Las indicaciones y contraindicaciones para el PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva) son similares a las de cualquier tipo de estiramiento. Las indicaciones incluyen una pérdida de ROM, dolor agudo, dolor crónico, opresión muscular, calambres musculares y una falta de flexibilidad en el área involucrada.
Las contraindicaciones para el estiramiento de PNF incluyen atletas recientes postoperatorios, inestabilidad de la articulación o área, atletas, atletas, atletas Menores de 18 años, atletas no entrenados o sin instrucción, y ya estirados músculos utilizando la técnica PNF. Los atletas postoperatorios no deben realizar este tipo de estiramiento porque las reparaciones que se hicieron durante la cirugía pueden ser contrarrestadas (músculos o tendones que se alejan de la reinicia) debido a los implementos de estiramiento de tensión. La curación del tejido debe determinarse antes de que se pueda realizar un estiramiento intenso.
Si un atleta tiene una articulación inestable en el área que se aplica el estiramiento, es posible que no puedan controlar el movimiento del estiramiento y la hipermobilidad puede causar lesiones. El estiramiento de PNF no se recomienda para nadie menor de 18 años porque el estiramiento intenso, de modo que las causas de PNF, pueden interrumpir las placas de crecimiento y causar lesiones como la enfermedad de Osgood-Schlatter. Por último, no es bueno realizar un PNF que se estira más de una vez al día debido a la cantidad de estrés que impone en el músculo y los tendones.
Hay muchas variaciones y nombres para las diferentes técnicas de estiramiento de PNF. La siguiente es una lista de técnicas y nombres comúnmente utilizados: contrato-relax, hold-relax, retratación de reversión lenta, contracción agonista, contrato de contrato-relax-agonist y contrato de agonista-relax-red. La mayoría de las confusiones sobre el nombre propio de cada técnica se producen debido a la descripción original de PNF Stretching. Originalmente se especificaron patrones diagonales, mientras que hoy la mayoría de los médicos recomiendan mudarse en planos rectos.
Los tres patrones más comunes se discutirán en la siguiente sección de la instrucción adecuada para evitar confusiones. Estos patrones son contract-relax, hold-relax y lento-retención de inversión. Para que los estiramientos de PNF sean más beneficiosos, dos personas deben realizar la técnica juntas. Es esencial que uno sea entrenado en patrones PNF. Algunos patrones de PNF se pueden realizar solos con el uso de una pared o un terabando, pero el estiramiento de pareja se usa principalmente.
Para lo siguiente, la persona que se estira será conocida como el atleta y la camilla de asistencia será conocido como el entrenador atlético. La mayoría de estos patrones se usan en la parte inferior de la pierna para estirar los isquiotibiales. Por esta razón, se utilizará un ejemplo del estiramiento al final de cada sección utilizando los isquiotibiales para que el músculo se estire.
contract-relax
El atleta debe poner en cuenta en una mesa o en el suelo. El entrenador atlético mueve pasivamente la extremidad del atleta al punto final de la ROM. En este punto, el atleta recibe instrucciones de contraer concéntricamente el músculo opuesto (agonista) al músculo que se estira. Esto causará un poco más un tramo. El entrenador atlético no debe empujar la extremidad hacia un tramo más en este momento, esto es simplemente una contracción concéntrica activa que causa más un tramo.
El entrenador de atletismo ahora debería mantener la extremidad en el nuevo estirado Posicione e instruya al atleta que se relaje. Este estiramiento debe mantenerse durante 10 a 15 segundos. Este patrón de contratación y relajación debe repetirse de 3 a 5 veces sin bajar la extremidad. Una vez que se ha terminado la última secuencia, la extremidad debe bajar lentamente.
Para estirar el isquiotibial con esta técnica, el entrenador atlético flexiona la cadera a la ROM completa. El atleta debe contraer el quad para obtener un mayor estiramiento. El entrenador atlético debe decirle al atleta que se relaje en este punto y debe mantener la nueva posición durante 10 a 15 segundos. Esto debe repetirse de 3 a 5 veces sin bajar la pierna. Una vez que se completa el último tramo, el entrenador atlético debe bajar lentamente la pierna de regreso a la mesa o al suelo.
