Prevenir enfermedades cardíacas se trata de tomar decisiones de alimentos saludables y hacer ejercicio varias veces a la semana. Comer alimentos ricos en grasas y fibra saludables puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, a diferencia de los alimentos altos en grasas saturadas que promueven enfermedades cardíacas. Estas ideas de bocadillos saludables para el corazón pueden ayudarlo a mantenerse saludable mientras disfrutan de su comida al mismo tiempo.
mantequilla de maní y gelatina en pan integral
mantequilla de maní y gelatina puede ser saludable para el corazón Si usa pan de grano integral que tiene más de tres gramos de fibra por porción, según Utowndietitian.com. La grasa que se encuentra en la mantequilla de maní es principalmente grasa monosaturada que puede ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, según la Clínica Cleveland. Los niveles altos de colesterol LDL aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y los altos niveles de colesterol HDL ayudan a proteger contra la enfermedad cardíaca, según la American Heart Association. Intente buscar pan enriquecido con fibra en su supermercado para agregar aún más fibra a su mantequilla de maní y gelatina. Las dietas altas en fibra ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes, según la Clínica Mayo.
avena
La avena contiene fibra soluble que ayuda a reducir el LDL o “mala “Colesterol, según la Clínica Mayo. Intente agregar un poco de fruta como plátanos, arándanos o rodajas de manzana para agregar un poco de sabor adicional y fibra adicional a su bocadillo.
nueces
pequeños paquetes de nueces de 100 calorías de las comestibles La tienda son bocadillos saludables para el corazón perfectos porque las nueces contienen ácidos grasos poliinsaturados, según la Clínica Mayo. Los ácidos grasos poliinsaturados también se conocen como ácidos grasos omega-3 y ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Semilla de lino y yogurt a tierra < < La semilla de lino molido es extremadamente saludable porque es rico en fibra, ácidos grasos omega-3 y fitoquímicos llamados lignanos, según la Clínica Mayo. Intente mezclar semillas de lino molidas con 8 oz de oz. Contenedor de yogurt cuando te sientes como un refrigerio en la mitad del día. El yogurt liso es más saludable que el yogurt con sabor porque el yogurt simple es menor en azúcar. El lino en tierra es más saludable que las semillas de lino enteras porque el cuerpo puede absorber más fácilmente la semilla de lino molido.
Sándwich de atún en pan enriquecido con fibra con mayonesa
El atún es rico en omega-3 ácidos grasos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La American Heart Association sugiere comer pescado al menos dos veces por semana para obtener suficientes ácidos grasos omega-3. La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficientes omega-3, según la Harvard School of Public Health.
referencias:
Clínica de Cleveland: la Toda la verdad y la nuez, pero la verdad
American Heart Association: Good vs. Bad Colesterol
Mayo Clinic: Diety Fiber: Esencial para una dieta saludable
Mayo Clínica: Colesterol: Top 5 alimentos para reducir sus números < > Centro médico de la Universidad de Maryland: ácidos grasos omega-3
Mayo Clínica: semilla de lino molido: ¿mejor que todo?
American Heart Association: Fish y Omega-3 ácidos grasos
Harvard School of Public Health: Pregúntele al experto: ácidos grasos omega-3
referencia:
- www.nlm.nih.gov/medlineplus/heartdiseasesprevention.html
- www.cdc.gov/heartdisease/prevention.htm
- www.mayoclinic.com/health/heart-healthy-diet/nu00196
