La artritis, la inflamación dolorosa de una o más articulaciones en el cuerpo, puede ser una de las afecciones más debilitantes con las que viven las personas. El dolor puede causar dificultades para hacer incluso las tareas simples y muchos pacientes sufren problemas de movilidad que en espiral en un círculo vicioso empeoran los síntomas. A medida que avanzan los problemas de las articulaciones, a los pacientes les resulta cada vez más doloroso moverse, lo que permite que las articulaciones deterioren más, lo que causa más dolor, etc. Muchos pacientes con artritis encuentran más y más difícil y su salud en general puede sufrir la inactividad. Afortunadamente para la mayoría de los estudios de los pacientes con artritis han demostrado que la terapia acuática o la hidroterapia pueden tener grandes beneficios. Los pacientes con artritis no solo pueden hacer ejercicio de forma segura y fortalecer las articulaciones al hacer ejercicio en el agua, sino que también los beneficios de hacer ejercicio en el agua se extienden a mejorar la salud general y pueden reducir en gran medida el día a día que los pacientes con artritis sienten. La terapia acuática es una serie de ejercicios realizados en una piscina calentada.
Hay muchos beneficios para hacer ejercicio en agua calentada. La flotabilidad del agua puede soportar del 50% al 90% del peso corporal dependiendo de la profundidad del agua. Esto le facilita moverse y disminuir la carga de las articulaciones dañadas. El aumento de la temperatura del agua promueve la relajación muscular y articular y mejora la circulación sanguínea. Si está cerca de completamente sumergido, por ejemplo, en agua al menos hasta el pecho, las propiedades hidrostáticas del agua pueden mejorar la circulación en las extremidades inferiores y reducir la hinchazón causada por la mala circulación. Otro beneficio importante de la terapia acuática proviene de la resistencia del agua. Incluso los movimientos suaves contra la resistencia al agua pueden ayudar a desarrollar la fuerza muscular y proporcionar ejercicio aeróbico.
Cuando comience por primera vez usando la terapia acuática, el ejercicio más fácil que puede hacer es un movimiento similar a la pisada de agua. Ciscar suavemente las piernas y/o mover los brazos es suficiente para comenzar los beneficios. Si no puede nadar, puede hacer el trabajo preliminar mientras se apoya en el costado de la piscina o usar un dispositivo de flotación. Si ha estado en gran medida inactivo antes de comenzar la terapia acuática, comience lentamente al tijera suavemente las piernas durante un minuto o dos y luego descansa sosteniendo el costado de la piscina. No intente hacer demasiado y no haga ejercicio enérgicamente. Incluso los movimientos suaves en el agua calentada son beneficiosos debido a la resistencia del agua. Sus primeras sesiones de terapia acuática no deben ser más de 15 o 20 minutos con varios períodos de descanso y debe intentar gradualmente trabajar hasta 40 minutos tres veces por semana.
Una vez que haya trabajado para pisar agua para Varios minutos a la vez, puede comenzar ejercicios más involucrados. Uno de los mejores ejercicios acuáticos en términos de beneficios aeróbicos y articulares para muchos es el ejercicio de bicicletas. Puede sentarse en el extremo poco profundo o usar el extremo más profundo y simplemente mover las piernas como si estuviera montando una bicicleta. No necesitas ir rápido. El movimiento debería ayudar a mejorar la movilidad articular y la resistencia al agua proporcionará beneficio aeróbico. Si se siente cómodo nadando, puede hacerlo en el fondo mientras también mueve los brazos a través del agua. También simplemente camina hacia adelante y hacia atrás a través de la piscina en el punto en que en su mayoría está sumergido mientras solo toca ligeramente el fondo con cada paso. El agua apoyará la mayor parte de su peso corporal mientras realiza un entrenamiento aeróbico.
También hay ejercicios de agua específicos para diferentes articulaciones dañadas. Para las rodillas artríticas y las caderas, ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la pierna pueden ser beneficiosos. Puede hacer varias repeticiones de cada ejercicio y luego descansar y repetir. No querrás trabajar demasiado en una articulación incluso en el agua, así que no excedas ningún ejercicio. El uso de un dispositivo de flotación es necesario, sague las piernas para que uno patea en la parte posterior de tu cuerpo y uno patea en la parte delantera de tu cuerpo. Luego mueva las piernas de un lado a otro en movimiento de tijera durante 8 a 12 repeticiones.
Jumping Jack Motion – sosteniendo al costado de la piscina Mover las piernas en el movimiento de Jumping Jack para 8 a 12 repeticiones.
Motaje de arrodillado – sosteniendo hacia un lado de la piscina junta las rodillas como si estuviera arrodillado en el agua. Mientras mantiene las rodillas dobladas lentamente, extienda lentamente las piernas y los pies y luego las vuelva a la posición de arrodilla original durante 8 a 12 repeticiones.
A medida que aumenta su tiempo en la piscina y su dolor disminuye, es posible Para agregar ejercicios más avanzados o unirse a una clase de terapia acuática más avanzada. Es importante recordar que el tiempo en una piscina climatizada incluso con el movimiento más gentil puede beneficiar a los pacientes con artritis. Es posible que algunas personas no puedan hacer algunos ejercicios, es mejor escuchar a su cuerpo y tomarlo con calma. Nunca debe comenzar un programa de ejercicios sin consultar a su médico y es posible que desee tomar una clase de terapia acuática en lugar de trabajar por su cuenta. Los beneficios de una clase incluyen la demostración visual de una amplia gama de ejercicios y ayudan con la forma adecuada para evitar lesiones o daños articulares adicionales.
fuentes:
http: //www.spine -health.com/wellness/exercise/water-therapy-exercise-program
http://www.ahealthyme.com/topic/arthaquatic
