Si eres una mujer que intenta aumentar su consumo de proteínas, lo más probable es que haya encontrado numerosos batidos de proteínas en los estantes de las tiendas. Aparecen en el supermercado, las tiendas de alimentos saludables e incluso en las farmacias, todos afirman ayudarlo a obtener la proteína que puede faltar su dieta. De hecho, estos batidos fueron diseñados para proporcionar una alternativa a los bocadillos y comidas altas en calorías, altas en grasas o altos en carbohidratos (dependiendo de su plan de dieta). Si elige agregar batidos de proteínas a su dieta, seleccionar un batido adecuado para los requisitos dietéticos de una mujer es esencial para mantener su salud continua.
Aumente la proteína, pierda peso y construya músculo
Los batidos de proteínas se han vuelto populares entre las mujeres porque no solo proporcionan la proteína que el cuerpo necesita, sino que también aumentan la saciedad, lo que puede ayudar a la pérdida de peso. Según un estudio de 2008 publicado en “The American Journal of Clinical Nutrition”, la proteína tiene un efecto termogénico o de grasa en el cuerpo. Los investigadores señalan que las proteínas pueden elevar la tasa metabólica del cuerpo mucho más que los carbohidratos o las grasas. Además de contribuir a la pérdida de peso general, los batidos de proteínas también pueden ayudar a las mujeres a mejorar su definición muscular porque las proteínas son los bloques de construcción de los músculos.
soja, suero o qué? <// P>
Los batidos de proteínas para mujeres son esencialmente los mismos que los disponibles para los hombres. Al tomar una decisión entre los batidos de soya y suero, la elección generalmente se deja a preferencias personales. La proteína de suero es un subproducto de la fabricación de queso, por lo que no sería adecuado para veganos o vegetarianos, o individuos con intolerancia a la lactosa. La proteína de soja, por otro lado, está hecha de soja y está completamente libre de lactosa. Si bien ambos tipos de batidos proporcionan grandes cantidades de proteínas, deberá considerar sus necesidades dietéticas específicas al elegir entre ellos.
Otras consideraciones
proteína Los batidos están disponibles en una amplia gama de sabores, pero generalmente contienen edulcorantes artificiales o azúcares sintéticos para que sean sabrosos. El consumo constante de estos azúcares artificiales puede causar un efecto laxante, pero esto es típicamente suave en la mayoría de las mujeres. Los batidos de proteínas comercializados específicamente para las mujeres a menudo contienen hierro, así que lea la etiqueta cuidadosamente antes de comprar si toma una multivitamina que contiene suplemento de hierro o hierro. Demasiado del mineral puede ser tóxico.
¿Cuánta proteína?
Las mujeres de 19 años o más requieren aproximadamente 46 gramos de proteína diariamente, según la Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU. Los batidos de proteínas varían en la cantidad de proteína que realmente contienen. Para obtener los mejores resultados, lea la etiqueta cuidadosamente para asegurarse de que el producto tenga una cantidad moderada de proteína. Recuerde, si regularmente come carne, lácteos, soja u otros alimentos con alto contenido de proteínas, no necesitará más de un batido al día como suplemento. Si es vegetariano o no cada uno de los alimentos muy altos en proteínas, puede necesitar hasta tres batidos de proteínas al día. Consulte a un dietista calificado para ayudar a crear un plan seguro para su situación.
Hacer sus propios batidos de proteínas
Aunque puede comprar fácilmente batidos de proteínas envasadas para mujeres , también puede ahorrar algo de dinero haciendo el suyo en casa. Necesitará una fuente saludable de proteínas como mantequilla de maní, mantequilla de almendras, huevos o sustitutos de huevos, y líquidos como jugo de fruta, yogurt o leche para completar el batido. Para un batido de proteínas casero rápido, sabroso y saludable, combine 1 cucharada. Mantequilla de maní o almendras, 1 taza de leche descremada o 1%, 1 plátano pequeño pelado y 1/3 taza de hielo en una licuadora. Procese hasta que esté suave. Puede adaptar fácilmente esta receta a sus propios sabores utilizando diferentes tipos de frutas, un huevo en lugar de la mantequilla de maní y el jugo de fruta o el yogurt en lugar de la leche. ¡Experimenta y disfruta!
