Obtener una buena noche de sueño con insomnio
Hay una epidemia tranquila, y aunque no nos matará, ciertamente no está fortaleciendo a nadie. Es una crisis de insomnio, con alrededor de un tercio de personas en todo el mundo que no duermen lo suficiente. Parte del problema es natural; Con 78 millones de baby boomers solo en los EE. UU., Más de la población está experimentando insomnio relacionado con la edad. Es una de las dudosas alegrías del envejecimiento, para encontrarse despertando entre las 2 y las 4 a.m. de forma regular. Pero otras personas no duermen debido a las preocupaciones económicas, los problemas familiares, los problemas digestivos o los efectos secundarios de los medicamentos. Los vecinos ruidosos y la incapacidad para calmarse después de un día estresante también juegan un papel importante en el insomnio. Las habitaciones calientes, el pijama incómodo y los socios que acaparan la cama también contribuyen a la insomnio. ¡Con toda esta vigilia, es sorprendente que más cafeterías no sean abiertas las 24 horas!
El insomnio contribuye a accidentes de conducción, pruebas fallidas, malas decisiones comerciales y matrimonios sin sexo. A los niños se les grita, los perros son pateados y los compañeros de trabajo desanimados durante las noches de insomnio. Pero hay esperanza; realmente lo hay. Hay muchas formas de combatir el insomnio, y lo más probable es que algunos funcionen para usted.
El insomnio afecta la salud mental
El insomnio es un estado de ánimo poderoso -canger y afecta la forma en que funcionan nuestros cerebros. Las personas que no duermen lo suficiente no pueden pensar con claridad, por lo que la privación del sueño es una técnica preferida de torturadores y reclutadores de culto. El insomnio reduce su resistencia a la enfermedad y la enfermedad, aumenta las emociones negativas y la desesperación y destruye su aspecto. Las personas cometen errores cuando tienen sueño, desde errores de conducción hasta no poder caminar recto o tomar buenas decisiones. Pero el insomnio se puede manejar; En la mayoría de los casos, se puede curar. Para muchas personas, es una situación temporal que se aclara cuando una fecha límite es más allá de una boda, una prueba, una reubicación o un nuevo trabajo. Pero cuando estás acostado en la oscuridad, cada hora se siente como un año. ¡No es de extrañar que unos días de insomnio nos hagan sentir que continuará para siempre! Haz corazón, querido lector, no lo hará.
Condiciones subyacentes que causan insomnio
Algunas causas de insomnio incluyen fluctuaciones hormonales, medicamentos con efectos secundarios de insomnio (como antihistamínicos y algunos antidepresivos) y dolor. Si toma medicamentos y está experimentando insomnio sin tener una razón psicológica (como la preocupación, la ansiedad o la depresión), llame a su farmacéutico y pregunte si su receta tiene insomnio, inquietud o fluidez como un efecto secundario incluido. Si lo hace, intente cambiar a un medicamento que no cause insomnio. Si no puede cambiar los medicamentos, consulte con su farmacéutico sobre los posibles efectos de interacción de los remedios herbales que desee probar.
Insomnio relacionado con el bebé
Los nuevos padres siempre pueden experimentar varios meses a un año de privación del sueño, lo que va en la mano con bebés llorando, alimentaciones frecuentes y niños en la dentición. Es una parte esperada del proceso de crianza, pero apilado sobre los cuerpos estresados, las hormonas posparto furcivas y la sacudida de las rutinas domésticas, la falta de sueño puede causar estragos en la relación entre los socios. En este caso, el remedio para el insomnio es unirse, deletreándose mutuamente con los niños. Uno lleva a los niños al parque, mientras que el otro tiene una siesta muy necesaria. Tomarse turnos en la alimentación nocturna corta el estrés por la mitad; Mantener la cuna en su habitación también facilita el acceso a su bebé.
Otras causas de insomnio
Para mujeres mayores de 40 años, el insomnio puede ser parte y un paquete de la menopausia, ya que los sofocos son una llamada de atención garantizada. En otros, la ingesta de cafeína, una copa nocturna alcohólica o una pareja de ronquidos pueden hacer que las madrugadas de la mañana se despiertan irritantemente. Todos estos son problemas que se pueden resolver; Averigüe qué causa su insomnio, y está a la mitad de una buena noche de sueño.
¿Por qué no puedo dormir? (¿Cuál de estos es cierto para usted?)
____ bebo café, té, refrescos o licor por la tarde o la noche.
____ como un pesado cena.
____ como menos de tres horas antes de acostarme.
____ como bocadillos azucarados por la noche.
____ tomo medicamentos que tienen insomnio o inquietud como efecto secundario.
____ me preocupo por la noche, o en las primeras horas de la mañana antes del amanecer.
____ mi pareja ronca.
____ i ronquido.
____ Tengo dolor crónico.
____ estoy comenzando o en menopausia.
____ tengo un niño o un niño en la dentición en la casa.
____ Estoy estresado o entusiasmado con los cambios en mi vida o en un próximo evento.
____ No haga ejercicio diario.
____ i Tome medicamentos que me dan sueño durante el día.
____ He tenido insomnio durante tanto tiempo que estoy empezando a pensar que nunca volveré a dormir.
____ i ‘ m un búho nocturno o una persona de la mañana que trabaja turnos opuestos a mis tendencias naturales.
____ Tengo vecinos ruidosos o vive en un lugar ruidoso.
____ mis mascotas me despiertan. </p >
____ mi habitación es demasiado ligera, demasiado oscura, demasiado cálida o incómoda.
referencia:
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