¿Te preguntas qué vas a empacar en el almuerzo de tu hijo este año escolar? Un almuerzo bien equilibrado es la clave para mantener a su hijo sano y atento durante las largas horas de la escuela. Sin embargo, lo que los padres piensan que es un buen almuerzo podría no ser tan divertido para los niños. Si es un desafío para que sus hijos coman en casa, probablemente será un desafío para que almorzaran en la escuela. Aunque no estará allí para ver si están comiendo o no, aquí hay algunas ideas para ayudarlo y hacer que los almuerzos sean un poco más emocionantes para su hijo.
Mi primer consejo es incluir a su hijo en el almuerzo -proceso de fabricación. Permítales elegir los alimentos que les gustaría tener en su almuerzo, dentro de lo razonable. Incluirlos en la toma de decisiones en la tienda de comestibles, permitiéndoles elegir 2-3 alimentos para el almuerzo. Si eligen algo lleno de azúcar, como el budín, lo equilibra haciendo que elijan algo saludable, como yogurt o queso y galletas saladas. Además, disfrazar los alimentos saludables como los alimentos poco saludables que le gustan a su hijo. Opta por el pudín sin grasa o sin azúcar o chips horneados en lugar de los grasos y salados. Si coloca estos alimentos más saludables en sus propios contenedores, es poco probable que sus hijos sepan la diferencia.
sándwiches y opciones de comidas principales
mantequilla de maní y La gelatina es el sándwich más popular para los almuerzos, pero es posible cambiarlo un poco. Para una opción saludable, use pan de trigo integral en lugar de blanca, mantequilla de maní grasa reducida y gelatina sin azúcar. En lugar de gelatina, podrías intentar usar plátanos en rodajas, pasas, manzana en rodajas finas o incluso malvavisco Crème con la mantequilla de maní. Para un cambio divertido, corte el sándwich en una forma que le gusta a su hijo, usando un cortador de galletas. En lugar de comprar los inrustables en la sección congelada, haz el tuyo. No solo es más barato, sino que sabes lo que está pasando en tu sándwich.
En lugar de mantequilla de maní y gelatina, puedes intentar hacer tu propio sándwich. Haga que su hijo elija los ingredientes que les guste, como carne, queso, lechuga, tomate, pimientos, etc. Use un rollo suave en lugar de pan en rodajas para hacer un sándwich subs. ‘Para que parezca un poco más interesante para su hijo. Bolonia, jamón, pavo y salami son buenas opciones de carne para el almuerzo para el sub sándwich.
A la mayoría de los niños les encanta la pizza, especialmente para el almuerzo. En lugar de gastar el dinero en las pizzas más caras de almuerzo, haz el tuyo. Llene un bolsillo de pita con salsa de pizza, queso y pepperoni o verduras, o haga una mini pizza en un panecillo inglés. Las pizzas como estas no necesitan ser calentadas y están bien si se comen frías. Con una pizza en el almuerzo de su hijo, seguramente obtendrá la aprobación.
Además del sándwich, puede llenar un termo con sopa de fideos de pollo, espaguetios, mini ravioles, macarrones o cualquier cosa que a su hijo le guste Eso necesita ser comido caliente. Algunas escuelas, dependiendo de la edad, incluso tienen microondas para calentar los alimentos, pero un termo debe mantener los alimentos calientes durante al menos unas horas hasta la hora del almuerzo.
frutas y verduras
Las frutas frescas o los palos de verduras son una buena manera de empacar nutrición en el almuerzo de su hijo. Si su hijo duda un poco en comer alimentos ‘saludables’, es posible que desee probar algo un poco diferente. Corta las frutas en formas divertidas o haz una ensalada de fruta pequeña. Incluya vestirse para sumergir con los palitos vegetarianos.
El yogurt es otra opción saludable, y hay una variedad de yogures diferentes para elegir. El yogurt potable parece ser bastante popular entre los niños en estos días. El yogurt a veces puede sustituir el pudín.
bebidas
No se completa el almuerzo sin algún tipo de bebida. Manténgase alejado de los refrescos azucarados. En su lugar, incluya 100% jugos o leche con el almuerzo de su hijo. Capri Sun ahora tiene una variedad de jugo al 100%, en la misma bolsa de jugo que los otros tipos. La mayoría de las bebidas están disponibles en un recipiente de bebidas pequeñas, que son perfectas para los almuerzos.
bocadillos y postres
Pretzels, galletas, chips, barras de granola, pez dorado, Las pasas, los bocadillos de frutas, los palitos de queso, el budín, los pasteles de bocadillos, las galletas y las palomitas de maíz se encuentran entre los bocadillos y postres más populares para los almuerzos de los niños. Una gran idea para los bocadillos azucarados, como las cookies, es encontrar la alternativa de 100 calorías. Saben muy similares, pero son mucho más saludables. No tiene que comprar pequeñas bolsas de papas fritas, pretzels o galletas para obtener porciones más pequeñas. En su lugar, simplemente compre bolsas más grandes cuando salgan a la venta, y use bolsas de cremallera del tamaño de un bocadillo para dividirlo para los almuerzos.
La mayoría de los almuerzos siempre deben incluir algún tipo de refrigerio o postre, no importa cuán saludable sea su familia come. Siempre hay opciones saludables disponibles para usted y su hijo.
