Trabajar con una lesión es extremadamente frustrante. Algunos días duele, algunos días no. Otras veces, el músculo lesionado no duele hasta que exagere cuando hago ejercicio. Al trabajar con un entrenador personal, he encontrado algunos ejercicios diferentes que puedo hacer sin agravar mi lesión.
Mi objetivo principal es mantener o perder peso. Como trabajo en un escritorio todo el día, sé que es importante para mí levantarme y caminar y socializar para evitar los muchos problemas de salud que pueden venir con un estilo de vida sedentario.
Prácticamente hablando, es muy importante que pueda seguir el ritmo de mis amigos al caminar o caminar por el bosque. Me reúno con amigos y hago esto una vez al mes, pero necesito hacer ejercicio entre caminatas para asegurarme de que pueda seguir el ritmo. Tener un objetivo mensual específico me ayuda a seguir una rutina de acondicionamiento físico ligero.
Mi entrenamiento semanal implica:
- caminando afuera: dos veces al día, 15 minutos por caminata
<// li> - Caminata intensa en la cinta de correr: dos veces por semana, 35 o más minutos por caminata
- Estiramiento: diariamente, incluso en días de entrenamiento, 5 minutos al día
- videojuegos: objetivo de dos veces por semana, 30 minutos por sesión
caminando afuera
I Salga por dos caminatas cortas afuera cada día (menos de un cuarto de milla). Tengo un perro grande que requiere largos paseos, por lo que esto beneficia tanto a su salud como a la mía. Evitamos las horas de la mañana y de la tarde en que la gente va a trabajar o regresa a casa. Br>
clima desagradable, alergias, un perro enfermo: estas son tres excusas que he hecho para no querer caminar afuera. Ahora que tengo una membresía de gimnasio económica, estas excusas ya no funcionan. Me dirijo al gimnasio y camino por la cinta de correr varias veces por semana, especialmente cuando el clima es malo.
Mi entrenador personal me aconsejó que caminara solo en la cinta de correr y afuera: no trotar ni correr. Estas actividades agravan mi lesión. Cuando mi trapecio ya está agravado, hago ejercicio solo para que mi cuerpo se mueva y mi metabolismo salga por el día. Cuando no es así, camino rigurosamente en una pendiente en el gimnasio, asegurándome de que mi frecuencia cardíaca aumente y las calorías se quemen.
videojuegos
Debido a que tengo limitaciones debido a mi lesión, mi entrenador personal explicó que personalizar mi entrenamiento es esencial para mi éxito.
Los videojuegos ofrecen entrenamientos personalizados. Específicamente, disfruto usando el Wii Fit y su tablero de equilibrio. Esto me permite fortalecer mis músculos centrales sin actividades intensas. Otros juegos que me ayudan a mantenerme en forma incluyen mi entrenador de fitness y Kinect Adventures.
Específicamente, uso rutinas de yoga en Wii Fit. Descubrí que incluso las clases para principiantes les piden a los estudiantes que realicen tareas y puestos demasiado extenuantes para mi área lesionada. He aprendido lo que puedo y no puedo hacer; Esto me permite construir una rutina en el ajuste de Wii que estira mi músculo lesionado sin lastimarlo.
Si bien no juego estos juegos semanalmente, debería incluirlos en mi rutina, especialmente si necesito hacer ejercicio cuando el gimnasio está cerrado.
estiramiento
No hago ejercicio todos los días de la semana. En los días que no, el estiramiento sigue siendo esencial debido a mi lesión. Estiro el cuello en la ducha girándolo suavemente bajo agua caliente (según las instrucciones por mi quiropráctico) y realice varios estiramientos autoalineantes. Usando una barra de pull-up, cuelgo unas pocas pulgadas sobre el suelo para enderezar mi espalda.
Estos estiramientos toman solo unos segundos y disminuyen las posibilidades de un músculo tirado o la reaparición del dolor crónico.
Debido a que mi lesión no es visible, la gente piensa que solo lo estoy inventando o que no es tan malo como digo. En realidad, generalmente es peor de lo que expreso. Sin embargo, sigo funcionando lo mejor que puedo para evitar sucumbir a los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.
Nota del autor: No soy un médico o entrenador personal. Consulte a un profesional médico antes de hacer ejercicio, especialmente si tiene una lesión.
