Hay toneladas de atletas por ahí y siempre habrá. El juego de hoy se trata de ser más grande, más fuerte y más rápido que tu oponente. Jugué al fútbol durante casi 10 años y he pasado por tantos ejercicios diferentes y rutinas de ejercicio. Me gustaría hablar sobre la velocidad y los ejercicios que encontré que funcionan mejor a lo largo de mi experiencia como jugador de fútbol.
Dependiendo del deporte que esté haciendo, es posible que desee concentrarse más en la agilidad que la velocidad. La velocidad comienza a trabajar duro. Ve a algún tipo de gimnasio y calcula tus piernas. Hacer diferentes tipos de trabajos de piernas. Construya lentamente sus trabajos para un trabajo más intenso. También asegúrese de estirar mucho. Cuanto más puedas estirar, más lejos podrás avanzar. Intente practicar sus pasos, simplemente trote, pero estire las piernas lo más lejos que pueda con cada zancada. Una vez que esto se convierta en un hábito, podrá hacerlo mientras corre a toda velocidad.
Hay muchos ejercicios de funcionamiento reales que aumentarán su velocidad. Me gustaría darte algunos ejercicios que hice para aumentar mi velocidad. En primer lugar, comenzaría corriendo unos guiones de 40 yardas. Haga sprints de yardas cortas. También recomendaría hacer el tipo de transbordador tipo de ejercicios. Configure algunos conos de distancia a unos 10 yardas, pero configúrelos diagonalmente el uno del otro. Este ejercicio funcionará en su aceleración, que es una parte clave de su velocidad.
Hay muchas otras formas de aumentar su velocidad. Es un mundo nuevo y las cosas se están inventando mientras hablamos. Algunos de mis amigos usaron el asunto del planeador de paracaídas. Es como correr con un paracaídas conectado a la espalda. Es como la resistencia cuando se trata de correr, lo que está construyendo fuerza en las piernas. También puede intentar usar pesas de tobillo. Vaya a Wal-Mart y compre un par de pesas de tobillo baratas. Cuando planee hacer algunos ejercicios de funcionamiento o simplemente correr, tire los pesos de los tobillos. Esto también desarrolla músculo rápidamente en las piernas.
El último ejercicio que me gustaría agregar es lo que me gusta llamar la caja de velocidad. Tome un pequeño cuadro que salga al suelo unas ocho pulgadas. Sin embargo, asegúrese de que sea amplio porque durante unos 60 segundos va a subir y salir de esta caja un pie tras otro. Son más o menos como subir escaleras, pero luego retroceden. Haga esto lo más rápido que pueda durante 60 segundos. Cuando haya terminado, espere unos 30 segundos y haga una sesión de 60 segundos nuevamente. Haga esto unas cuatro veces y asegúrese de estar balanceando los brazos como si estuviera corriendo.
No soy una persona muy grande, por lo que tener piernas largas está fuera de discusión. Tengo alrededor de 5’8 “y he estado durante más tiempo ahora. Fui uno de los niños más cortos del equipo de fútbol, pero fui el más rápido. Me quedé en la sala de pesas y me hice las piernas como locos. Estaba Correr hacia atrás, así que tuve que ser rápido. Hice las sentadillas e hice un ejercicio llamado Press de la pierna, que es como colocar en una silla y poner las piernas en un tablero frente a ti y luego empujarlo con las piernas. Mi entrenador siempre Me mató con este trabajo, pero cuando llegó el momento de que corramos nuestros 40 años, agradecí. El entrenador nos cronometraría y mi tiempo más rápido grabado fue de 4.4 segundos en un sprint de 40 yardas. Todo lo que hice fue resolver mi Piernas muy bien e hice los ejercicios que mencioné anteriormente. Si haces estos ejercicios y trabajas muy duro en la sala de pesas en tus piernas, tú también puedes terminar siendo el niño más rápido del equipo.
