Así que hay muchos comerciales locos e historias sobre locura. ¿Pero funciona? ¿Puedes decir con solo una semana? ¿Qué está involucrado? ¿Qué tan difícil es? ¿Cómo te sientes durante el entrenamiento? ¿Cómo te sientes después? La locura es un programa de 60 días. Con mi primera semana de locura fresca en mi mente, voy a escribir todo lo que experimenté durante los primeros 6 entrenamientos de locura.
Día uno: comienzas con una prueba de condición física. Shaun T demuestra algunos ejercicios para funcionar lo más rápido posible dentro de un tiempo dado. No son tan difíciles como podrías pensar. Es la velocidad en la que puedes hacerlos es en lo que estás buscando. No pensé en eso después de haber terminado. Pero mi cuerpo se sintió como una gelatina en las piernas y la espalda. Al día siguiente me desperté dolorido en los músculos de mis piernas, y casi todos los músculos de mi espalda e inmediatamente pensé “¡esa fue solo la prueba de ajuste!”
Día dos, y el primer entrenamiento real fue el pliométrico Circuito cardiovascular. Que comienza con un calentamiento de ritmo muy rápido muy largo. Mucho trote en su lugar, saltos y muchos otros ejercicios destinados a calentar las piernas y el cuerpo. Para cuando terminó el calentamiento, ya estaba sudando y ardiendo. Los músculos doloridos del día anterior eran un poco débiles, pero afortunadamente el calentamiento los hizo en forma de operación para al menos completar el entrenamiento. Una vez que te pones en marcha y te pones en el ritmo de los ejercicios y deja que tu cuerpo haga alrededor del 75% del esfuerzo de auto-piloto. Y luego solo asegúrese de que el resto del tiempo esté en forma adecuada que presione para obtener los resultados que desea. Asegurándose de que sus piernas estén saliendo lo suficientemente lejos. Asegurándose de que sus rodillas lleguen a su cintura con los ejercicios de rodilla alta. Esas cosas aparentemente pequeñas que marcan la diferencia entre un entrenamiento agotador o hacer trampa. El entrenamiento consistió en muchos movimientos explosivos. Una especie de sentadillas saltando, saltando en posición de empuje y retrocede. Solo muchos movimientos grandes mezclados con un tipo de cardio de trote constante en el lugar. Todo está marcado con pequeños descansos de 20-30 segundos para respirar y tomar un trago de agua. En este punto, estaba tomando muchos descansos en el medio del entrenamiento. No me sentí tan mal cuando vi a algunos de los manifestantes en el fondo haciendo lo mismo. Las advertencias en la pantalla aparecen constantemente con “¡Conozca sus límites!” o “descansar cuando sea necesario”. No pude evitar reír cuando decía “descansar cuando fuera necesario” solo unos segundos después de tomar un minuto para arrodillarse y respirar. Solo podría pensar “¡Un paso por delante de ti!”
Día tres – Cardio Power & Resistance. Básicamente, un poco menos del entrenamiento pliométrico. Todavía estás saltando. Sigues haciendo cosas como flexiones. Pero no se combinan en un gran movimiento explosivo. Muchos de ellos son ejercicios separados con pequeñas diferencias. Push-ups mientras mantiene el trasero en alto en el aire con las piernas rectas. Simplemente recuerdo este entrenamiento como una tortura pura en mis piernas. Los dos días anteriores habían hecho su daño y no pude encontrar un músculo en las piernas que no dolieron. Incluso tenía pequeños músculos en mis pies que estaban doloridos. Una vez más, afortunadamente, el calentamiento me puso en forma de trabajo para al menos realizar la mayoría de los ejercicios. Una vez más, tuve que tomar algunos descansos en el medio que no sean los descansos de agua designados. Pero estaba sudando por todo el lugar, y definitivamente obtuve un trabajo. Sin embargo, me sentí más como si estuviera en una pelea después de que estaba hecho.
Día cuatro – recuperación cardiovascular. Básicamente yoga con esteroides. Muchos ejercicios en cuclillas. Repeticiones lentas. Realmente prende fuego a tus piernas. Y si recién comienzas como yo y sufrías por el músculo dolorido, fue básicamente una sesión de falla muscular. Apenas podía seguir parado en algunos puntos, pero después del entrenamiento sentí que parte de ese ácido láctico me exprimió de mis piernas. Y fue en este momento que estaba notando que podía estirarme significativamente más lejos de lo normal. Algo en lo que nunca fui bueno. Yo del tipo que tiene que doblar las rodillas solo para tocar el suelo. Después de unos días de ejercicio y estiramiento profundo, y especialmente después del entrenamiento de recuperación cardiovascular, pude hacer la mayor parte del estiramiento correctamente como se demostró en la pantalla.
Día cinco – Cardio puro. Este era un desastre. Durante 15 minutos no obtienes un descanso. Y estás haciendo algunos ejercicios que involucran grandes movimientos explosivos. Los ejercicios se mezclan en un ritmo constante de su carrera normal en su lugar, simulacros de fútbol, variantes de saltos de salto y patear frente a usted. A este ritmo, solo estaba tratando de sobrevivir. El dolor en mis piernas realmente comenzó a desgastarme. Sin embargo, noté que mi cardio estaba mejorando y el resto de mis músculos se estaban fortaleciendo. Esto fue justo después de unos días. No me sentí tan mal por no sobrevivir hasta el final. El instructor, Shaun T y sus manifestantes se retorcieron en el suelo jadeando por aire cuando se realizó el ejercicio. También podría ser parte del ejercicio porque seguí su demostración en eso también.
Día seis – Circuito cardiografía pliométrica. Sí, vuelve a hacer el entrenamiento del día dos. Los mismos ejercicios, sí. Pero estaba muy intrigado con la forma en que se desarrolló esta vez solo unos días después de la primera vez que lo probé. Mi cuerpo estaba casi completamente recuperado. Necesitaba menos descansos y pude completar más del circuito sin detenerse debido a calambres o fatiga. Pude hacer más repeticiones y con una mejor forma. Estaba realmente impresionado con cuánto más pude hacer. Me permitió concentrarme en presionar más porque me quedaban esa energía y fuerza adicionales. Para cuando terminó, todavía estaba agotado. Todavía estaba empapado en sudor por la marca a mitad de camino. Tengo un gran entrenamiento. Espero que este último entrenamiento y poder medir y sentir la diferencia en mi mejora es algo con lo que puedo contar durante el resto de los 60 días.
la primera semana, fue muy difícil. Principalmente fue el dolor muscular lo que me mantuvo deprimido en esta primera semana. Pero estoy seguro de que tendré muchos menos problemas con eso para esta próxima semana. Ya siento un impulso en mi energía. Es más fácil subir y bajar las escaleras hasta mi apartamento todos los días. En general me siento mejor. Y aunque no es un gran cambio, noto que mi cuerpo lentamente comienza a perder grasa en mi sección media y piernas. El tono muscular está muy ligeramente comenzando a aparecer en la primera semana. Para un programa que no usa ningún levantamiento de pesas tan sorprendente para mí. La parte más difícil es simplemente comenzar. Estoy emocionado por la segunda semana, ya que estoy seguro de que será una experiencia desafiante e interesante para poder medir mis mejoras.
