La inflamación – enrojecimiento e hinchazón – es una característica de la mayoría de los casos de acné. A veces puede reducirse por los medicamentos, incluidos los antibióticos (que matan la bacteria que causa la infección que produce la inflamación). Pero puede haber una manera de controlar la inflamación justo a través de lo que come, o no come.
La teoría detrás de una dieta antiinflamatoria para el acné es que algunos alimentos promueven la inflamación, mientras que otros lo desaniman. Si se mantiene alejado de los alimentos “proinflamatorios” y come más alimentos “antiinflamatorios”, el enrojecimiento (e hinchazón, si está presente) asociado con su acné disminuirá, y su piel comenzará a sanar.
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¿Qué alimentos puedes comer que reducirán el enrojecimiento? Bueno, la primera categoría es algo alto en antioxidantes. Esto incluiría la mayoría de las frutas; Busque aquellos cuyo color es intenso, como las bayas. Las verduras de hoja verde oscuro, como la lechuga romana, también son una buena opción.
Los ácidos grasos esenciales (EFA) también son antiinflamatorios. Ciertos tipos de pescado, como el salmón y el atún, son altos en Omega 3 EFA. También lo son los linos, que puedes rociar en alimentos como el cereal. Si no lo hace o no puede comer estos alimentos, siempre puede tomar un suplemento de aceite de pescado o aceite de lino. Los mejores están disponibles en las tiendas de alimentos naturales.
Pero quizás la mejor manera de hacer que su dieta sea “antiinflamatoria” es dejar de comer, o al menos reducirse, alimentos que aumentan su azúcar en la sangre rápidamente . ¿Por qué? Porque cuando su azúcar en la sangre aumente demasiado rápido, su cuerpo producirá demasiada insulina (para bajar su azúcar nuevamente). Y esto a su vez causará inflamación.
¿Qué alimentos tienen este efecto sobre el azúcar en la sangre? Bueno, cualquier cosa que contenga mucho azúcar refinada; Los ejemplos incluyen dulces, refrescos, helados y jugos de frutas endulzados artificialmente. También en la categoría proinflamatoria se encuentran alimentos hechos con harina blanca, como pan blanco, pasta y la mayoría de los artículos de panadería hechos en el mercado. Incluso se incluyen unas pocas frutas y verduras, como papas, maíz y plátanos, porque tienen ricos en almidones y azúcares simples.
Si está más preocupado por lo que puede comer en lugar de lo que Debe evitar, busque alimentos con un índice glucémico bajo (GI). Este índice es una medida de cuán rápido la comida elevará el azúcar en la sangre. Cuanto más bajo sea el número, más lento es el aumento del azúcar en la sangre y más antiinflamatorio será el alimento.
Hay algunas otras cosas en las que pensar cuando está considerando una dieta antiinflamatoria . Por un lado, si tiene alguna sensibilidad a los alimentos, pueden mostrarse en varios tipos de inflamación, incluidas erupciones cutáneas y brotes de acné. Por lo tanto, puede ser una buena idea determinar si es sensible a algo en particular, porque entonces puede excluir ese alimento de su dieta y ayudar a reducir la inflamación de esa manera.
Algunos expertos también sugieren que debe Come alimentos en un orden particular. Creen que es mejor comer fuentes de proteínas, como la carne, el pescado y la soya, primero, seguido de carbohidratos de bajo IG y luego grasas.
y es una buena idea aumentar la cantidad de agua que bebe . De hecho, puede ver una mejora en su acné solo por beber más agua.
Hay muchas cosas que puede hacer solo con la dieta solo para ayudar a controlar su acné. Prueba algunas de estas sugerencias. Es posible que sean suficientes para llevarlo a una piel más clara.
