El culturismo no se trata solo de levantar pesas y gruñir con impulso. La acumulación de masa muscular magra en realidad tiene más que ver con la dieta que cualquier otra cosa. Puede hacer rizos de martillo y elevadores muertos todo lo que desee, pero si no está comiendo comidas proporcionadas de alta proteína, no obtendrá los resultados que desee.
Si es un recién llegado a la escena del edificio del cuerpo, o un año de larga duración Veterano: todavía hay información valiosa que puede ser pertinente para su entrenamiento. Lo que consume a diario puede hacer o romper los objetivos de su cuerpo. tu cuerpo. Si tiene objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo que está tratando de obtener, comer lo que he denominado “alimentos de peligro” puede descarrilar cualquier progreso que haya hecho y obstaculizará cualquier progreso futuro.
Por ejemplo, si usted están entrenando sus músculos 3-5 veces por semana y usted consume “alimentos de peligro”, sus músculos recién desarrollados no se repararán adecuadamente después de un entrenamiento. Sí, desarrollará músculo si se utilizan la frecuencia e intensidad de entrenamiento adecuadas. Pero los músculos recortados y delgados no se mostrarán. De hecho, aumentará, pero no parecerá que la consistencia del volumen sea músculo. Es probable que haya aumentado de peso.
Si desea obtener ese aspecto delgado y cincelado de músculos tonificados y abdominales duros por la roca, deberá cortar los siguientes alimentos de su dieta. Puede hacerlo gradualmente eliminando alimentos como:
–Sugary Sweets
–Starchy Pan y pastas
-Artios de sodio y sopas
Los alimentos procesados
, como chips, pretzels, panes enriquecidos y comidas de microondas. > Si bien no apruebo la implementación de dietas bajas en carbohidratos como Atkins, sin embargo, soy un defensor de comer comidas proporcionadas. Las comidas proporcionadas están equilibradas con proteínas magras y carbohidratos saludables. Los alimentos que se consideran carbohidratos saludables son verduras, frutas y granos enteros. Las proteínas magras se encuentran en pollo, carne de resia y pescado. Siempre coma comidas combinando un carbohidrato saludable y una proteína magra. Los ejemplos de emparejamientos son:
Cous y salmón – Cous Cous es un grano entero, pasta del Medio Oriente alta en proteínas y carbohidratos saludables. El salmón está compuesto de grasos y aminoácidos esenciales que son beneficiosos en la reparación del tejido muscular.
quinoua (pronunciado keen -wah) y pechuga de pollo a la parrilla – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – La quinua es similar al cous cous pero se cocina de manera diferente y su consistencia es más granana. Es un alto en proteínas y buenos carbohidratos.
tofu y brócoli – Para mis amigos vegetarianos, el tofu es una gran proteína a base de animales. Emparejarse con brócoli es una excelente relación carbohidratos/proteínas.
tomando estos pequeños pasos hacia una gran iniciativa, verá una gran diferencia (sin juego de palabras) en el desarrollo muscular.
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Si se considera suplementos como creatina o proteína de suero, es aconsejable hablar con su médico de atención primaria si tiene algún problema médico existente.
y nunca, nunca (!!!) usa esteroides. Los esteroides son una “solución rápida” en el desarrollo del músculo, pero cuando se detienen los esteroides, sus músculos se atrofiarán diez veces. Te quedará con una piel extra que todavía tiene solidez. (En otras palabras, se verá gordo.)
