Todos sabemos cómo perder peso. Lo escuchamos en todas partes: coma muchas frutas y verduras y granos integrales, come porciones más pequeñas, minimicen la comida chatarra y la comida rápida, y haga más ejercicio. Es tan simple. ¿O es?
Para muchos de nosotros, es el que no sabía que el problema parece ser el problema. A veces se trata de esas dos cualidades esquivas: motivación y disciplina. Aquí hay algunas herramientas útiles, muchas de ellas de bajo costo, para llevarlo a su peso objetivo y mantenerlo allí.
Escribir el peso
de manera simple y libre Comenzar a perder peso es comenzar un diario de alimentos. Es una excelente manera de comenzar sin saltar sobre el último carro de la dieta. Los estudios muestran que mantener un diario de toda su ingesta de alimentos puede conducir a hasta el doble de la cantidad de peso que perdería sin hacer un seguimiento. Comprometerse con un par de semanas, o incluso un mes de escribir todo lo que come. Te darás cuenta de lo que estás comiendo sin darte cuenta y también de lo que no estás comiendo, como suficientes frutas y verduras. Lo siento, chicos, servir rodajas de plátano o escondites en el almuerzo de los niños no cuentan a menos que también lo coman. Mantener un diario abrirá los ojos a su ingesta de alimentos y hará una diferencia en sus hábitos alimenticios.
con un propósito
Seis semanas después de que tuve mi segundo hijo, había perdido aproximadamente la mitad del peso del bebé, pero sabía que iba a tener que patearlo para perder el resto. Un recurso increíble con el que me topé fue el podcast de Arlene Pellicane “Perder peso después del bebé”. (Ver: http://www.LosingwisewiseAfterbaby.com/podcast.php). Puede acceder a su archivo de podcasts motivadores e informativos desde su sitio web o desde iTunes Free of Charge.
Es una dama calmante y realista que ha experimentado los altibajos de tratar de perder peso mientras cuida a su familia. Sus consejos son útiles para cualquiera, no solo nuevas mamás. Si tiene un iPod u otro reproductor de MP3, puede descargarlo u otro altavoz motivacional, desde iTunes y escuchar mientras hace ejercicio.
Motivación en el buzón
dos veces Un mes, recibo la motivación enviada a través de la publicación en forma de revistas Saper y fitness . Proporcionan un impulso, especialmente si he estado aflojando. Simplemente tener ese recordatorio de Fit Living Entregado me inspira a mantenerlo o volver a poner en marcha. La motivación más importante no proviene de todas las fotos de los modelos vestidos de bikini, sino de las historias de la vida real de mujeres que han perdido peso con éxito y lo han mantenido alejado. shape también tiene una columna inspiradora que sigue a una mujer por año en su viaje mensual de pérdida de peso.
logro a través de la responsabilidad
A veces es fácil para dejarnos fuera del gancho, especialmente cuando somos responsables solo de nosotros mismos. No es de extrañar que todas esas mamás de celebridades dejen caer las libras más rápido de lo que puedo decir “más papas fritas, por favor”. No solo tienen todo tipo de ayuda, sino que también tienen una gran razón para deshacerse del peso extra lo más rápido posible, sus carreras tienden a depender de sus figuras.
Muchas mujeres, sin embargo, necesitan para crear nuestra propia responsabilidad. Una forma efectiva es simplemente enviar un correo electrónico o llamar a un socio de responsabilidad cada semana y decirle a esa persona cómo lo ha hecho para lograr sus objetivos semanales. Puede comenzar estableciendo dos objetivos modestos: escribir en su diario de comida 6 días a la semana y caminar durante al menos 30 minutos, 4 días a la semana.
Al tener que informar a otra persona, se motivará seguir adelante. Si solo pudo hacer ejercicio dos veces, puede hablar sobre lo que se está metiendo en su camino, tal vez el horario de siesta de su bebé estuvo todo fuera de esa semana y, como resultado, sus entrenamientos se vieron afectados. Cualquiera sea la razón, su compañero de responsabilidad puede alentarlo a volver a la pista.
Otra forma de motivarse a través de la responsabilidad es registrarse para una carrera en su área. Si nunca antes ha corrido, comience con una carrera divertida de 5k o una caminata de 5k. Tendrá la fecha en su calendario y lo habrá pagado, por lo que es más probable que haga lo que necesita hacer para estar listo para el día de la carrera. Además, es probable que te inspire tanto en otros corredores y tú mismo que terminarás registrándose nuevamente.
Compras que tienen un golpe
tantas tácticas para Perder peso y vivir vidas saludables se puede lograr con muy pocos gastos. A veces, sin embargo, en interés de la aptitud física tenemos que desembolsar unos pocos dólares. Personalmente, mis modos preferidos de ejercicio cardiovascular son caminar y correr, por lo que dos inversiones que han sido invaluables son una buena cinta de correr y un monitor NikePlus.
a menos que tenga una membresía en el gimnasio o viva en un año leve- Clima redondo, es una buena idea considerar comprar algún tipo de máquina cardiovascular. Si tiene niños pequeños en casa, es mucho más fácil encajar en algún ejercicio de calidad si tiene acceso a una máquina o cinta de correr elíptica. Si correr no es lo tuyo, o una gran compra simplemente no es factible en este momento, continúe y compre un par de DVD que disfrute.
un sensor NikePlus ($ 29) funciona junto con su iPod Nano, iPod Touch o iPhone. (Si no tiene un iPod, puede comprar una banda deportiva NikePlus ($ 60)). Esta increíble herramienta rastrea el kilometraje, el tiempo y las calorías quemadas y brindan comentarios a lo largo de su entrenamiento, todo mientras escucha la música motivadora. También cargará su información en Nike.com, que mantiene un registro de todas sus ejecuciones, y mucho más. (Ver http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/en_us/).
Otra opción es el cuerpo del cuerpo, como se ve en el mayor perdedor, que es una máquina que registra calorías consumidas y las calorías quemadas durante todo el día.
Se trata de su vida
Cualquiera que las técnicas y herramientas ayuden a motivarlo, encontrarlas y usarlas. Su salud y bienestar deben ser una prioridad, así que no se sienta culpable por tomarse el tiempo y, a veces, dinero para hacerlo. Créeme, su familia se beneficiará tanto como usted.
y cuando las cosas se vuelvan difíciles, o sienten que ha fallado, no se rinda. Hay muchas historias de éxito de pérdida de peso y todas estas personas dicen lo mismo: “Si puedo hacerlo, también puedes”. ¡Entonces, deslízate sobre tus sudaderas y zapatos y haz que suceda!
http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-leose-weight</p >
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-07/kpdo-kps062308.php
