Si no puede sentadillas en paralelo, ¿esto significa automáticamente que sus fémures son demasiado largos en relación con el resto de su cuerpo, o hay alguna forma de determinar esto con precisión, ya que otras variables pueden evitar una sentadilla paralela?
Soy un entrenador personal certificado y tengo mucha experiencia con fémures relativamente largos.
Algunos aprendices frustrados han preguntado: “¿Cómo puedo saber si mis fémures son demasiado largos?” Es fácil decirles a estos alumnos que solo miren en sus piernas.
Si los muslos (huesos de fémur) se ven fuera de proporción en términos de ser demasiado largos, entonces tienes fémures largos . Sin embargo, lo que una persona podría pensar es demasiado larga, otra persona (que tiene fémures largos) podría pensar que es normal.
casi todas las ilustraciones anatómicas que he visto representa a los fémures como demasiado tiempo para el resto de las piernas (en mi opinión, de todos modos). Las espinillas en ilustraciones anatómicas siempre son insignificantes.
Otra forma en que las personas intentan evaluar la longitud del fémur es con una cinta métrica. El problema aquí es dos puntas: 1) ¿Dónde están exactamente los puntos de medición? Y 2) Para las personas de generosa circunferencia, será difícil localizar el hueso de la cadera.
Tengo una forma infalible de determinar si los fémures largos están obstaculizando su sentadilla de espalda.
Y como ya sabrás, si el torso de una persona es más largo que sus fémures, esto puede ayudar a compensar los problemas con la sentadilla posterior, incluso si sus fémures son desproporcionadamente largos para sus piernas.
< P> La mejor manera de saber si los fémures largos son su problema (así como el torso corto) es encontrar una silla, banco o taburete para que cuando te sientas en él, tus muslos son perfectamente paralelos. Si no son paralelos (caderas más altas o más bajas que las rodillas), esta prueba no será infalible.
A continuación, asegúrese de estar sentado antes de un espejo, perfil frente a ella. Es obligatorio que pueda ver fácilmente su perfil. Si estás en una silla, siéntate un poco para darle espacio para las pantorrillas para moverte.
usa calzado deportivo regular; Sin pies descalzos, solo calcetines, pinzas o zapatos de levantamiento de pesas. No te pondrías en cuclillas en los pies descalzos, los calcetines solo o las pinzas, y los zapatos de levantamiento de pesas tienen un talón elevado. En todo momento durante esta prueba, mantenga los pies planos en el piso.
Coloque los pies en un ancho razonable para la sentadilla posterior (no una postura amplia), los dedos de los pies apuntan por delante. Coloque los pies para que las rodillas estén por delante como en una sentadilla trasera, pero mantenga los tacones en el piso . Ver su perfil, comience a inclinarse hacia adelante, ¡pero mantenga un arco en su espalda baja! ¡No redondee la parte posterior!
El objetivo es formar una línea vertical entre el tobillo y la parte posterior de su hombro. La parte posterior de su hombro es donde estaría una barra La sentadilla.
¿Hasta dónde debe inclinarse hacia adelante para crear una línea vertical entre el tobillo y la parte posterior de su hombro? En otras palabras, la parte posterior de tu hombro (imagina una barra de una barra) se alinea perfectamente, o está directamente en lo alto, tu tobillo.
¿estás realmente muy lejos, hasta el punto en que has perdido esa espalda baja? ¿arco? ¿Tu torso es prácticamente paralelo al piso? ¿Sientes tu espalda redondeando? Si esto te describe, tienes “fémures largos”.
pero no te rindas todavía; mira si puedes mover las rodillas más adelante de tus pies: cambie hacia adelante El asiento sin sus pies se mueve un milímetro. ¿Hay espacio para sacar esas rodillas un poco más? Si es así, esto le permitirá retractarse un poco en el torso delantero Lean.
Sin embargo, estos problemas deletrean fémures largos . La ampliación de la postura le permitirá retraer un poco sobre el torso delantero, pero los huesos de muslo relativamente largos evitarán la postura ideal de la espalda.
si puede sacar las rodillas un poco más y luego recuperarse Sin embargo, el arco de la espalda baja, puede sentir la desventaja de este posicionamiento para obtener esa línea vertical porque 1) está muy inclinado hacia adelante, lo que pone tensión en la espalda baja y obliga a la parte baja de la espalda a absorber Algunas de las fuerzas del movimiento en cuclillas, y 2) La pronunciada dorsiflexión de los pies (causada por mover las rodillas hacia adelante lo más posible) desvía algo de trabajo lejos de los isquiotibiales y los glúteos, y concentra más de él en el músculo cuádruple medio.
Cualquiera que conozca lo básico sobre la sentadilla posterior sabe que estas biomecánicas apestan. Sin embargo, hay quienes insisten en que el fémur largo es una excusa poco convincente para las personas perezosas.
La biomecánica ideal de sentadillas posteriores tiene la columna vertebral en una posición casi recta, eliminando la baja tensión espinal y la dorsiflexión es mínima, Permitir que la carga de trabajo máxima sea absorbida por los tres grupos musculares más potentes del cuerpo: los glúteos, isquiotibiales y quads. Esta es la receta de elevadores máximos en la sentadilla posterior con un riesgo mínimo de rodilla y baja tensión espinal.
Esta prueba también demuestra claramente por qué un torso corto es una posible maldición en la sentadilla posterior; Digo potencial porque si tienes fémures realmente cortos, pueden compensar un poco el torso corto.
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