¿Estás buscando tonificar tus piernas? ¿Su cubo de la parte inferior del cuerpo en comparación con la parte superior del cuerpo? ¿Estás fuera de equilibrio debido a una parte inferior de la parte inferior del cuerpo? Entonces es hora de que comiences una rutina de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo. Tonear la parte inferior del cuerpo es vital para soportar el resto de su torso, la parte superior del cuerpo y la cabeza. Si la parte superior del cuerpo es más pesada que la parte inferior del cuerpo, el cuerpo está desequilibrado. No hay forma de que una parte inferior del cuerpo débil pueda mantener el apoyo al resto del cuerpo. Las piernas llevan el resto del cuerpo a través del levantamiento, el movimiento y la actividad física. Sin la función o los músculos de la parte inferior del cuerpo, este tipo de movimientos sería imposible. Además, los músculos fuertes de la pierna evitan la aparición de las venas varicosas y de araña.
Los mejores ejercicios de piernas funcionan la mayor cantidad de músculos dentro de la parte inferior del cuerpo. Para hacer esto, los ejercicios deben ser funcionales y moverse a través de planos de múltiples articulaciones. Esto promueve el equilibrio y la fuerza muscular. Hay seis grupos musculares dentro de la parte inferior del cuerpo. Incluyen los flexores de cadera, cuádriceps, abductores, glúteos, aductores y isquiotibiales. Trabajando juntos pueden mover la parte inferior del cuerpo a través de flexión, extensión, abducción, aducción y levantamiento de la rodilla y el pie. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo requieren una forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones.
Determinar qué tipos de ejercicios de la parte inferior del cuerpo dependerán de los tipos de objetivos que busca lograr. El objetivo final para la parte inferior del cuerpo debe ser fortalecer los músculos para poder apoyar todo el cuerpo a través del equilibrio. Hay todos los diferentes tipos de ejercicios de la parte inferior del cuerpo que funcionan los diferentes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de bajo cuerpo incluyen entrenamientos cardio, aeróbicos, estáticos y dinámicos. Estos se pueden hacer con o sin equipo de ejercicio.
Para perder peso en las piernas, las caderas y las nalgas, un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo debe incluir más capacitación cardiovascular que dinámica al principio. El cardio de la parte inferior del cuerpo incluye correr, caminar, usar una cinta de correr, elíptica, andar en bicicleta o practicar un deporte. A medida que se pierde el peso, la rutina debe cambiar a más ejercicios de fortalecimiento y menos cardio para tonificar los músculos. Si está buscando tener músculos firmes de las piernas, entonces la construcción y la tonificación deben concentrarse. Para hacer esto, debe hacer ejercicios dinámicos que incluyan todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.
Los mejores ejercicios dinámicos de pierna y parte inferior del cuerpo fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios se pueden hacer en el gimnasio con la ayuda de equipos o en casa. Entrena al menos 3 veces por semana en la parte inferior del cuerpo para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo incluyen estocadas, sentadillas, escalones, capas y elevaciones de terneros. Si tiene una membresía en el gimnasio, puede usar las barras, el rizo de las piernas, la extensión de las piernas, la prensa de las piernas, la cría de terneros, las cuclillas de pirateo y las máquinas de múltiples caderas para trabajar en la parte inferior del cuerpo. Si no sabe cómo hacer un ejercicio o está teniendo problemas con un movimiento específico, solicite a un profesional como un entrenador persona que evite movimientos inadecuados que puedan causar lesiones. Si lastimas la parte inferior del cuerpo, no podrás hacer ejercicio por un tiempo, por lo que es importante mantener la forma y la técnica adecuadas cada vez que trabajas en la parte inferior del cuerpo.
Sarah Labdar, “La importancia de la menor Fitness corporal “, Salud diaria
