La mayoría de los estadounidenses estarán de acuerdo en que la dieta y el ejercicio adecuados son buenos, fumar es malo y el hilo dental diariamente mantiene los dientes saludables. Sin embargo, al menos uno de cada dos estadounidenses tiene sobrepeso, aproximadamente el 25.7 por ciento de los hombres y el 21 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos son fumadores, y más de 150 millones de estadounidenses sufren alguna forma de enfermedad de las encías prevenible por el hilo dental. Entonces, ¿qué nos impide hacer lo que sabemos que es beneficioso para nuestra salud?
Ciertamente, los problemas de tiempo, motivación e inconvenientes juegan un papel en evitar que hagamos lo que sabemos; Pero más que esto, la mayoría de nosotros intentamos cambiar de comportamiento de una manera que no se ajuste a nuestro estilo de aprendizaje personal.
En consecuencia, el cambio de comportamiento es más que “cambiar” el comportamiento específico en cuestión, sino más bien Es un proceso de “aprender” mejores comportamientos. Obviamente, nos estremecemos ante la idea de tener que morir de hambre para perder esos kilos de más o ante la idea de ir a “pavo frío” en nuestro hábito de fumar. A veces parece que eliminar el hábito es la única forma, pero es posible que no comprendamos nuestras verdaderas opciones. Aunque reducir las calorías es esencialmente lo que significa la pérdida de peso, aprender a comer más saludable no significa hambre. Del mismo modo, con fumar, aunque el objetivo final es detenerse por completo, se pueden dar pasos más pequeños. Por lo tanto, es posible que realice un cambio de comportamiento incorrectamente si no presta atención a los detalles de su comportamiento; Puede haber formas más fáciles de ser menos dolorosas.
Pero no permita que nadie le diga el cambio de comportamiento no requiere esfuerzo o estiramiento incómodo de nuestras habilidades. Sin lugar a dudas, la publicidad nos bombardea constantemente con soluciones rápidas. Se garantiza que una píldora te quitará centímetros de la cintura, el parche milagroso lo ayudará a dejar de fumar, y el ejercicio de equipos, a través de un esfuerzo mínimo, le dará abdominales con drogas. Muchos de estos productos tienen consignas como “sin pérdida de peso de dieta” o “dejar de fumar hoy. Por lo tanto, la mayoría de estos productos buscan encontrar un atajo a los comportamientos normalmente requeridos que conducen a un objetivo específico. Aunque es bastante atractivo alcanzar un objetivo sin un esfuerzo real de nuestra parte, esta percepción es inconsistente con la realidad.
De hecho, nuestras vidas están lideradas por los comportamientos, ya que lo que aprendemos y creemos que se traduce en acción . Nike promueve el lema brey “, solo hazlo”, y “sin dolor, sin ganancia” es una frase frecuentemente presentada. Por lo tanto, no podemos pasar por alto el papel de nuestras acciones como contribuyendo a nuestro conocimiento actual. Si deseamos cambiar un comportamiento manifiesto, como nuestra dieta o ejercicio, generalmente esperamos que una cierta cantidad de esfuerzo y tal vez el “dolor” se apegara a estos objetivos. ¿Pero es necesario y efectivo centrarse simplemente en el comportamiento?
Aparentemente, los libros de autoayuda sugieren lo contrario, a menudo presentando un “pensamiento positivo” como la clave, en lugar de un enfoque de “dolor de dolor”. Junto con el pensamiento positivo, los grupos de apoyo como las organizaciones de dieta están disponibles, trabajando para mantener alta la autoestima; Los miembros de estas organizaciones a menudo comparten historias personales sobre lo que no funciona para ellos y expresan estrategias que han funcionado para dar a otros una idea de cómo tropezar con el proceso de aprender lo que funcionará para ellos.
pero pero Incluso en medio de este tipo de organizaciones, las historias personales dejan en claro que todos tienen sus propias ideas sobre la modificación del comportamiento. Desde la amiga recuperante de morderse las uñas que afirma que todo lo que necesitaba era un esmalte de uñas de sabor horrible para dejar su hábito, hasta nuestro hermano vegetariano recientemente convertido en fe de su mejor salud bajo las entradas de tofu, los cambios en los hábitos tienen implicaciones personales. Dado que hay muchas formas de lograr alteraciones en la conducta, ¿hay una estructura fundamental a seguir? ¿Existe un enfoque con resultados seguros?
