Conocer la ingesta diaria de calorías correctas para perder peso para su cuerpo es un desafío para muchas personas. Muchos “consultores de acondicionamiento físico” le dan una cantidad exacta de ingesta de calorías para que pueda perder peso comiendo dentro de ese rango.
Bueno, números como reducir 500 calorías al día, o tal vez comer solo 1,400 calorías al día mayo May suena como un plan sólido, pero hoy estoy aquí para decirte que esto podría no funcionar para ti.
¿Qué había hecho mal que no debes repetir ?
Hace un par de años, yo era una niña de 21 años que pesa un poco más de 70 kilogramos (154 libras). Bueno, sé lo que estás pensando: ¡una chica fuera de forma no recibirá mucha atención de los chicos en el pub!
No era una chica activa en ese entonces, y haría todo lo posible para evitar ejercicios si es posible. Entonces, mi estrategia principal para perder mis grasas vergonzosamente excesivas era reducir mis dietas.
sugerencias, como reducir 500 calorías al día, reducir 1,000 calorías al día, o tal vez consumir solo 1,400 calorías A Día, ya son una norma en Internet, y ni siquiera me molestaré en pasar por todos esos detalles con usted hoy.
Probé esos métodos, y funcionó un poco inicialmente. Perdí unos 5 kilogramos y estaba muy contento con ese resultado. Pero lo que no me di cuenta fue aquellos que me golpearon más tarde.
Como resultado de quitar cantidades excesivas de calorías de mi dieta (lo que significa que comí mucho menos que antes), mi Los antojos comenzaron a acumularse.
Después de 2 meses en el programa, comencé a hacer trampa y comencé a los atracones después de los atracones. Antes de darme cuenta, recuperé todo el peso perdido.
Me di cuenta de que 500 calorías al día es simplemente demasiado para mi cuerpo. Este recuento de reducción de calorías podría funcionar para algunas personas, pero ciertamente no funcionó en mí. Necesito encontrar un recuento de reducción hecho a medida para satisfacer los requisitos de mi cuerpo.
¿Cuál es mi sistema secreto para calcular mi ingesta diaria de calorías para perder peso?
¡Compartiré con ustedes el sistema exacto que he aprendido de un programa de pérdida de peso en línea, y el que he practicado y tomado con éxito 35 libras de mi cuerpo! < >
Estos son los cuatro pasos que sigo para determinar mi ingesta calórica diaria para perder peso:
- Conozca su tasa metabólica basal (BMR).
- Conozca su nivel de actividad.
- Calcule su gasto de energía diario total (TDEE).
- Calcule su reducción de calorías.
Tasa metabólica basal (BMR) – BMR es un cálculo de cuántas calorías quema su cuerpo para mantener sus funciones corporales normales, como la respiración y la digestión. Estas son las calorías mínimas básicas que quemarás en un día.
Nivel de actividad – Como la mayoría de nosotros sabemos, una persona activa quema más calorías que una persona inactiva. Por lo tanto, es importante saber cuán “activo” eres. El nivel de actividad se expresa en factores que se utilizan en el próximo cálculo.
Gasto total de energía diaria (TDEE) – Multiplicar BMR con nivel de actividad le dará su TDEE. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo arde todos los días. Desde aquí, puede pasar al paso final.
Calcule su ingesta diaria de calorías para perder peso – la reducción de calorías más efectiva es aproximadamente el 10% – 20% de tu tdee. Por ejemplo, si su TDEE es de 1.900 calorías, entonces debe reducir su ingesta calórica diaria en cualquier lugar entre 190 calorías a 380 calorías.
Este sistema de calcular su ingesta calórica diaria para perder peso es mucho Mejor que el “enfoque de un conteo se ajusta a todos” debido a las siguientes tres razones:
- La reducción es hecha a medida para adaptarse a los requisitos de su cuerpo para que ganes ‘ T reduzca su ingesta calórica a un nivel peligrosamente bajo (una reducción dentro del umbral del 10% – 20% está bien).
- Esta reducción lo mantendrá alejado del hambre y su apetito satisfecho, y por lo tanto, bajando las posibilidades de que se acerque.
- Este sistema No requiere que se adhiera estrictamente a un recuento de calorías fijo . ¡Mientras comas debajo de tu tdee, ya has creado un déficit de calorías!
Aquí hay un regalo para usted …
He preparado para usted una explicación detallada sobre cómo ejecutar cada uno de los Los pasos anteriores en uno de los artículos que he publicado en mi sitio web.
También incluidos en mi artículo es una ingesta calórica diaria gratuita para perder peso que he desarrollado exclusivamente para mis lectores para ayudarlos a ejecutar este sistema.
Aquí está el enlace:
http://dramaticweightloss.org/calorieintaketoloseweight
Asegúrese de leer ese artículo para aprender ¡Más sobre cómo calcular su ingesta diaria de calorías para perder peso!
Además, si necesita más explicaciones o tiene en cuenta las consultas, se me puede contactar en el formulario de contacto de mi sitio web. Mi nombre es Selina Jolie , ¡y gracias por leer!
