Millones de personas en todo el mundo sufren ataques de pánico. Mientras que algunos sufren en silencio, miles más se diagnostican cada día con trastornos de pánico. Si bien los terapeutas y psicólogos atribuyen la aparición de pánico a muchas experiencias genéticas y sociales, la causa exacta de los ataques de pánico aún no se conoce por completo.
Muchas personas pierden más tiempo temiendo un posible ataque de pánico que tenerlos. De hecho, el miedo a tener un ataque de pánico puede ser peor que el ataque real en sí. Muchas personas recurren a los medicamentos de su médico para pasar cada día. Si bien los medicamentos pueden ser efectivos, no es la respuesta para todos. De hecho, viene con una lista de efectos secundarios y encontrar un medicamento para trabajar para un paciente en particular puede ser una ronda frustrante llena de prueba y error con muchas recetas.
Si sufre ataques de pánico, allí, allí ¡Es una luz al final del túnel! Puede superar cada ataque sin medicamentos, utilizando estos cuatro consejos de afrontamiento.
1) Ejercicios de respiración: la respiración a través de ataques de pánico puede ayudarlo a reducir el tiempo que dura el “ataque. Cuando comiences a sentir que el pánico se acerca, intenta sentarse en algún lugar. Luego, cierre los ojos y comience a concentrarse en su respiración. Asegúrese de estar respirando normal y no respirando demasiado rápido. Si está respirando demasiado rápido, trate de tomar respiraciones profundas y lentas. Muchas personas se sienten más pánico porque respiran demasiado rápido durante un ataque e hiperventilan. Si eres capaz, digas en silencio a ti mismo “Respira, exhala”, mientras respiras. Cuando comienzas a experimentar ataques de pánico de forma regular, es posible que no puedas saber cuándo comienza uno. De hecho, puede estar haciendo algo completamente “normal” y de repente se siente un intenso pánico. Sin embargo, a medida que se familiarice con su cuerpo, eventualmente podrá saber cuándo se acerca el próximo pánico e incluso puede usar técnicas de respiración para evitar que ocurra de manera completa.
<< P> 2) Práctica del comportamiento cognitivo: si ha desarrollado ese pánico, teme ir a lugares específicos o hacer ciertas cosas, es posible que desee comenzar a centrarse en esta habilidad de afrontamiento particular. A menudo, los ataques de pánico pueden conducir a trastornos como la agorafobia, lo que puede ser debilitante. Si tiene miedo de hacer algo, comience a conquistar su miedo dando pequeños pasos. Si no puede entrar en una tienda de comestibles, primero practique parado fuera del supermercado. Practica todos los días. Cuando te sientas cómodo con la tarea, desafíeste a entrar durante tres minutos. Muévete hasta que conquistes tu miedo.
3) Desestresando tu vida: una de las razones más comunes por las que las personas experimentan el pánico es porque tienen demasiado estrés en su vida. Si bien las personas no pueden dejar su trabajo, su matrimonio o crianza de los hijos, a menudo hay formas de desestresar su vida sin renunciar a las partes principales de él. Piense en encontrar un trabajo menos estresante o unirse al gimnasio para aliviar el estrés adicional.
4) Compromiso de dejarlo ir: cuando se comprometa a tener el control de su estado de ánimo, puede encontrar que el pánico viene cada vez menos . Por ejemplo, si generalmente se agacha cuando su hijo adolescente se compromete con una mala calificación, se compromete con usted mismo la próxima vez que ocurra, no entrará en pánico. En cambio, dejarás de ir con calma tu ira y estrés alrededor del evento y encontrarás una forma positiva de manejarlo.
