La importancia del agua para la vida humana y para la operación del cuerpo humano :
- junto al aire (oxígeno), el agua es el elemento más esencial para la vida humana; El cuerpo generalmente no puede sobrevivir más de varios días sin agua (un máximo de 1 semana).
- El agua es esencial para el funcionamiento de cada sistema de células y órganos en el cuerpo humano.
- El agua constituye más de 2/3 del peso del cuerpo humano; El cerebro es 75% de agua, la sangre es 83% de agua, los huesos son 22% de agua, los músculos son 75% de agua y los pulmones son 90% de agua.
- El agua es esencial para la eliminación eficiente de los productos de desecho a través de los riñones.
- El agua regula la temperatura corporal (a través de la transpiración).
- El agua sirve un lubricante; El agua forma los fluidos que rodean las articulaciones y los huesos, proporcionando amortiguación para las articulaciones.
- El agua previene y alivia el estreñimiento (moviendo los alimentos a través de los intestinos y eliminando los productos de desecho).
- El agua ayuda al cuerpo a absorber nutrientes en los intestinos.
- El agua juega un papel en la regulación del metabolismo.
- El agua forma la base de la saliva (necesaria para consumir y digerir alimentos).
- El agua lleva nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo y facilita todos los procesos químicos que ocurren en el cuerpo.
- El agua juega un papel en la prevención de la enfermedad. Beber cantidades adecuadas de agua puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de colon y vejiga, y algunos estudios han sugerido que el agua también puede disminuir el riesgo de cáncer de mama.
Cuando el cuerpo humano no obtiene suficiente agua:
- Una disminución de tan solo el 2% en el suministro de agua de nuestro cuerpo puede tener efectos nocivos y causa Síntomas de deshidratación, como fatiga diurna, exceso de sed, memoria difusa, dificultad para centrarse en tareas y matemáticas simples, aturdimiento y náuseas.
- Se ha estimado que el 75% de los estadounidenses tienen deshidratación crónica leve (la fatiga diurna excesiva es el síntoma principal).
- Una reducción del 4-5% en el agua corporal puede dar como resultado una disminución del 20-30% en el rendimiento del trabajo y el ejercicio.
- Una disminución del 10% en el agua producirá riesgos significativos para la salud.
- Una semana sin agua seguramente dará como resultado la muerte.
El papel del agua en su dieta y los esfuerzos de pérdida de peso :
- La pérdida de peso inicial en cualquier dieta se debe principalmente a la pérdida de agua, y Debe reemplazar esa agua para evitar la deshidratación.
- Tu cuerpo requiere mucha agua todos los días; A veces, las señales del cuerpo para la sed se malinterpretan como dolores de hambre, lo que hace que recoja algo para comer en lugar de un vaso de agua.
- Muchos alimentos tienen un alto contenido de agua; Aproximadamente el 40% de nuestra ingesta diaria de agua en realidad proviene de alimentos. Su cuerpo puede indicar que tiene hambre para obtener más agua a través de los alimentos. Esto estaría bien, excepto por el hecho de que este exceso de alimentos suministra un exceso de calorías además del agua. Si te sientes hambre, es mejor beber un gran vaso de agua, esperar 20 minutos y luego decidir si realmente tienes hambre.
- El agua potable puede ayudarlo a llenarlo y evitar que coma en exceso.
- Puede hacer ejercicio de manera más efectiva cuando bebe suficiente agua.
- A medida que aumenta la masa muscular a través del ejercicio, su cuerpo quemará más grasa (los músculos en realidad ayudan al cuerpo a quemar grasa). El músculo se compone de más agua que la grasa, por lo que el agua se vuelve aún más importante a medida que te vuelves más activo; La deshidratación ralentiza la actividad de quema de grasa de los músculos.
- El agua ayuda a mantener el tono muscular y lubricar las articulaciones, ayudando a reducir la fatiga muscular y el dolor durante el ejercicio.
- Quemar calorías y grasa crea toxinas, y el agua es esencial para el proceso de sacarlas de su cuerpo a través de los riñones.
- Beber una cantidad adecuada de agua en realidad disminuirá su tendencia a retener los fluidos
- La deshidratación produce una disminución en el volumen de su sangre, lo que lleva a un suministro reducido de sangre y oxígeno a los músculos , haciendo que te sientas cansado.
- cafeína (café, té, chocolate, algunos refrescos) tiene un efecto diurético; Por cada taza de café, necesita una taza adicional de agua corriente para contrarrestar este efecto. Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas.
- Cuando come una dieta saludable y alta en fibra, necesita agua adicional para disolver la fibra en su cuerpo, ayudándole a moverse a través del tracto intestinal.
¿Cuánta agua se necesita diariamente?
- Necesita beber al menos suficiente agua diariamente para reemplazar el agua que el cuerpo normalmente pierde a través de la transpiración, los desechos de los desechos La extracción y otras funciones (como el agua perdida como vapores por los pulmones a medida que se exhalan el aire).
- Perderá más agua y necesitará reemplazar más agua, si hace mucho calor afuera, hace ejercicio vigorosamente, bebe muchas bebidas con cafeína o alcohólica, tiene fiebre o está perdiendo agua a través de los vómitos o diarrea.
- Necesita al menos 2 cuartos, o 8-10 (8 onzas) vasos de agua diariamente; Este es el mínimo. Si hace ejercicio, especialmente en clima cálido, debe aumentar esto a 3-4 cuartos.
Consejos sobre beber suficiente agua:
- Comience su día libre bebiendo 1-2 vasos de agua todas las mañanas.
- Mantenga una jarra de agua en el refrigerador.
- Lleva una botella de agua contigo.
- Beba agua antes de sentir sed; Si el mecanismo de la sed está activado, entonces ya está ligeramente deshidratado.
- Beba algunos vasos de agua antes de hacer ejercicio, y beba varias onzas de agua con frecuencia durante su entrenamiento.
- Beber agua pura; El agua del grifo o el agua embotellada están bien.
- Evite los jugos que tienen un alto contenido de azúcar.
- Los refrescos de dieta y otras bebidas que contienen edulcorantes artificiales pueden hacer que retenga más líquido; Estos deben evitarse.
El agua es abundante, buena para ti y barata; Bebe!
