He cubierto las pautas básicas para hacer pranayama todos los días para mantenerse en forma y saludable durante la vida en mi artículo anterior. Comenzaré a cubrir los procedimientos para hacer técnicas de respiración simples de este artículo en adelante. Tan pronto como tome su posición en Sukhasan o Padhmasan, comience a tomar respiraciones muy profundas y lentas de la nariz. No se puede recurrir la respiración bucal durante la práctica de este pranayama. Mientras respira hondo, trate de aislarte de todos los pensamientos que vienen en tu mente y hacer que tu mente se vea completamente vacía. Alrededor de 5 a 6, esas respiraciones profundas te prepararán para comenzar el primer ejercicio de respiración, que se conoce como Bhastrika Pranayama. Siéntese en Dhyan Mudra con los pulgares de las dos manos tocando el dedo más cercano al pulgar. Los dedos restantes deben mantenerse rectos y toda la mano se mantendrá en la rodilla. Mantenga los ojos cerrados. Comience a respirar rápidamente con la fuerza a través de ambas fosas nasales y exhale a través de ambas fosas nasales inmediatamente sin ninguna retención de su aliento adentro. La exhalación también debe hacerse con la igualdad de fuerza igual.
Intenta repetir este ejercicio durante aproximadamente 20 veces inicialmente. Si se siente cansado en el medio y se siente fatiga, deje de hacer este ejercicio y comience a relajarse respirando lentos y profundos durante unos dos minutos. Comience una vez más el ejercicio de Bhastrika tomando respiraciones rápidas y profundas con una exhalación igualmente contundente. Este ejercicio puede realizarse por aproximadamente 100 veces máximo en aproximadamente 3 minutos. No intentes tener enoverte y te esfuerce. Como este ejercicio es tranquilo estresante, puede sentirse cansado inicialmente después de hacerlo solo por 15 a 20 veces. Si su nariz está enchufada, continúe probando este ejercicio y las aberturas de la nariz se despejarán pronto. Mientras realiza la exhalación, siempre piense que todas las impurezas y enfermedades de su cuerpo están saliendo de su cuerpo. Mientras respira, piense continuamente que todos los elementos frescos, naturales y puros están entrando dentro de su cuerpo y su cuerpo se ha vuelto completamente saludable sin ninguna enfermedad. Este proceso de pensamiento es muy importante y trae enormes beneficios al individuo. Relájese respirando lentos y profundos después de completar este ejercicio.
Este Bhastrika Pranayama es lo mejor para curar el frío, los senos, la alergia, la migraña y los dolores de la cabeza. También ayuda a curar la depresión de forma permanente. Aumentaría tu memoria y agudizaría tu cerebro. Es por eso que este pranayama es el más adecuado para los estudiantes escolares y universitarios. Puede ser de gran ayuda para los ejecutivos de oficina que tienen que realizar muchas actividades a la vez. Los pulmones también se fortalecen al hacer este pranayama regularmente. Como este pranayama produce mucho calor en su cuerpo, trate de restringir hacer este ejercicio durante el máximo 2 minutos solo durante el verano. Sin embargo, durante el invierno puede hacer este ejercicio durante una duración máxima de 3 a 4 minutos. Una palabra de precaución es que las personas tengan problemas cardíacos. Deben realizar este pranayama muy lentamente y no más de un y medio a dos minutos. Las personas que sufren de presión arterial alta también deben realizarlo muy lentamente y durante un pequeño tiempo. He visto a muchos pacientes de migraña curarse haciendo este simple ejercicio de respiración de forma regular. La esencia básica es realizar este pranayama de manera regular siempre. Si deja de hacer este Pranayama en el medio, los beneficios que tiene se pueden lavar en poco tiempo. El mejor momento para realizar este pranayama es durante las primeras horas de la mañana o durante las horas de la tarde con el estómago vacío. Se deben dejar al menos 4 horas después del almuerzo o el desayuno para realizar este pranayama. Es posible que le resulte poco difícil continuar este ejercicio al principio, ya que puede tener un ligero dolor de cabeza y dolor del cuerpo. Simplemente ignore estos pequeños síntomas y continúe haciendo este pranayama y observará que todos estos síntomas desaparecen dentro del período máximo de 10 días.
Mi consejo para todos mis amigos de CA es comenzar a hacer este pranayama de inmediato para derivar Todos los beneficios según lo narrado anteriormente. Si alguno de mis lectores tiene dudas o preguntas, no dude en ponerse en contacto conmigo.
