El lunes siempre fue un buen día para nuestra hija. Luego, como una piedra rodando por la pendiente, estaba agotada el jueves. Su problema no era una enfermedad crónica o deficiencia nutricional. El culpable era la deuda de sueño y el antídoto era sonando. La falta de sueño afecta a la mayoría de los estadounidenses porque nuestros estilos de vida no acomodan nuestros ritmos de sueño natural. Dentro de cada humano hay un reloj biológico, un mecanismo único, que, cuando se ignora, puede tener resultados trágicos.
Al principio, las personas deben aprender su nivel de sueño nocturno óptimo. Esto es más fácil decirlo que hacerlo porque hay muchos factores que influyen en los requisitos de sueño. En general, sin embargo, cada persona debe poder identificar un patrón de digamos 7, 8 o 9 horas por noche. Una excelente manera de llegar a ese patrón es retirarse cuando tiene sueño y se despierta cuando está renovado. Por supuesto, si tiene que ir a trabajar o a la escuela, este es un estudio imposible, por lo que es mejor que lo realice de vacaciones o en vacaciones de verano. Un diario de sueño, al lado de la cama, es útil para tomar notas porque no recordará todo lo que cree que lo hará; Especialmente cuando te cansas.
Una vez que conoces el patrón de sueño óptimo para tu cuerpo (en esta etapa de tu vida), puedes estimar tu deuda de sueño acumulada. Según el Dr. William Dement en su libro la promesa de dormir, comenzamos a acumular esta deuda de sueño cuando dejamos de dormir. Eso no significa que tenga que contar los minutos que está despierto, solo significa que puede considerar el tanque de energía que drena una vez que comience su día. Si no obtiene el sueño requerido cada noche, la deuda de sueño se acumulará. Y no, no puedes dormir durante 49 horas y luego permanecer despierto durante los siguientes cinco días. Los cálculos de la deuda de sueño son mucho más complejos; Solo sepa esto, si no promedia la cantidad adecuada de sueño cada noche, tendrá que inventarlo en algún momento o fatigarse.
Aquí es donde comenzamos con nuestra hija y su deslizamiento semanal en Disturbios y ojos oscuros con círculo. Una vez que supimos su patrón, nos dimos cuenta de que necesitaba nueve horas por noche, mucho más que las ocho que estábamos planeando. Este fue el primer paso para reparar su horario semanal. El segundo paso fue asegurar que las horas que pasó en la cama era realmente productiva.
La higiene del sueño se refiere a hábitos y prácticas relacionadas con su sueño. Por ejemplo, ¿lees o comes en la cama? ¿Ves televisión en tu habitación? Los especialistas en sueño están de acuerdo en que el dormitorio está mejor reservado para dormir. Si introduce otros estímulos, está jugando con las señales naturales de sueño de su cuerpo y no se quedará dormido fácilmente. Dimida las luces de su habitación o desarrolle una rutina que lo relaje antes de acostarse; Algo como una taza de leche tibia o un baño caliente. Hable con su médico o consejero sobre la higiene del sueño o visite www.sleepquest.com para obtener más información sobre la higiene del sueño.
Existen técnicas especiales que pueden ayudarlo a conciliar el sueño además de la higiene adecuada del sueño. Mi hija se benefició de la auto hipnosis o la meditación. Bajo la guía de un psicóloga con licencia, aprendió a hipnotizarse en un estado de sueño relajado y libre de preocupaciones. Para la mayoría de las personas, este estado ocurre sin ninguna ayuda, pero para algunas personas la mediación o las imágenes guiadas pueden ayudar. Para obtener más información sobre la mediación, visite www.learningmeditation.com o hable con su médico.
¿Por qué todo el alboroto por dormir? El sueño es un proceso de restauración crítico para todo su cuerpo. Las personas con trastornos del sueño están en riesgo de enfermedad resultante de un sistema inmunitario débil. De especial preocupación para los padres es el desarrollo cerebral acreditado para dormir; Los cerebros de los niños se desarrollan mientras duermen. Es posible que los niños que duerman bien funcionen mejor en la escuela. Intuitivamente, tendría que creer que los niños estaban más saludables, más felices y lo hicieron mejor en la escuela cuando regularmente tenían las cantidades adecuadas de sueño. Esta ha sido ciertamente nuestra experiencia. No se necesita mucho para estudiar el sueño en su hogar: configure la alarma para las 2:00 a.m. y vea quién está durmiendo profundamente.