Es interesante que subyacente a los “trucos” de los diversos productos para mejorar los hábitos sean una serie de teorías de aprendizaje. Por lo tanto, incluso aquellos en el sector de marketing son conscientes de que las teorías de aprendizaje atraen a nuestra forma natural de funcionar; Esto enfatiza nuestra necesidad de conocer estas teorías para analizar qué planes disponibles para el cambio de comportamiento son modelos válidos.
Entre las teorías de aprendizaje actuales, han surgido cuatro categorías principales de estudio: conductista, cognitivista, humanista y socialista . En particular, la teoría del aprendizaje social incorpora muchos de los elementos necesarios para producir un sistema práctico de cambio. La teoría cognitiva social (SCT) de Albert Bandura es, con mucho, el modelo más útil en el uso presente, ya que una revisión de la literatura citó la teoría de Bandura como la teoría del aprendizaje social más utilizada para la modificación del comportamiento en la salud pública (Stone).
Pero a medida que cada teoría está compuesta por partes de estudio anterior y siempre está evolucionando, la teoría del aprendizaje social (SLT) fue influenciada inicialmente por las otras tres categorías de teoría del aprendizaje. Las teorías conductistas en particular, enfatizando lo que se aprende de los comportamientos observables, parecen crear una base para las teorías más complejas que se encuentran en el SCT de Bandura, que incorpora las mejores porciones de estas teorías en un plan superior para el ajuste de comportamiento.
<< P> La parte temprana de la década de 1900 estaba llena de ideas sobre la teoría del aprendizaje, comenzando con el conductismo. Los conductistas se centran en los comportamientos observables de un alumno, en lugar del funcionamiento interno. Consideran el aprendizaje solo válido cuando se manifiesta en el comportamiento, y creen que el medio ambiente juega un papel central en el moldeo de comportamiento individual.
El condicionamiento clásico fue una teoría fundamental para los estudios conductistas que se materializó a partir del famoso experimento de perros de Pavlov. Ivan Pavlov, un fisiólogo ruso, estaba interesado en los procesos de digestión de los animales (Kentridge). En este estudio, la asociación de una campana como estímulo condicionado, con la carne como estímulo incondicionado, provocó gradualmente la respuesta condicionada de la salivación, incluso en ausencia de la carne. ** Por lo tanto, parece que la emparejamiento de dos estímulos causa una “respuesta aprendida”.* Las observaciones iniciales de Pavlov en las que sus perros comenzaron a salivar al mero sonido de la campana no se registraron como particularmente notables hasta casi veinte años después. 1897 (Kentridge). Pavlov reconoció que los métodos fisiológicos podrían usarse para estudiar fenómenos psicológicos; En otras palabras, los procesos internos de aprendizaje podrían estudiarse y describirse en términos de respuestas y comportamientos físicos (Kentridge). Sin embargo, Pavlov rechazó la idea de que las respuestas aprendidas de sus perros estaban arraigadas en las ‘expectativas o deseos’ de los animales; Como fisiólogo capacitado, su enfoque se centró comprensiblemente en la base neural del condicionamiento en lugar de las explicaciones psicológicas (Kentridge).
Por lo tanto, bajo modelos conductistas, los métodos de cambio de comportamiento pueden evaluarse en términos de comportamientos abiertos, el papel del medio ambiente en la configuración de un individuo y elementos fisiológicos. Claramente, los fumadores se enfrentan a adicciones fisiológicas que dificultan dejar el hábito y aquellos con necesidades dietéticas especiales como los diabéticos deberán tener en cuenta estas necesidades al intentar perder peso. Observar los comportamientos, del mismo modo, parece necesario promover la conciencia del hábito en cuestión y ciertamente el medio ambiente tiene su propio papel en el asunto (es decir, creció con padres que eran fumadores).
