Ya sea como una cobertura de yogurt congelado, cereal o dulce de azúcar, servido solo, en un bar o horneado en una galleta, la granola es un placer sabroso y saludable. Los granos integrales son tan importantes para una dieta, y el gobierno registra que los estadounidenses tienen 3-8 onzas cada día. Según la FDA, los granos integrales pueden prevenir la enfermedad coronaria, mejorar la digestión y prevenir los defectos del tubo neural en los fetos en desarrollo. La avena contiene calcio, hierro y aminoácidos. La avena tiene más beneficios para la salud de los que podría enumerar aquí, el principal de estos son sus efectos sobre el colesterol y la salud del corazón.
hacer granola es divertida y muy fácil de personalizar, hay una gran variedad de alimentos saludables que se puede incluir en Una receta de granola para darle sabor. En la canela de otoño, las semillas de calabaza, los cacahuetes y los higos pueden ser solo el pico de otoño que ha estado anhelando. Las nueces, las semillas de lino, las cerezas y el chocolate negro ofrecen un sabor dulce y sabroso de postre. He incluido la receta básica y una variedad de “extras” que comúnmente elijo al hornear mi granola. Siéntase libre de elegir y elegir personalizar sus preferencias.
Precaliente el horno a 350 grados, rocíe una bandeja de galleta ligeramente con spray de cocción.
Los ingredientes básicos:
2 tazas de avena rodada entera
3 cucharadas de aceite (uso aceite de oliva prensado en frío)
1/4 taza de miel de trébol
2 cucharaditas de vainilla < > 1/4 taza de azúcar morena llena (opcional, no dude en probar stevia)
1 cucharadita de canela
Los “extras”
1/3 taza de nutas picadas
1/3 Copa de maní picado
1/3 taza de nueces picadas
1/3 taza de semillas de calabaza peladas
1/3 taza de semillas de lino
1/3 taza de semillas de girasol peladas
1 1 /3 taza de rasins
1/3 taza de higos en cubitos
1/3 taza de cerezas secas
1/3 taza afeitada, o chocolate negro con cortesmente cortado en cubitos
en un tazón grande Revuelva el aceite, la miel, el azúcar y la vainilla juntos, luego reserve. En un tazón grande separado, revuelva la avena y la canela. Luego vierta los ingredientes húmedos sobre los ingredientes secos. Agregue los ingredientes a fondo, prefiero usar una espátula de goma. Extienda hacia la bandeja para hornear, sin necesidad de “ni siquiera”, no quiere que sea delgada y escamosa. Hornee durante 10 minutos, luego retire y mezcle suavemente la granola, addinf 1/3 taza de nueces y semillas de su elección, hornee por otros 5 minutos. Retire e inmediatamente agregue fruto de su elección, y trozos de chocolate negro si lo desea. Deje enfriar durante unos 20 minutos, se almacenan en un recipiente de tipo de plástico reutilizable.
http://www.mypyramid.gov/pyramid/grains_amount_table.html
http: // www www .mypyramid.gov/Pyramid/Grains_why_print.html
http://www.eatmeroats.com/health.html
