Los ejercicios de Kegel son una excelente manera de fortalecer sus músculos de Pubococcygeus (PC) y obtener más control sobre la eyaculación. Los músculos de la PC son los músculos que se flexionan cuando dejas de orinar en el medio de la corriente. También controlan el flujo de semen y la firmeza de sus erecciones. Fortalecer estos músculos lo ayudará a tener más control sobre la eyaculación, y hacer que su pene se mantenga mucho más erecto.
Puede realizar ejercicios de Kegel en cualquier lugar, y la mejor parte es que nadie sabrá que los está haciendo. Para identificar los músculos de su PC, fingir que está orinando y que desea detener a Midstream. ¿Puedes sentir los músculos flexionados? Si no es así, espere hasta la próxima vez que tenga que orinar, e intente esto nuevamente. Cuando los ha identificado, estos son los músculos que funcionan los ejercicios de Kegel.
Para tonificar estos músculos, simplemente hacen conjuntos de flexiones que consisten en varias repeticiones. Al principio, debes tomarlo con calma, porque no quieres entrenar demasiado los músculos de la PC. Encuentre un cómodo rango de repeticiones, digamos 50 flexiones. Haga varios sets durante todo el día, siempre que se sienta cómodo. A medida que sus músculos se fortalecen, aumente su número de repeticiones y practique flexión y mantenimiento; Flexionar y mantener la acción es la acción que realizará al evitar la eyaculación temprana. Algunos practicantes avanzados realizan ejercicios de Kegel más desafiantes, como las toallas de levantamiento, cuando son parcialmente para erigir completamente. Debería esperar para probar esto después de haber fortalecido un poco los músculos de su PC.
Otro enfoque para controlar la eyaculación es con los suplementos herbales. Investigaciones recientes han indicado que la eyaculación temprana puede estar relacionada con niveles bajos de óxido nítrico (1). Se ha encontrado que varias hierbas y aminoácidos aumentan los niveles de óxido nítrico naturalmente, que incluyen: hierba de cabra cachonda (2), Cnidium monieri, ginseng de Panax (3) y arginina (4, 5).
Obras citadas
1. E.M. Hull, L.A. Lumley, L. Matuszewich, J. Domínguez, J. Moses, D.S. Lorrain, los roles de óxido nítrico en la función sexual de ratas machos, neurofarmacología , Volumen 33, número 11, noviembre de 1994, páginas 1499-1504, ISSN 0028-3908, doi: 10.1016/0028-3908 (94) 90054-x.
2. Chiu JH, Chen KK, Chien TM et al. Epimedium brevicornum El extracto de máxima relajación de conejo cavernosum a través de multitargets en la vía de señalización de monofosfato de óxido nítrico/guanosina cíclica. Int j impot res. 2006; 18: 335-42. PMID 16395327
3. Murphy LL, Lee TJ. Ginseng, comportamiento sexual y óxido nítrico. Mayo de 2002. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12076988
4. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Efecto de Oral Administración de altas dosis del donante de óxido nítrico L-arginina en hombres con disfunción eréctil orgánica: resultados de un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. Bju int. 1999. Feb; 83 (3): 269-273.
5. Meston CM, Worcel M. Los efectos de la yohimbina más el glutamato de L-arginina en la excitación sexual en mujeres posmenopáusicas con trastorno de la excitación sexual. Arch Sex Behav. 2002. Augl31 (4): 323-332.
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