Aunque esto parece cortar y secar Los comportamientos humanos apenas son solo una construcción de lo que se ve o lo que resulta de las respuestas físicas. Esta teoría no deja espacio para cómo el funcionamiento psicológico puede anular las respuestas físicas, como aquellos que tienen éxito en recuperación de alcohólicos o adictos a las drogas; Por lo tanto, estamos compuestos por otras características que deben tenerse en cuenta.
Además, solo porque un comportamiento, como morder las uñas en clase, tiene lugar en un entorno, no significa que se deba a la ambiente; Puede ser un hábito que ocurre debido al aburrimiento. Claramente, los componentes psicológicos no se ven, pero no menos importantes.
En el modelo de condicionamiento clásico, obviamente no es práctico preguntarle a un perro qué está pensando y, por lo tanto, este componente fue eliminado. Sin embargo, esto no se debe a que no sea relevante para el estudio, sino porque no es factible en la comprensión actual. Pero las personas pueden ser interrogadas sobre su pensamiento, sentimientos y reacciones. ¿No tiene sentido usar esta visión adicional?
En consecuencia, la búsqueda de Pavlov evocó más preguntas de las que proporcionó respuestas. ¿Qué pasa con la mente? ¿Cómo observa simplemente la observación del comportamiento para la complejidad del funcionamiento interno de la mente? ¿No puede el aprendizaje ocurrir intrínsecamente y los comportamientos se alterarán primero en la mente?
Una rama de la teoría del aprendizaje comenzó bajo un estudio cognitivo, pasando a la teoría socialista. Aparentemente, desde el inicio, el conductismo y su enfoque en cómo el medio ambiente influyó únicamente en el aprendizaje dejó a muchos psicólogos insatisfechos. En busca de explicar la vasta brecha entre las funciones internas y externas, el aprendizaje cognitivo comenzó a tomar forma principalmente en un esfuerzo por reconocer el papel de la cognición y los procesos entre los individuos. Una división prominente del cognitivismo, la teoría de la gestalt, en particular, encontró que los estudios conductistas ignoran el papel activo que un individuo toma en el aprendizaje como procesadores de su entorno (Smith, teorías …). Esencialmente, los estudios conductistas presentaron el aprendizaje como un producto, mientras que los cognitivistas consideraban el aprendizaje como un proceso. Por lo tanto, para los cognitivistas, la estructura apretada de simplemente estudiar el comportamiento manifiesto del enfoque conductista parecía un enfoque muy estrecho para un problema complejo.
Sin embargo, no dejar de lado el entorno por completo, los cognitivistas se referían a su enfoque en procesos. La cognición como “el acto o proceso de saber” es la raíz de estos estudios (Smith, cognitivo). La teoría de la gestalt compone los supuestos cognitivistas primarios, un discernimiento individual de los estímulos en su entorno afecta su respuesta; Los gestalistas son propensos a comprender el aprendizaje como un proceso que utiliza experiencias previas para dirigir las respuestas futuras a los estímulos (Clark). Es decir, aprendemos a usar lo que hemos obtenido de la experiencia para reaccionar y aprender de nuevas situaciones que se nos presentan. El cambio de comportamiento lleva nociones cognitivistas. Debido a que los cognitivistas ven el aprendizaje como un compuesto de comprensión previa y análisis mental actual, promueven un “plan reflexivo” al cambio de comportamiento. Por ejemplo, bajo esta teoría, los sobrealteros tendrían que considerar el ‘por qué’ de su comportamiento, antes de que los cambios se puedan evaluar de manera adecuada.
