La fibra dietética (a veces llamada “alboroto” o “granel”) es la parte de una planta que proporciona y mantiene la estructura de la planta. Esta fibra no puede ser digerida por el cuerpo humano; A medida que se mueve a través de los intestinos (colon) no digeridos, ayuda a mantener los alimentos en movimiento suavemente, ayuda a corregir ciertos trastornos del colon, mantiene los intestinos funcionando normalmente y facilita que el cuerpo elimine los desechos a través de las heces. La fibra absorbe muchas veces su peso en el agua del colon, lo que resulta en el paso de heces más suaves y voluminales. La fibra en su dieta también ayuda a que se sienta lleno y ayude en el proceso de digestión.
La importancia de la fibra
Una dieta que tiene una alta fibra da como resultado grandes, suaves y suaves. Heces voluminosas que pasan a través de los intestinos fácilmente y se eliminan rápidamente. Esto puede prevenir el estreñimiento y las hemorroides, disminuir los síntomas del síndrome del intestino irritable y la diverticulosis. También se ha demostrado que la fibra juega un papel en el tratamiento y la prevención de colesterol elevado, enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, pólipos de colon y cáncer de colon.
Fibra y pérdida de peso
Investigación ha demostrado que aumentar la cantidad de fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso. Cuando come alimentos con un alto contenido de fibra, tiende a sentirse lleno más rápido, lo que ayuda a reducir la cantidad de calorías vacías consumidas con comidas chatarra. Dado que el sistema digestivo no puede desglosar la fibra, proporciona a granel con pocas o ninguna calorías. Los alimentos altos de fibra son generalmente alimentos en calorías inferiores para empezar; Llevan más tiempo masticar, lo que le da al cuerpo más tiempo para “sentirse lleno” mientras come, lo que ayuda a dejar de comer en exceso. Estos alimentos permanecen en el estómago por más tiempo, retrasando el tiempo que vuelve a sentir hambre. Combinado con suplementos de Hoodia, que tienen una actividad supresora de apetito natural con un retraso en sentir hambre, ¡este es un gran beneficio!
Agregar fibra a su dieta
Cuando comience Para agregar fibra adicional a su dieta, hágalo lentamente; Si agrega demasiada fibra demasiado rápido, terminará con exceso de gas, calambres abdominales e hinchazón. Aumente la cantidad de fibra a medida que su cuerpo se acostumbra. Un objetivo saludable es apuntar a 30-40 gramos de fibra cada día.
Hay muchas fuentes en Internet y en las librerías que enumeran el contenido de fibra de los alimentos; Es posible que desee invertir en un recurso de este tipo.
Sugerencias para alimentos de alta fibra
-
- Frutas y verduras frescas, especialmente con la piel en Whole
<
< li> spastas de pan de grano integral
- Flakes de salvado
- legumbres
- avena
- cebada
- nueces
- Considere un suplemento de fibra como Metamucicitrucelrucel si no puede consumir suficiente fibra en su dieta
- Recuerde beber mucha agua (8-10 vasos por día)
