La vitamina B6 ayuda a promulgar el metabolismo, el sistema inmune, la actividad de los glóbulos rojos, ayuda a la posibilidad de que sus neuronas se envíen señales entre sí y ayuden con la expresión génica. Al igual que otras vitaminas B, es obvia vitamina B6, que en realidad es parte de un grupo de vitaminas complejas de las cuales siete son conocidas actualmente, es absolutamente crítica para mantener la salud psicológica. A pesar de esta importancia general, puede ser divertido tener en cuenta que la vitamina B6 se descubrió hasta la década de 1930 cuando un científico húngaro estaba experimentando en ratas.
A diferencia de otras vitaminas B, la cantidad de vitamina B6 recomendada no altera significativamente como una edad. . Los hombres de 19 a 50 años generalmente solo requieren 1.3 mg de vitamina B6 diariamente, mientras que las mujeres de la misma edad solo necesitan 1.3 mg al día. Sin embargo, cuando los hombres y las mujeres alcanzan los 50 años, requieren .4 mg y .2 mg más, respectivamente. Además, las mujeres embarazadas o lactantes requieren casi el doble de su cantidad normal de vitamina B6, saltando a 1.9 mg y 2.0 mg respectivamente cuando tienen entre 19 y 50 años de edad.
Si bien aún no ha habido un límite superior Restricciones documentadas, la ingesta de vitamina B6 se asocia con la posibilidad de neuropatía sensorial en dosis lo suficientemente grandes. Lo que esto significa básicamente es que demasiada vitamina B6 puede provocar daños sensoriales del nervio que podría incluir, entre otros, entumecimiento irreversible, hormigueo, ardor y sensibilidad. Como tal, probablemente sea lo mejor que se mantenga en la ingesta diaria recomendada o pregunte sobre diferentes cursos de acción a su médico profesional personal. En general, se considera que el límite superior está en algún lugar de alrededor de 100 mg, aunque esta es una estimación muy aproximada y casi 100 veces la cantidad diaria recomendada.
Por el contrario, muy poca vitamina B6 puede crear problemas. Un posible efecto secundario de la vitamina B6 ineficiente es la anemia, o la enfermedad en la que disminuye el número de glóbulos rojos. Esto da como resultado una serie de síntomas como la palidez, la debilidad, la fatiga porque no se transporta suficiente oxígeno a través del sistema sanguíneo a los órganos, ya que deja de ser un número adecuado de glóbulos rojos para transferir gases por todo el cuerpo. Otro resultado probable de la ingesta de vitamina B6 deficiente es la neuropatía periférica, una enfermedad en la que los músculos pueden atrofiar y las personas pueden experimentar una gran cantidad de dolor.
Entonces, ahora que lo he iluminado sobre cuán importante es la vitamina B6 Se trata y todo sobre las cosas horribles y horribles que pueden salir mal si logras ingerir demasiado o eres deficiente, permítame identificar algunas buenas fuentes para que puedas comer bien (si en un estado irracional de pánico). Carnes, papas, plátanos, frijoles, nueces, semillas, aves de corral, pescado, huevos, espinacas y cereales fortificados contienen niveles suficientemente altos de vitamina B6 para considerarse fuentes significativas.
obras citadas
behan, Eileen. Nutrición terapéutica: una guía para la educación del paciente. Filadelfia: Lippincott Williams & Wilkins, 2006. Imprimir.
“Neuropatía (página 1) :: Autodgestión de la diabetes”. Diabetes Autogestión :: Blogs, artículos y recetas de diabetes. Web. 03 de enero de 2011 ..