Aparentemente, el estudio cognitivista aporta información adicional sobre el proceso, pero todavía hay muchos Otros componentes en el trabajo que parecen ser ignorados. El enfoque socialista, aunque está de acuerdo con las teorías conductistas con respecto a la importancia del medio ambiente, también incorporó elementos cognitivos. Sin embargo, en la teoría social, la participación en los marcos sociales, con la interacción del medio ambiente y los pensamientos personales son construcciones clave.
Albert Bandura, considerado el “padre” de la teoría socialista, da vida a este campo de estudio . Bandura recibió su licenciatura en la Universidad de la Columbia Británica en 1949 y comenzó a desarrollar su teoría del aprendizaje social mientras obtuvo su doctorado de la Universidad de Iowa (ISOM). Así como Pavlov descubrió que la investigación psicológica debería llevarse a cabo en una situación de laboratorio para controlar los factores que determinan el comportamiento humano, también se afecta a esta noción (ISOM).
Bandura no estaba convencida por los principios conductistas que afirman que el medio ambiente es clave para causar el comportamiento; Señaló que esto no tiene en cuenta o incluso comienza a describir la complejidad del funcionamiento humano (Simon). Condenó el pensamiento, diciendo: “Una teoría que niega que los pensamientos puedan regular las acciones no se presta fácilmente a la explicación del comportamiento humano complejo (Bandura 15)”. En cambio, ofrece la idea del funcionamiento humano como una relación causa y efecto entre el medio ambiente y los resultados de los comportamientos (Simon). Por lo tanto, la causa y el efecto funcionan constantemente simultáneamente hacia los objetivos del conocimiento.
La estructura que Bandura presenta en la teoría cognitiva social (SCT) incorpora los componentes esenciales de los que debemos tener en cuenta cuando se someten al proceso de comportamiento de comportamiento Modificaciones. Su enfoque está bien redondeado y apoya un sistema personalizado. El claro énfasis del SCT de Bandura presenta un esqueleto flexible para mejorar una variedad de situaciones de trabajo y hábitos personales. Su enfoque es sencillo, utiliza entendimientos comunes y está orientado a la acción, ignorando las abstracciones para la trabajabilidad.
Principalmente, SCT tiene en cuenta factores personales, ambientales y de comportamiento, lo que lo convierte en un modelo útil para el asesoramiento terapéutico y Procedimientos (pijares). A nivel individual, Bandura presenta la autorregulación como clave para el crecimiento y el aprendizaje; Esta característica implica controlar nuestros propios comportamientos (Boeree). Esta es la forma en que nosotros, como seres lógicos, tratamos con la superación personal. Sin embargo, a menudo no nos detenemos para entendernos en estos términos, ya que el proceso es bastante minucioso; Pero puede encontrar que conocer esta estructura ayudará a refinar sus habilidades a cambiar, usando lo que ya sabe y establecerlo para lograr sus objetivos personales.
Bandura proporciona al menos tres pasos hacia el uso efectivo de esto. función autorreguladora. Primero, practicamos la autoobservación, que es la capacidad de notar nuestros comportamientos y realizar un seguimiento de los patrones. Para una etapa de autoobservación exagerada, incluiría notar cuándo es probable que coma en exceso, qué horarios del día, y así sucesivamente.
segundo, debemos comparar lo que observamos de nosotros mismos con un estándar; Esta etapa se conoce como juicio donde podemos usar estándares tradicionales, crear los subjetivos o competir con otros. Un estudiante que intenta mejorar los hábitos de estudio puede haber notado que los estudiantes A leen los capítulos asignados diariamente y usan este estándar para luchar.
