Para muchos, el término kickboxing evoca una imagen de un evento de artes marciales serios y violentos que pertenecería a una película de Jackie Chan. En realidad, el kickboxing puede ser esto, pero para la mayoría es un tipo de entrenamiento emocionante y de bombeo cardíaco. Al aprender algunos movimientos clave, ¡puedes comenzar a tonificar y patear el trasero!
El kickboxing incluye movimientos de cuerpo superior e inferior. Deje comenzar con sus tipos básicos de golpes. Hay cuatro tipos básicos de golpes, la cruz, el jab, el gancho y el uppercut. Una cruz significa que golpea hacia adelante y ligeramente a través de su cuerpo a nivel de hombro. Si se hace correctamente, debe torcerse ligeramente la cintura. Un jab es solo un golpe corto y rápido justo en frente de ti, nuevamente a nivel de hombro. Un gancho es similar a una cruz, excepto que su brazo debe ser paralelo al piso con el puño hacia abajo. El golpe en realidad debería imitar el movimiento que haría deslizar el brazo sobre un estante. Todo su brazo debe permanecer en el nivel de los hombros durante todo el golpe. Al mantener estos golpes al nivel de los hombros, está fortaleciendo los músculos del brazo y el hombro. Por último, el uppercut es un golpe desde abajo. En cámara lenta y uppercut se verá como un rizo de bíceps. Debes comenzar a baja e imaginar golpear a tu oponente en la parte inferior de la barbilla. Estos son sus cuatro golpes básicos.
Hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo por sí solos pueden mejorar en gran medida su estado físico. Pero para aumentar la intensidad y obtener resultados más dramáticos, también es mejor agregar movimientos en la parte inferior del cuerpo. Hay cuatro patadas básicas en el kickboxing. Son la patada delantera, la patada trasera, la patada lateral y la patada de Roundhouse. Al realizar una patada frontal, levantarás la rodilla primero, tan alto como puedas, y luego darte un lanzamiento hacia adelante. La patada debería ocurrir en dos movimientos distintos: arriba y frente. Si patear una bolsa o pareja, querrá ponerse en contacto con su talón. Una patada trasera, o una patada de burro, se hace doblando ligeramente hacia adelante, doblando su pierna detrás de usted y retrocediendo. Este es un gran movimiento para trabajar el glúteo o los músculos del tope. Una patada lateral se realiza de manera similar a las patadas delantera y trasera. Primero traiga la rodilla frente a usted. Luego patee desde la rodilla y patee la pierna a su lado. El contacto debe hacerse con el talón. La última patada es una patada de Roundhouse. Se llama casa redonda porque el camino que toma el pie es más redondeado que recto. Comience levantando la rodilla y torciéndose la cadera para llevar la rodilla hacia adentro hacia su torso. Para completar la patada, su pie debe viajar en una cita o un camino similar al camino hacia afuera de su cuerpo y alrededor para golpear el objetivo en el costado.
Los golpes fortalecerán sus bíceps, tríceps y músculos de los hombros para dar Usted es un brazo más tonificado. Patadas ayuda para firmar y tonificar los muslos y el trasero. Cuando se hace en rápida sucesión, se puede lograr un efecto cardiovascular que ayudará a quemar calorías y ayudarlo a perder grasa. Para lograr más tono muscular, use una bolsa o pesas pesadas al golpear, para poner estrés adicional en los músculos. Para un mejor entrenamiento cardiovascular, siga moviéndome y agregue saltos, trotar en su lugar y saltar una cuerda para mantener la frecuencia cardíaca y mantener la grasa ardiente.
Hay muchos DVD populares basados en el kickboxing que T que t Cubra estos movimientos básicos. Tae-Bo y Turbo-Jam son dos de los más populares. La mayoría de los gimnasios también ofrecen clases similares. Al comenzar inicialmente estos entrenamientos, el ritmo puede ser desalentador. Si aprende por su cuenta en casa y aumenta lentamente, se sentirá más cómodo al entrar en estas rutinas de entrenamiento más rápidas. De cualquier manera, solo recuerde que el objetivo es seguir moviéndose. Con un poco de dedicación, pronto comenzará a ver su resistencia y su fuerza. Al aprender estos movimientos básicos de kickboxing de la parte superior e inferior del cuerpo y hacer un entrenamiento temático de kickboxing un par de veces a la semana, comenzará a ver una mejora marcada en su resistencia, fuerza y apariencia general.
Referencia:
- www.billyblanks. com
- wwww .beachbody.com/producto/fitness_programs/turbo_jam_maximum_results.do? code = bbhome_c
