Has visto los anuncios de televisión. Las mujeres que llevan escamas de peso alrededor de sus tobillos, atadas por la pelota y la cadena, consumidas con el número que refleja esta escala. Para estas mujeres, verificar “el número” todos los días puede ser un demotivador en el desafío de perder peso. Como resultado, muchas mujeres optan por deshacerse de la escala y simplemente medir la pérdida de peso en términos de pulgadas. Si bien se considera un concepto bien significativo por la mayoría de los entrenadores de fitness, contando pulgadas también ha dejado a algunas mujeres sintiéndose desmotivadas, especialmente cuando las pulgadas, específicamente alrededor del área de desechos, no parecen derretirse. Para estas mujeres, el problema puede no ser pérdida de peso o ganancia, sino, en cambio, un problema de hinchazón relacionado con la menstrual. Entonces, ¿qué causa la hinchazón?
La hinchazón, antes, durante o después de un ciclo menstrual es un problema real y significativo para las mujeres. Para las mujeres que trabajan para perder peso, encontrar métodos para controlar la hinchazón es de vital importancia. La investigación ha sugerido que comer alimentos en carbohidratos complejos, como panes y varios otros almidones, puede atribuir al desarrollo de la hinchazón dentro del tracto digestivo de una mujer. Como resultado, al hacer dieta, se recomienda consumir bajas cantidades de carbohidratos complejos, incluso en cantidades pequeñas o moderadas. Además del consumo de carbohidratos, las mujeres que están a dieta y desean evitar la hinchazón, también deben evitar el consumo de alcohol y medicamentos recetados, ya que el alcohol ha demostrado aumentar el efecto de hinchazón y los medicamentos recetados pueden aumentar el nivel de hinchazón a través de la retención de agua o edema .
Además de los problemas dietéticos para bajar de peso, la hinchazón puede atribuirse a la inactividad. En profesiones que involucran un trabajo sedentario excesivo, las mujeres a menudo encuentran que la hinchazón es excesiva y no está bien controlada. Cuando trabaje en una profesión que requiere un período excesivo de estar sentado, optar por descansos regulares, en la hora, ayudará con el flujo sanguíneo y la circulación, mejorará la digestión y mejorará y el efecto de hinchazón.
además de Descansos de trabajo regulares y modificaciones dietéticas, también se alienta a las mujeres a consumir al menos 1,200 miligramos de calcio por día. La investigación ha demostrado que la implicación de calcio en la reducción de la hinchazón es significativa, especialmente en las mujeres que están hinchadas en respuesta a una fluctuación menstrual o hormonal. Este consumo de calcio se puede obtener a través de alimentos como la leche, el yogurt y el queso o a través de un suplemento diario.
Para muchas mujeres, en un programa de pérdida de peso o pérdida de peso, el enfoque a menudo se mueve del peso reflejado en las escalas, En términos de libras, a la medición de pulgadas perdidas. Al hacerlo, muchos expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que el enfoque en las pulgadas perdidas reflejará una mejora general en la salud física y la salud dietética. Para las mujeres que “miden”, garantizar que las recomendaciones dietéticas adecuadas y los niveles de aptitud sean sostenidos, asegurará que las pulgadas adicionales no se atribuyan a un efecto de hinchazón en el cuerpo femenino.