El tercer elemento es la respuesta propia; Después de hacer un juicio y crear un estándar, configuró un sistema de refuerzos (blanco). Estos refuerzos se aplicarán a tanto recompensarse por lograr los objetivos diarios y castigarte por no hacerlo. Las respuestas a sí mismas pueden consistir en comprar un helado para una buena calificación o estudiar durante más horas el miércoles para las lecturas de los martes. Aunque pueden ser comportamientos abiertos, las respuestas a sí mismas también pueden venir en forma de reacciones internas, como sentimientos de orgullo o vergüenza. . Bandura ha citado tres resultados probables de auto-castigo excesivo: compensación, inactividad y escape. La compensación es similar a un complejo de superioridad donde uno comienza a verse con delirios de grandeza, alterando un sentido de la realidad. La inactividad se refiere a la apatía, el aburrimiento o la depresión. El resultado más severo, el escape, puede incluir recurrir al consumo de drogas y alcohol, fantasías de televisión o incluso suicidio. Claramente, todos estos son casos extremos de exagerar el concepto de auto-castigo. Sin embargo, Bandura advierte que siempre debemos tener en cuenta una visión realista de nosotros mismos y mantener nuestras respuestas a un nivel que tendrá un resultado positivo general; Esto debería ser suficiente para evitar que caigamos en un patrón de exceso con respecto al autopungo.
trabajar junto con la autorregulación de Bandura es la autoeficacia. Este es uno de los aspectos más significativos que distingue a SCT de Bandura de otras teorías de aprendizaje social.
Mientras que las teorías de Bandura se estaban arraigando por primera vez en la década de 1960, continuó sintiendo que faltaba algo de su sistema de interacción . Los años setenta y 80 produjeron una gran cantidad de escritura teórica sobre el aprendizaje de adultos, atrayendo a la psicología humanista (Smith, aprendizaje …). Los humanistas también habían rechazado los aspectos conductistas de reducir el aprendizaje humano como solo se logra a través del comportamiento. Argumentaron que las personas no son objetos con puntos de vista objetivos, tenemos en cuenta la experiencia y las creencias pasadas a medida que nos enfrentamos con nuevas situaciones. El humanismo también defiende que los humanos están motivados para aprender como un acto de logro personal. Por lo tanto, la parte media de la década de 1970 lleva a Bandura a considerar estos componentes humanistas no solo faltantes en su propia teoría sino de las de las teorías sociales prevalentes.
En 1977 finalmente localizó el elemento faltante como autocomplacientes, con la publicación de la autoeficacia: hacia una teoría unificadora del cambio conductual. * Escribió: “Las personas no solo obtienen comprensión a través de la reflexión, evalúan y alteran su propio pensamiento (Qtd. En Simon)”. Las autocontrol o la autoeficacia de Bandura “… se refiere a las creencias de uno sobre su capacidad para completar con éxito una tarea dada (Qtd. En Thomas y Harvey)”. Una persona con altas cantidades de autoeficacia generalmente se esfuerza más y se adhiere a un comportamiento más largo que aquellos con baja autoeficacia; Por lo tanto, la alta autoeficacia equivale a logros más altos (Thomas y Harvey). Bandura enfatiza que las personas tienen creencias que les permiten ejercer un cierto grado de control sobre sus pensamientos, sentimientos y reacciones; La comprensión puede modificarse a través de la reflexión y el comportamiento se pueden dirigir en consecuencia. El comportamiento humano, insta, se encuentra en la interacción entre este sistema personal y las influencias externas del medio ambiente (Simon).
En consecuencia, la alta autoeficacia es la característica más deseable para ser efectiva en el cambio. Esto se debe a que sus percepciones de sus propias habilidades influyen en sus resultados: obtienes lo que espera. Si cree que es capaz de lograrlo, podrá ser mejor que alguien que se ve a sí mismos como fallando antes de que comiencen; Esto a menudo se ve en el control de peso, donde algunos pueden rendirse simplemente porque nunca antes habían tenido éxito en los planes de dieta.
