Si está tratando de perder peso o simplemente mantenerse saludable, debe considerar más que solo los números en la escala. Para evaluar con precisión su progreso y su salud en general, los expertos están de acuerdo en que es importante conocer su porcentaje de grasa corporal. ¿Cuáles son las mejores formas de medir la grasa corporal? Realmente depende de lo que esté buscando. ¿Necesita precisión, confiabilidad, asequibilidad o algo fácilmente disponible? Aquí hay cinco de las mejores formas de medir la grasa corporal.
Las mejores formas de medir la grasa corporal: medición de placa de piel
La medición de la piel de la piel es una de las pruebas más populares y conocidas utilizadas para medir el cuerpo del cuerpo gordo. Cuando se hace correctamente, es fácil, preciso, rápido y económico, que cuesta $ 20 -$ 40 por prueba. La medición de la piel de piel utiliza una herramienta llamada pinzas para medir los pliegues de la piel. Las mediciones se usan para calcular cuánta grasa subcutánea tiene una persona. La grasa subcutánea es la grasa justo debajo de la piel. Se usa una ecuación matemática para calcular el porcentaje de grasa corporal. Hay pinzas en el mercado que pueden ser utilizadas por personas sin experiencia en el hogar. Sin embargo, para obtener una medida precisa de la grasa corporal, la medición del pliegue de la piel debe realizarse mediante un analista calificado de composición corporal.
Las mejores formas de medir la grasa corporal: escalas de grasa corporal
Las escalas de grasa corporal usan una tecnología llamada Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA) para medir la grasa corporal. En BIA, una pequeña corriente eléctrica inofensiva pasa a través de su cuerpo. La cantidad de resistencia a la corriente eléctrica se mide e informa por la escala. Dado que la corriente eléctrica pasa más rápidamente a través de los tejidos libres de grasas, la resistencia mide cuánto del cuerpo está libre de grasas. Las mediciones se usan en una fórmula matemática para calcular el porcentaje de grasa.
Las escalas de grasa corporal tienen muchas de las mismas ventajas que las calibradores. Son rápidos, económicos y convenientes. La mayor ventaja de usar escalas de grasa corporal para medir la grasa corporal es que están tan ampliamente disponibles y se pueden usar en cualquier lugar. Incluso las pinzas de buena calidad son más caras que la mayoría de las escalas de grasa corporal, con una escala decente que cuesta de $ 50 a $ 100. BIA también se ha agregado a algunas escalas de baño regulares en el mercado. La principal desventaja de las escalas de grasa corporal es que son súper sensibles a la hidratación corporal.
Las mejores maneras de medir la grasa corporal: Pruebas de hidrodensitometría
Pruebas de hidrodensitometría, comúnmente llamadas pruebas submarinas se considera la forma más precisa de medir la grasa corporal. Es muy repetible. La única variable que afecta los resultados es la composición corporal, que es lo que está midiendo. Si bien científicamente la manera perfecta de medir la grasa corporal, este método tiene algunas desventajas. Las pruebas submarinas pueden ser costosas y lentas. También puede ser difícil de encontrar, aunque la mayoría de las grandes universidades ofrecen el procedimiento. Durante la prueba, entra en un tanque con una cantidad estricada de agua. El examinador luego mide la cantidad de agua que desplaza del tanque. Esta medición se pone en un cálculo matemático para determinar su grasa corporal.
Las mejores maneras de medir la grasa corporal: la vaina del cuerpo
La prueba de la vaina de BOD es similar a la prueba de hidrodensitometría Pero sin el agua. BOD POD usa el desplazamiento del aire para medir la grasa corporal. Durante una prueba de vaina de BOD, entras en una cámara y controlas tu respiración durante 5 minutos. La cápsula de BOD luego mide la cantidad de aire que su cuerpo se desplaza de la cámara. BOD Pod da un cálculo de grasa corporal dentro de una precisión del 3% al 4%, casi lo mismo que DexA. A $ 40 a $ 65 por prueba, BOD Pod es una de las formas más económicas de medir la grasa corporal. También es más fácil y más conveniente que las pruebas de hidrodensitometría submarina. Se ha vuelto más ampliamente disponible en los últimos años.
Las mejores formas de medir la grasa corporal: los escaneos dexa
dexa es la abreviatura de la absorpitometría de rayos X de energía dual. DexA es una radiografía de cuerpo completo de baja radiación. La tecnología es la misma que la utilizada para medir la densidad ósea en pacientes con osteoporosis. Dexa es superacceso, fácil y no invasivo. También es un poco costoso que cuesta $ 200 a $ 300. Durante un escaneo dexa, se acuesta en una tabla de rayos X mientras un escáner mide su grasa corporal, masa muscular y densidad mineral ósea. La prueba solo toma unos 10 minutos. Pronto, los escaneos de Dexa estarán disponibles en las oficinas de los médicos, de fisioterapeutas y en clubes de salud.
Fuentes
WebMD
