La tendinitis es la inflamación del tendón. El tendón conecta los músculos con los huesos. Cuando el tendón se irrita o se inflama, te duele cada vez que mueves esa articulación. La tendinitis generalmente es causada por un uso excesivo repetitivo. Cuando usa en exceso una articulación, pueden desarrollarse pequeñas lágrimas en el tendón que causa dolor e hinchazón. Las áreas más comunes donde se produce la tendinitis incluyen la muñeca, el hombro, el talón, la rodilla y la espinilla. El tratamiento para la tendinitis incluye descanso, hielo, compresión y elevación. Esto es para reducir la hinchazón y el dolor. Se puede tomar motrin (ibuprofeno) o tylenol para ayudar al dolor. Su médico también puede recetar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo. Es una buena idea limitar sus entrenamientos durante al menos dos semanas para dejar que el tendón se repare en sí.
Una vez que se ha tratado la fase aguda de la tendinitis, es hora de reevaluar su rutina de ejercicios. Calcule qué movimiento específico podría haber causado su tendinitis para evitar que vuelva a suceder.
Después de que la hinchazón se haya reducido en el área de su tendinitis, deberá comenzar una rutina de fortalecimiento. Las bandas elásticas funcionan bien con el fortalecimiento de la mayoría de las articulaciones, siempre que ejerce las articulaciones con resistencia. Aquí hay un artículo sobre ejercicios de fortalecimiento. Son específicamente para el fortalecimiento del tobillo del tobillo, pero puede usar los ejercicios y adaptarlos a cualquier parte de su cuerpo.
Comience lentamente cuando vuelva a su rutina de ejercicio normal. Asegúrese de que su tendón pueda manejar la carga de trabajo nuevamente. Su postura también es importante durante el ejercicio. Mantenga sus articulaciones en la alineación adecuada para prevenir las lesiones del tendón.
Use un aparato de compresión elástico cuando comience su rutina de ejercicio. La mayoría de las drogas las venden por cada articulación y en todos los tamaños. Asegúrese de obtener el tamaño adecuado para el marco de su cuerpo. Si el aparato ortopédico es demasiado apretado, podría cortar su suministro de sangre al área causando más dolor y problemas.
Sigue tomando el ibuprofeno. El ibuprofeno reduce la hinchazón junto con el dolor. Esto ayudará a prevenir futuros problemas de tendinitis.
Haga estiramientos de calentamiento antes de su entrenamiento. Esto ayudará a estirar el tendón y mantener su flexibilidad. También enfríe los ejercicios una vez que su entrenamiento esté realizado.
Es posible que necesite variar sus rutinas de ejercicio. Esto ayudará a garantizar que no use en exceso su tendón nuevamente, causando la tendinitis. Si normalmente ejecuta, intente andar en bicicleta o nadar en días alternativos.
El desarrollo de la tendinitis no significa que su rutina de ejercicios sea arrojada por la ventana. Puede rehabilitar su tendón haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Una vez que regrese a su rutina de ejercicios, puede prevenir futuras tendinitis alternando sus entrenamientos y asegurándose de no estar en exceso de sus tendones.