Por lo tanto, para aquellos que sufren de mala autoeficacia, Bandura recomienda algunos pasos que se adapten de sus elementos de autorregulación. Cuando se observa, debe asegurarse de que sus estimaciones sean lo más precisas posible. Sus estándares establecidos no deberían ser demasiado altos, no pueden lograrse o demasiado bajos y, por lo tanto, sin valor. Pero quizás lo más importante, debe centrarse en las medidas de medición en lugar de los autocontroles para que no se detenga en sus fallas y, por lo tanto, eclipse sus victorias.
porque el SCT de Bandura continúa desarrollándose en sus usos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos, estos Los principios se han combinado en lo que se conoce como terapia de autocontrol. Esta terapia es exitosa cuando se enfoca en problemas relativamente simples de hábito; Sin embargo, corregir estos hábitos simples puede mejorar drásticamente los efectos dañinos o dañinos a largo plazo.
Hay tres componentes principales en su terapia que abordan el énfasis de Bandura en los roles de la autoconciencia, los factores ambientales y el comportamiento; Estos componentes incluyen: gráficos de comportamiento, planificación ambiental y autocontratos.
Como un paso inicial y continuo para esta terapia, el comportamiento se registra tanto al principio como durante los cambios en el comportamiento. Los gráficos de comportamiento pueden involucrar la tarea única de registrar los alimentos que come diariamente con reflexiones más complejas en forma de diario. Esta tarea lo ayudará a descubrir dónde y cuándo practica el comportamiento y encontrar las “señales” que desencadenan el hábito (es decir, comer más en entornos sociales).
Después de establecer los desencadenantes externos para el comportamiento que puede comenzar. para alterar su entorno a través de la planificación ambiental. Por lo general, esto implica evitar o eliminar las señales que conducen a su comportamiento no deseado (es decir, no almacenar su despensa con alimentos engordantes, sentados en los brazos de la bandeja de la fruta en lugar del pastel de queso, etc.); Esto también puede ayudarlo a establecer buenos comportamientos alternativos (es decir, agua potable cuando se siente tentado a comer en exceso), ya que el cambio de comportamiento se produce más efectivamente a través del desarrollo de mejores hábitos en lugar de simplemente detener los viejos.
una vez que su plan se establece en su lugar, el último paso es establecer un conjunto de recompensas para seguir el plan y las sanciones por no. Esto se conoce como autocontrato y se puede implementar solo, bajo la dirección de un profesional o con el apoyo de un amigo. El contrato debe escribirse, incluida la información detallada y directa. Por ejemplo: “Compraré una nueva novela si pierdo una libra el próximo sábado. Si no lo hago, haré ejercicio en el gimnasio durante una hora extra”. No tiene que ser demasiado complejo para transmitir el punto.
Si no se siente lo suficientemente disciplinado como para continuar con su sistema de reforzadores, que involucre a un amigo que será de apoyo. Sin embargo, tenga en cuenta que esto puede resultar en un conflicto innecesario con los amigos cuando simplemente están haciendo lo que les dijo. Si sigue esta ruta, es mejor seleccionar un amigo que lo ayude con sus intereses en mente y no promover sentimientos negativos cuando no complete su autocontrato como se propuso hacer.
Por lo tanto, por los procesos de autorregulación y autoeficacia, combinados en los principios de la terapia de autocontrol, puede
alterar efectivamente sus comportamientos no deseados. La autorregulación es una característica única para la humanidad, lo que nos permite la capacidad de controlarnos en la mayoría de los aspectos de la vida. Al aprovechar esta habilidad, somos mejor para autoevaluar nuestros comportamientos y trabajar para aprender un estilo de vida más saludable, no solo luchando por eliminar los malos hábitos. Evidentemente, el SCT de Bandura proporciona una forma práctica hacia la modificación del comportamiento, teniendo en cuenta muchos aspectos pertinentes del aprendizaje humano y adaptándolos para nuestro uso. Debido a que el cambio de comportamiento es individual y está compuesto por muchas complejidades que ningún plan establecido puede acomodar por completo, el SCT de Bandura ofrece la flexibilidad necesaria y establece las instrucciones hacia el éxito. El camino está disponible y en nuestro alcance. ¿No es hora de hacer ahora lo que sabemos?
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