Muy bien, entonces has visto a los guerreros espartanos en “300” en el teatro y ahora quieres parecerte a Gerard Butler y los chicos. Es decir, quieres parecer un guerrero espartano totalmente rasgado. Bueno, para obtener de esa manera, tienes que hacer un entrenamiento espartano. Y tienes que hacer este entrenamiento espartano mucho más que una vez. El entrenamiento espartano se lleva a cabo en el transcurso de varias semanas, de hecho, casi dos meses. El entrenamiento espartano se lleva a cabo cinco días por semana. Y, el entrenamiento espartano se realiza de 90 a 120 minutos por día. Además de todos estos rigores, el entrenamiento espartano es … bueno, es espartano, está bien. Lo que eso significa para ti es que va a doler.
Guru de entrenamiento Mark Twight fue el diseñador del régimen de Spartan Warrior “300 Workout”. Él dice que si no puedes cambiar tu cerebro y tu dieta, entonces ni siquiera puedes intentar hacer el “entrenamiento 300”. Gerard Butler y los otros 299 desgarrados en la película tuvieron que comer rigurosamente las dietas correctas y entrar en los patrones de sueño correctos, además de ser puesto en los agotadores entrenamientos. Además, no todos pueden parecerse a esos guerreros espartanos masivos, incluso si logran dominar la rutina de entrenamiento. Todos tienen diferentes tipos de cuerpo, y los actores y los especialistas que fueron elegidos para ser parte del elenco de guerreros “300” (juego de palabras) fueron elegidos por tener cuerpos más pesados y más pesados para trabajar.
El entrenamiento espartano que soportaron los actores y los especialistas para poder desempeñar sus roles comienza con un régimen diario de 25 pull-ups. Después de los pull-ups, el entrenamiento implica hacer 50 peso muerto de 135 libras (donde te paras doblado en un ángulo de 90 grados y levanta las pesas de la barra del piso repetidamente). Luego hay 50 flexiones que hacer. Después de las 50 flexiones, trabaja en su capacidad de salto con 50 saltos de una caja de 24 pulgadas. Luego puedes acostarte … porque tienes 50 delicates de piso para realizar. Estos consisten en sostener 135 libras de peso a lo largo de la longitud del brazo mientras levanta las piernas, manteniéndolas rectas, de lado a lado, como tocan cada placa de peso (¡recuerde 50 de estos!). Después de que te hayas matado en losreyas del piso, tienes 50 limpiezas y presas que usar una bola de hervidor de 36 libras, antes de volver a la barra y completar tu entrenamiento con otro conjunto de 25 pull-ups. </// P>
De nuevo, este tipo de entrenamiento espartano no es para todos; Sin embargo, todos pueden hacer algún nivel de ejercicio físico para aumentar la fuerza, la energía y la agilidad. Muchos expertos de entrenamiento recomiendan que la persona promedio haga un ejercicio cruzado moderado o ejercicio aeróbico durante 45 minutos por día, tres días por semana.
