Es casi la medianoche y el hambre te está atrayendo al refrigerador. ¿Deberías resistir o deberías comer? Si ha comido a la ligera durante el día y puede permitirse las calorías, un refrigerio de medianoche que es nutritivo, pero bajo en calorías puede reducir los dolores de hambre y ayudarlo a dormir, especialmente si toma las decisiones de alimentos correctas. Aunque puede ser tentador, el cartón de Ben y el helado premium de Jerry probablemente no sea la mejor manera de superar la noche. Afortunadamente, tienes otras opciones. Aquí hay algunas ideas saludables de bocadillos de medianoche que aliviarán su hambre sin mantenerlo despierto o hacer que sus jeans se ajusten demasiado. Un refrigerio de medianoche por una variedad de razones. Es bajo en calorías y grasas y es abundante y satisfactorio. Además, el triptófano en la leche ayuda a inducir el sueño. Cuando un alimento rico en triptófano se combina con los carbohidratos complejos que se encuentran en la avena, mejora los efectos inductores del sueño del trytophan. El triptófano aumenta la síntesis de serotonina, un neurotransmisor cerebral que te hace aturdir. Además, este refrigerio no causará fluctuaciones rápidas en la insulina y el azúcar en la sangre, lo que puede mantenerlo despierto. Para obtener más valor nutricional, espolvoree algunas almendras, semillas de girasol o fruta fresca.
Ideas de bocadillos de medianoche saludables: yogurt con fruta
El yogurt es otro alimento rico en triptófano que ayuda a promover el sueño del sueño . Cúbalo con una fruta glucémica baja como fresas o arándanos para un sabor y nutrición adicionales. Elija un yogurt que esté bajo en azúcar para ayudar a evitar que los niveles de azúcar en la sangre fluctúen demasiado erráticamente antes de la hora de acostarse. Como beneficio adicional, elija un yogurt con culturas activas y obtendrá los efectos de los probióticos intestinales de los probióticos.
Ideas saludables de bocadillos de medianoche: palomitas de maíz
Si crees que las palomitas de maíz no son Una opción de bocadillo de medianoche saludable: reconsiderar. Las palomitas de maíz son un alimento integral en antioxidantes. También es una buena fuente de carbohidratos complejos y es relativamente baja en calorías a menos que lo hagas en mantequilla. Si no puede vivir sin mantequilla, use mantequilla ligera. Tiene el mismo sabor cremoso, pero solo la mitad de las calorías. Lave las palomitas de maíz con un vaso de leche descremada rica en triptófano en lugar de un refresco que podría mantenerlo despierto debido a la cafeína.
Ideas saludables de bocadillos de medianoche: galletas integrales y mantequilla de maní
galletas integrales y mantequilla de maní proporciona un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos sin ser demasiado ricos en calorías. Busque una mantequilla de maní que tenga azúcar y sin grasas trans. Vaya ligero sobre la mantequilla de maní y lávela con leche descremada para aumentar los niveles de serotonina que induce el sueño.
Ideas de bocadillos de medianoche saludables: alimentos para evitar
Si no desea tirar Y gire, manténgase alejado de los alimentos y bebidas con cafeína, así como el alcohol, incluso el vino. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero puede alterar los patrones de sueño para que se despierte prematuramente. También evite los alimentos ricos en grasas, ya que disminuyen la disminución de la digestión y aumentan el riesgo de indigestión y acidez estomacal. Observe el tamaño de sus porciones. No dejes que un refrigerio saludable de medianoche se convierta en una comida completa. Disfruta de tu bocadillo de medianoche, pero come con moderación.