Hold-Relax
El atleta debe poner en cuenta en una mesa o en el suelo. El entrenador atlético debe mover pasivamente la extremidad al punto final de la ROM. En este punto, el atleta debe empujar la extremidad contra la fuerza del entrenador atlético, mientras que el entrenador atlético mantiene la misma posición. Esta es una contracción isométrica del músculo antagonista (el músculo que se estira). Esta contracción debe mantenerse de 10 segundos. Al final de los 10 segundos, se le dice al atleta que se relaje y el entrenador atlético debe mover de inmediato la extremidad a un estiramiento adicional que la posición original. Esta nueva posición se mantiene durante 10 a 15 segundos. Esta secuencia de contracción isométrica y estiramiento pasivo debe hacerse de 3 a 5 veces sin bajar la extremidad. Al final de la secuencia, la extremidad debe bajar lentamente.
para estirar el isquiotibial utilizando esta técnica, el entrenador atlético debe flexionar la cadera hasta la ROM final. En este punto, el atleta debe contratar isométricamente los isquiotibiales durante 10 segundos. El atleta luego se relaja y el entrenador atlético mueve pasivamente la pierna a un estiramiento adicional. Esta nueva posición debe mantenerse durante 10 a 15 segundos. Esto debe repetirse de 3 a 5 veces sin bajar la pierna. Una vez que se haya completado el último tramo, el entrenador atlético debe bajar la pierna lentamente sobre la mesa o el suelo.
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El atleta debe colocar en supino en una mesa o en el suelo. El entrenador atlético debe mover pasivamente la extremidad al punto final de la ROM. En este punto, el atleta debe aplicar una contracción isométrica contra el entrenador atlético utilizando el músculo antagonista (el músculo que se estira). Esta contracción debe mantenerse durante 10 segundos. Al final de los 10 segundos, se le debe decir al atleta que contraiga concéntricamente el músculo opuesto que se estira el músculo (músculo agonista). Esto hará que la extremidad se mueva más en un estiramiento más allá de la posición original. El entrenador atlético no debe empujar la extremidad hacia un estiramiento adicional, solo la acción del atleta debe llevar la extremidad a la nueva posición. En este punto, se le dice al atleta que se relaje y el entrenador atlético debe mantener la extremidad en la nueva posición de 10 a 15 segundos. Esta secuencia de contracción isométrica y contracción concéntrica debe hacerse de 3 a 5 veces sin reducir la extremidad. Una vez que se ha completado el estiramiento final, la extremidad debe bajar lentamente.
Para que los isquiotibiales se estiren utilizando esta técnica, el entrenador atlético debe flexionar la cadera hasta la ROM final. El atleta debe contratar isométricamente durante 10 segundos usando los isquiotibiales. Después de los 10 segundos, el atleta debe contratar concéntricamente el quad para tirar de la pierna a un estiramiento adicional. El entrenador atlético debe mantener esta nueva posición durante 10 a 15 segundos, mientras que el atleta se relaja. Esta secuencia debe hacerse de 3 a 5 veces sin bajar la pierna. Cuando se ha realizado el último tramo, el entrenador atlético debe bajar la pierna de regreso a la mesa o al suelo.
La ingle es lo suficientemente compleja como para estirarlo como tiene su propio método especial. El atleta debe poner en cuenta en una mesa o el suelo y colocar sus curaciones mientras dejan que sus rodillas caigan hacia el exterior. El atleta lleva sus curaciones lo más cerca posible del área de la ingle. El entrenador atlético debe empujar sus curaciones más cerca de la ingle hasta que el atleta sienta una ligera resistencia. El entrenador atlético debe colocar sus rodillas alrededor de los pies del atleta para que estén inmóviles.
El entrenador atlético debe colocar sus manos sobre las rodillas del atleta. El atleta luego se contrae isométricamente contra la resistencia del entrenador de atletismo durante 5 segundos. Luego se le dice al atleta que se relaje y el entrenador atlético empuja las rodillas del atleta hacia la mesa o el suelo hasta que el atleta sienta cierta resistencia. El entrenador de atletismo debe mantener esta nueva posición durante 10 a 15 segundos. Esta secuencia debe hacerse de 3 a 5 veces.
