Los cuerpos humanos adultos contienen aproximadamente 25 gramos de magnesio y el 60 por ciento se encuentra en los huesos, según el Instituto Linus Paulding de la Universidad Estatal de Oregon. El magnesio es extremadamente importante porque se requiere en más de 300 reacciones metabólicas en el cuerpo. La mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio a través de frutas y verduras que generalmente hacen que tomar suplementos de magnesio sin importancia para la persona promedio.
fuentes
Los alimentos con magnesio incluyen salvado de avena, trigo rallado, arroz marrón, almendras, Hazelnuts, maní, frijoles de lima, espinacas, acelgas suizas, okra, melaza, plátanos y leche grasa del uno por ciento, según el Linus Pauling Institute.
toxicidad
toxicidad de magnesio se llama hipermagnesemia y es causada por tomar suplementos de magnesio que inicialmente resulta en diarrea, según el Instituto Linus Pauling. Las personas con mala función renal tienen un mayor riesgo de efectos adversos de la suplementación con magnesio. Los niveles altos en suero en sangre de magnesio pueden provocar una caída en la presión arterial, la confusión, el letargo, los ritmos cardíacos anormales y la función renal reducida. Las etapas posteriores de la hipermagnesemia pueden dar lugar a dificultades para respirar y debilidad muscular y la hipermagnesemia severa puede dar lugar a un paro cardíaco.
Función
El magnesio ayuda a la proteína sintetizadora de trifosfato de adenosina en la mitocondria metabolizada Gras y carbohidratos para producir energía en las células, según el Instituto Linus Pauling. Además, se requiere magnesio para la síntesis de ADN y proteínas. Otros roles que juegan el magnesio en el cuerpo incluyen señalización celular, transporte de iones a través de membranas celulares, migración celular y roles estructurales en huesos, células y cromosomas.
deficiencia
deficiencia de magnesio es Extremadamente raro porque el magnesio se encuentra comúnmente en los alimentos vegetales y animales, según el Instituto Linus Pauling. Los riñones en el cuerpo humano también tienen la capacidad de limitar la excreción de magnesio cuando las tiendas en el cuerpo son bajas. Las personas con trastornos gastrointestinales, trastornos renales, alcoholismo crónico y personas mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio.
¿Quién necesita magnesio adicional?
personas con diabetes mal controlada, Los bebedores crónicos de alcohol, los problemas de malabsorción digestiva crónica y los adultos mayores pueden beneficiarse de tomar suplementos de magnesio, según la oficina de suplementos dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Si cae en cualquiera de estas categorías, es posible que desee hablar con su médico acerca de realizar un análisis de sangre de magnesio.
beneficios
Las dietas que tienen muchas frutas y verduras son Buenas fuentes de magnesio y potasio y actualmente se asocian con una presión arterial reducida, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de NIH. Sin embargo, es difícil saber si el magnesio es la causa porque los alimentos altos en magnesio suelen ser ricos en fibra y potasio. De cualquier manera, comer más frutas y verduras reduce la presión arterial.
referencia:
- www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm
- www.mayoclinic.com/health/drug-information/dr602371
- www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4630
