Como patinador, probablemente ya te das cuenta de la importancia de permanecer hidratado. Muchos patinadores optan por usar bebidas deportivas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas compradas en la tienda para ese propósito, pero eso puede ser costoso. Si tiene un presupuesto, es posible que desee considerar hacer sus propias bebidas deportivas. Realmente no es tan difícil de hacer. Así es como:
Instrucciones básicas
Las bebidas deportivas generalmente contienen electrolitos, que son sales, agua y carbohidratos. Las sales y el agua ayudan a prevenir la deshidratación y los carbohidratos ayudan a darle energía y permitir que sus músculos funcionen correctamente. Tanto los electrolitos como los carbohidratos son ingredientes que se encuentran naturalmente en los alimentos a los que tenemos acceso todos los días. En cuanto al agua, puede obtener eso directamente de su grifo o comprar agua embotellada, dependiendo de su preferencia. También necesitará una licuadora y un contenedor para almacenar y refrigerar sus bebidas deportivas caseras. Para comenzar a hacer sus propias bebidas deportivas, he proporcionado algunas recetas simples a continuación. Puede alterarlos para que se adapten a sus gustos.
bebidas deportivas isotónicas caseras
Las bebidas deportivas isotónicas a veces usan glucosa en lugar de carbohidratos porque son absorbidas por el Cuerpo más rápido y, por lo tanto, rehidrata y refresca su cuerpo más rápido. Por lo tanto, una forma de hacer una bebida deportiva isotónica es mezclar partes iguales del agua con jugo de fruta endulzado y agregar una pizca de sal. También puede optar por omitir el jugo de fruta endulzado y apretar las frutas frescas en el agua.
bebidas deportivas hipertónicas caseras
Las bebidas deportivas hipertónicas son típicamente más alto en carbohidratos que bebidas deportivas isotónicas, por lo que querrá usar cuatro partes de jugo de fruta endulzada en una parte de agua junto con una pizca de sal.
Si desea usar algo más que jugo de fruta que desee para usar vegetales ricos en carbohidratos en su lugar. Personalmente, me gusta hacer uno usando dos tazas de zanahorias ralladas, batatas y papas blancas. Los tres contienen potasio, que es un electrolito. Coloque las verduras ricas en carbohidratos de su elección en una cacerola con ocho tazas de agua y hierva. Una vez que la mezcla hierve, reduzca el fuego y déjelo cocinar a fuego lento durante 45 minutos. Colar las verduras del líquido y déjelo enfriar antes de intentar beberlo. También puede hacer que los deportes beban de antemano y guárdelo en su refrigerador para su uso posterior.
bebidas deportivas hipotónicas caseras
Las bebidas deportivas hipotónicas tienen muy Pequeños carbohidratos, por lo tanto, para crear una mezcla de cuatro partes de agua a una parte de jugo endulzado y agregar una pizca de sal.
Mis hijos son patinadores y tengo antecedentes de seguir el deporte. Además, he hecho mis propias bebidas deportivas.
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