El entrenamiento cardiovascular HIIT expulsará la grasa corporal como nunca antes y elevará el metabolismo. Déjame, un entrenador personal que realiza entrenamiento cardiovascular HIIT dos veces por semana, explique por qué. HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. ¡Lo mejor del entrenamiento de cardio HIIT es que los intervalos de intensidad de cardio duran de 30 a 60 segundos! ¡Puedes tomar mucho descanso! Sin embargo, HIIT elevará el metabolismo y quemará grasa como nunca antes.
El entrenamiento de cardio HIIT es simple: ráfagas alternativas de cardio de alta intensidad con uno o varios minutos de cardio de baja intensidad. El entrenamiento de cardio HIIT se puede hacer con cualquier equipo cardiovascular, con unaguda, escalera, pista o incluso patines en línea. Las sesiones de HIIT pueden durar de 20 a 45 minutos, y se deben realizar 8-10 intervalos de intensidad, aunque seis aún obtendrán excelentes resultados. HIIT Cardio El entrenamiento es superior a la forma más tradicional de ejercicio cardiovascular, en el que una persona se queda a un ritmo fijo que se mantiene hasta una hora seguida.
Solo 20 minutos de entrenamiento de cardio HIIT es superior a un Hora de ejercicio cardiovascular de intensidad baja o media en el mismo equipo o mismo tipo de movimiento. El ejercicio de cardio tradicional se llama “estado estacionario” o “larga duración”, porque es más o menos la misma velocidad y salida a lo largo de la sesión. Puede haber matices suaves en la velocidad, la inclinación y el ritmo, pero esencialmente es un esfuerzo sostenido.
El entrenamiento cardiovascular conlleva los picos extenuantes rociados a lo largo de un ritmo muy fácil. El tiempo de trabajo total en una sesión cardiovascular HIIT de 30 minutos en realidad asciende a solo minutos (por ejemplo, 10 intervalos de alta intensidad 30 segundos cada uno equivale a cinco minutos de trabajo duro, con dos o tres minutos de trabajo fácil entre cada intervalo de intensidad). Cinco minutos de trabajo de alta intensidad, dividido por 10 intervalos, quemarán mucha más grasa que una hora completa de cardio de estado estacionario .
He aquí por qué Hiit Cardio entrenando explosiones Off Fat
El cardio de estado estacionario recluta principalmente fibra muscular de contracción lenta. HIIT Cardio Training recluta Fast Twitch. La fibra de contracción rápida quema más calorías y requiere más energía para recuperarse después del ejercicio cardio. El cardio de estado estacionario no es lo suficientemente intenso como para crear ácido láctico como subproducto. HIIT crea ácido láctico debido a su alta intensidad. Esta acumulación de ácido láctico desencadena una mayor liberación de la hormona del crecimiento humano. Más hormona de crecimiento humano desencadena más quema de grasa. HIIT crea un departamento de oxígeno severo, dejando el cuerpo en un estado de departamento de oxígeno durante horas después de que termine el ejercicio cardio ¡La forma elegante de decir que metabolismo permanece elevado durante horas después de que el ejercicio cardiose termine! Más simplemente, Hiit Cardio es tan duro para el cuerpo que el cuerpo necesita una gran cantidad de energía para recuperarse. La energía se extrae de la grasa corporal almacenada, incluida la grasa en su vientre.
pros de HIIT además de quemar grasa
Las sesiones cortas funcionan muy bien para personas ocupadas; menos aburrido que el estado estacionario; más quemaduras de grasa en una semana; mayor tasa metabólica en reposo; mejoró drásticamente el rendimiento deportivo; Mejora significativa en la aptitud física.
contras de Hiit
puede ser mentalmente difícil de ajustar; El concepto puede ser intimidante para las personas acostumbradas al ejercicio cardiovascular de esfuerzo casual; puede causar lesiones si la persona se apresura a entrar sin calentar primero.
ejemplos de ejercicio cardio de HIIT (calienta durante cinco minutos primero; calienta durante cinco minutos). Los intervalos de intensidad deberían dejarlo demasiado sin aliento para hablar, todos deben durar 30-60 segundos, y se deben realizar 8-10 intervalos de intensidad.
Bike estacionaria (manual configuración). Establezca la tensión y la velocidad del pedal para que el pedaleo más rápido se lo quite por completo. Pedal fácilmente durante uno o dos minutos.
entrenador elíptico (configuración manual). Aplique el mismo concepto que el anterior.
cinta de correr (configuración manual). Para los caminantes, establezca la máquina para que apenas pueda caminar la configuración antes de tener que reducir la configuración a un ritmo fácil durante uno o tres minutos. Más personas en forma necesitarán una alta inclinación. Nunca aguantes en la cinta de correr. Recuerde, la bomba es solo por 30-60 segundos. Para los corredores y corredores, nuevamente, encuentre la configuración que lo explota bien, luego reduce la configuración a una caminata fácil de uno a tres minutos. No se aferre al equipo, excepto tal vez para reducir la velocidad de un sprint muy rápido.
máquina de remo. Ajuste la configuración para una fila muy difícil durante 30-60 segundos, luego cambie a una fila fácil durante uno o dos minutos.
Running al aire libre. Ejecute su más rápido para 50 a 100 yardas; o la mitad hasta la longitud completa de la recta de una pista. Camina hacia el otro de inmediato y repite. O, camine hasta el original y repita.
Running. Si esto se puede hacer en menos de 30 segundos, simplemente corra tan rápido y duro que apenas puedes llegar a la cima. Camine hacia abajo y/o alrededor durante unos minutos, luego repita.
nadando. nade las vueltas cortas, pero su más rápido posible, luego vaya la longitud de la piscina y repita. </P >
HIIT Cardio Training debe realizarse de dos a tres veces por semana en días de levantamiento que no son de peso.
