Cuando somos delincuentes repetidos de ejercicio, eso es algo bueno. Sí, por supuesto que lo es, mantener un programa de acondicionamiento físico solo puede ser bueno para su salud. Pero ¿le estás dando a todos tus músculos una grieta justa del látigo o favorece esos brazos o pectorales, reciben más atención que esos terneros o glúteos?
Bueno, si este es el caso, entonces es hora de cambiar, todos los Los grupos musculares necesitan atención durante nuestros entrenamientos, ya sea que esté construyendo músculo o tono músculo. Nuestros cuerpos están divididos en los principales grupos musculares, aunque hay una colección de músculos que componen cada grupo, solo miraremos al grupo en sí y el tipo de ejercicios que son beneficiosos para ese grupo en particular.
Listado desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior:
hombros
Los hombros se conocen comúnmente como deltoides o delts y contienen músculos como el levador escápulas y trapecio. El tipo de ejercicios que son buenos para los hombros son la prensa de hombro y los pull ups. Los delts consisten en músculos delanteros, laterales y traseros y hay diferentes ejercicios para trabajar en cada ángulo.
cofre
Los músculos del pecho se conocen comúnmente como el pectoral mayor y el pectoral menor o los pecs. El tipo de ejercicios que golpean esos pectorales son presionando o flexiones de banco. Cuando presione el banco, ajustar la inclinación del banco aislará una estimulación de PEC más alta y más baja.
back
Los músculos de la espalda se conocen comúnmente como el dorsi o lats. El tipo de ejercicio que pondrá en marcha esos latas es doblarse sobre remo o pull ups.
brazos
los músculos de los brazos se conocen como bíceps brachii o bíceps, los tríceps brachii o tríceps y luego obtienes el braquioradial o uno de los músculos del antebrazo. Los buenos ejercicios para los brazos son las extensiones de bíceps y tríceps. Los antebrazos pueden ser golpeados por un rizo del antebrazo.
estómago
Los músculos del estómago se conocen como recto abdomen o abdomen transversal o simplemente abdominales o abdominales. También están los oblicuos internos y externos que corren por el lado del ABS. El ejercicio clásico para el ABS son los abdominales y hay diferentes tipos de elevaciones de piernas que golpean los abdominales inferiores.
piernas
La parte superior de las piernas se conoce como cuádriceps femoris o quads, también están los bíceps femoris en la parte posterior de la parte superior de la pierna y otros como los aductores en los muslos internos. Algunos buenos ejercicios para estos son extensiones de piernas para esos quads y rizos de piernas para esos bíceps.
Las piernas inferiores conocidas como tibial posterior y el sóleo constituyen algunos de los músculos de la pantorrilla. Un gran ejercicio para estos es el aumento de la pantorrilla.
Estos son los grupos musculares generales y algunos ejercicios para efectuarlos. Para obtener más información sobre los músculos, el ejercicio y el estado físico general, eche un vistazo a los pesos del ejercicio Un gran recurso para la información física.
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