Eres un fanático del ejercicio certificable: tu cuerpo funciona constantemente todos los días y se combina con una dieta baja en calorías, estás descartando peso como una superestrella de dieta. Desafortunadamente, no ha tenido un período en meses, pero está bien, correcto ?
incorrecto. Aunque estar libre de período puede parecer una bendición, la pérdida prolongada del período puede conducir a una afección llamada amenorrea secundaria, que puede aumentar su riesgo de osteoporosis. También puede afectar su fertilidad: la mayoría de las mujeres con amenorrea secundaria tienen problemas para quedar embarazadas.
¿Te preocupa que puedas ser el próximo? Esto es lo que necesita saber sobre la prevención de esta condición grave.
cómo las dietas de dieta pueden prevenir amenorrea
Como puede haber adivinado, la amenorrea está directamente relacionada con su estilo de vida. Las mujeres que realizan ejercicio excesivo, tienen baja grasa corporal o pierden demasiado peso a la vez pueden desarrollar esta condición. Es más probable que las dietas extremas tengan amenorrea que las personas que comen una dieta sensata y saludable.
Para prevenir la amenorrea, esto es lo que debe evitar:
- Reduciendo Su grasa corporal por debajo del 17 por ciento. Los dietas que caen por debajo de este porcentaje de grasa corporal tienen más probabilidades de desarrollar amenorrea.
- sobreexerciando. El sobreexercidades quemará demasiadas calorías para mantener un funcionamiento reproductivo saludable.
- Perder demasiado peso a la vez. Una ingesta baja en calorías puede hacer que una mujer pierda su período.
- Tener un bajo peso corporal para su altura y estructura ósea. En general, las personas que hacen dieta que mantienen un bajo peso corporal no están comiendo lo suficiente, lo que dará como resultado una pérdida de período.
Si desea prevenir la amenorrea, evite ir también extremo con su dieta. El agotamiento de sus calorías a través de la dieta o el ejercicio puede provocar una pérdida de período, pero el factor principal que desencadena la amenorrea aquí es la mala disponibilidad de energía, esencialmente no hay suficientes calorías para apoyar un sistema reproductivo saludable y en funcionamiento.
La ciencia: Aunque algunas mujeres creen que el ejercicio solo es suficiente para desencadenar amenorrea, la evidencia científica muestra que esto no es necesario. Según un estudio de 1997 reportado por el Journal of Applied Physiology, las mujeres que restringieron su ingesta calórica tenían una pulsatilidad de hormona luteinizante más baja (LH) en comparación con las mujeres que simplemente se extirparon sobrealimentadas. La hormona luteinizante, o LH, es la hormona responsable de desencadenar la ovulación. Si bien el ejercicio excesivo ciertamente puede contribuir a la pérdida de período, el ejercicio solo no es suficiente para desencadenarla: el equilibrio calórico deficiente es el factor determinante aquí.
<< P> Las personas que hacen dietas pueden evitar tener un equilibrio calórico deficiente de tres maneras:
1. Evitar restricciones extremas en calorías. Cuanto más bajas sean sus calorías, menos energía tendrá. Recuerde, las calorías son energía, independientemente de de dónde viene. Para prevenir la pérdida del período, no participe en dietas muy bajas (VLCD), o dietas que recomiendan una ingesta diaria de 800 calorías o menos.
Además, evite comer no menos del 20 por ciento menos que su ingesta de mantenimiento , o la ingesta necesaria para mantener su peso actual. Por ejemplo, una mujer moderadamente activa que pesa 162 libras consumiría alrededor de 2100 calorías para mantener su peso. Como mínimo, necesita consumir 1680 calorías para perder peso de manera segura. Su ingesta de mantenimiento variará, dependiendo de su altura, peso, masa corporal magra y nivel de actividad actual.
2. No sobreexercie sobre el ejercicio. Limite el ejercicio a una hora al día, a menos que esté entrenando para un evento, como un maratón. Asegúrese de tener también días de descanso o días en los que no participe en un esfuerzo físico moderado. Los días de descanso no significan cardio adicional. Recuerde que más ejercicio significa que necesita comer más calorías, no menos.
3. No dije si tiene un peso relativamente saludable. apuntar a un índice de masa corporal bajo peso (IMC) no es aconsejable: lo pondrá en riesgo de amenorrea, incluso si Su dieta es saludable. Considere comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y mantenerse activo para ser más delgado. Estoy bien. Comer una dieta saludable y no ir a los extremos son las llaves que dieta necesitan prevenir amenorrea.
Fuente:
Journal of Applied Physiology
