Las dietas de moda funcionan para algunos, pero solo temporalmente, si es que lo hacen, para otros. El exceso de peso puede surgir inicialmente, pero a menudo cuando la dieta retrocede a sus hábitos alimenticios normales, el peso regresa gradualmente. A veces, aquellos que pierden peso y vuelven a sus viejos hábitos alimenticios en última instancia se encuentran más pesados que nunca.
Contrariamente a los comerciales y anuncios con los que estamos bombardeados cada día, no hay una dieta mágica y perder peso no es fácil. La única forma segura de perder peso y mantenerlo apagado es comiendo con sensatez. Una persona debe cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios y permanecer activo. Las dietas de moda limitan los tipos de alimentos que una persona puede comer, y aunque la dieta puede haber funcionado al principio, pronto se vuelve aburrida e intolerable. La dieta sensata suele ser menos dolorosa que la dieta de moda típica porque permite que la dieta coma todo lo que quieran dentro de la moderación. La cantidad de alimentos altos en calorías es, por supuesto, limitada, pero la variedad es interminable.
bocadillos
Los bocadillos son una excelente manera de evitar el hambre, Pero deben ser elegidos sabiamente. Es demasiado fácil para la dieta diaria salir de control cuando se bocadea sin pensar. Los bocadillos altos en calorías generalmente son muy accesibles, ya que generalmente son alimentos de conveniencia, como galletas, dulces o papas fritas. Cuando no tengas hambre vorazmente, tómese el tiempo para preparar bocadillos saludables bajos en calorías, como vegetales crudos o ensalada de frutas. Los encurtidos de eneldo y las gelatinas sin azúcar se consideran “alimentos gratis”, ya que no tienen calorías. Encuentra bocadillos bajos en calorías que te gusten y manténgalos a mano. Estos alimentos saludables bajos en calorías y sin calorías quitarán el hambre y le permitirán llegar a su próxima comida.
Contando calorías
Comience un programa serio de alimentación sensata al decidir cuántas calorías debe consumir cada día. Si no sabe cuántas calorías son apropiadas para sus necesidades individuales, hable con su médico o proveedor de atención médica. Son su mejor fuente de información, ya que conocen su historial médico y cualquier consideración especial.
Dado que los alimentos y carnes frescos no suelen tener etiquetas de nutrición que enumeran las calorías, es una buena idea obtener un Guía de conteo de calorías. Muchas personas no se dan cuenta de cuánta comida y cuántas calorías realmente están tomando durante todo el día, y se sorprenden cuando se dan cuenta de la cantidad que realmente están consumiendo. Comience un programa de alimentación sensata mediante medir o estimar porciones, y escriba todo lo que se come durante todo el día. Agregue la cantidad de calorías después de cada comida y mantenga un total de funcionamiento para que sepa cuántas calorías más se le permite para el día. Esto le permitirá tomar decisiones más sabias. Cuando una persona sabe que queda una cierta cantidad de calorías para el día, es más probable que tome decisiones más saludables. Seguir este programa de conteo de calorías permite a una persona comer todo lo que desee, pero se hacen responsables de esos alimentos. Naturalmente toman decisiones más saludables en un esfuerzo por comer tanto como pueden y permanecen dentro de su límite calórico diario.
bebidas
ya que el cuerpo humano es Compuesto principalmente al agua, es importante beber entre ocho y diez vasos de agua de ocho onzas cada día. El agua ayuda a mantener una sensación de plenitud y mantiene el sistema funcionando correctamente. Para aquellos a quienes no les gusta el sabor del agua corriente, agregar una porción de limón o lima lo hará un poco. Agregar un paquete de edulcorante artificial y algunos cubitos de hielo creará un vaso refrescantemente sabroso de limonada o limonada sin calorías. puede sabotear una dieta. La cafeína causa hambre de algunas personas. Si es posible, elija bebidas endulzadas artificialmente sin calorías que también estén libres de cafeína. El agua con sabor artificialmente dulce es una excelente opción. Muchas de estas deliciosas bebidas contienen vitaminas y minerales adicionales que también son beneficiosos para quienes observan su dieta.
para pesar o no pesar
si se pesan Cada día lo motiva a comer los alimentos adecuados, y, por supuesto, hacerlo. Sin embargo, muchas personas encuentran que la dieta es más fácil cuando se pesan una vez por semana o menos. Para algunas personas, pesarse diariamente se vuelve desalentador si el dial no se está moviendo hacia atrás lo suficientemente rápido. Haz lo que más te motiva. Si te desanimas cuando te pones en la escala todos los días, evite la escala durante una semana más o menos. La próxima vez que pese, si ha estado comiendo con sensatez, es muy probable que vea los resultados que esperaba.
Ejercicio
La dieta es generalmente más exitoso cuando sigue un programa de ejercicios. Es importante encontrar un régimen de ejercicio que disfrute y seguirlo. Caminar es una actividad segura y saludable para casi todos. Los videos de ejercicio también son útiles, especialmente durante los meses de invierno y en los momentos en que el clima no es propicio para las actividades al aire libre. Póngase en movimiento y participe en una actividad de la que no se cansará. Si el ejercicio es una tarea, es probable que no lo haga. Considere incluir a un amigo, y el ejercicio será algo que esperar. Hablar con un amigo mientras camina o hacer ejercicio es una distracción suficiente para que sea más tolerable para aquellos que no lo disfrutan.
no espere que el peso caiga de inmediato. Puede haber parecido pasar la noche, pero seguramente no lo hizo. Considere su dieta más un cambio en los estilos de vida. La palabra “dieta” sugiere una actividad desagradable temporal en lugar de un cambio para mejor. Tener una perspectiva positiva aumentará en gran medida el éxito de pérdida de peso a largo plazo.
