpo, hay muchos conceptos erróneos sobre cuánto necesitamos realmente en nuestra dieta y la mejor manera de obtenerla.
su cuerpo necesita proteínas y mucho. Es el bloque de construcción del músculo, por lo que comer una dieta alta en proteínas con alimentos altos en proteínas, es importante que cualquiera que quiera aumentar el músculo, aumentar de peso/hacerse grande, o cualquiera que solo busque desarrollar músculo. Sin suficiente proteína en el cuerpo, la masa muscular no aumentará. Durante su entrenamiento de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza, sus músculos se están desglosando. Para reconstruir y reparar sus músculos, su cuerpo necesita proteína. Es tan simple como eso.
Las personas en dietas altas en proteínas están consumiendo hasta el 34% de sus calorías totales en forma de proteína y hasta el 53% de las calorías totales de las grasas. La mayoría de estas personas desconocen la cantidad de proteínas y grasas contenidas en los alimentos que comen. Por ejemplo, una hamburguesa típica de carne de res de 3 onzas, que es pequeña para los estándares estadounidenses, contiene aproximadamente 22 gramos de proteínas y 20 gramos de grasa. Logras una pérdida de peso rápida en estas dietas debido a este alto contenido de grasa. Los alimentos altos en grasas le dan la sensación de sentirse lleno, más rápido, por lo que termina comiendo menos calorías totales.
Sin embargo, este tipo de combinación de proteínas y grasas no es la más saludable. Las proteínas animales se cargan con colesterol y grasas saturadas. Muchas personas en estas dietas también experimentan una elevación en su colesterol LDL cuando permanecen en esta dieta durante largos períodos. Altos niveles de colesterol LDL en las arterias de obstrucción de sangre y son los principales culpables de la enfermedad cardíaca, particularmente el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular. Entonces, si bien puede perder peso a corto plazo, está poniendo en peligro su salud cardiovascular a largo en realidad se debe a la pérdida de agua. El aumento en la cantidad de proteína consumida, especialmente de los productos de carne y lácteos, eleva los niveles de ácido úrico y urea en la sangre.
Estos son subproductos tóxicos de la descomposición de proteínas y el metabolismo. El cuerpo elimina este ácido úrico y urea bombeando mucha agua a los riñones y al tracto urinario para ayudarlo a eliminar. Sin embargo, un efecto secundario perjudicial de esta respuesta diurética es la pérdida de minerales esenciales del cuerpo, incluido el calcio. La alta ingesta de proteínas filtra calcio de los huesos, lo que conduce a la osteoporosis.
Entonces, si desea estar en la dieta alta en proteínas, asegúrese de aprender los hechos sobre lo que está poniendo su cuerpo a través Para resultados rápidos.
