Con el rápido crecimiento de las compañías de suplementos, ser vegetariano se volvió mucho más fácil. Las viejas preocupaciones de ser vegetariana, como la necesidad de vitaminas B, desaparecieron rápidamente cuando las vitaminas llegaron al mercado. Ahora el problema de ser un vegetariano generó la necesidad de cantidades adecuadas de proteínas para el culturista vegetariano.
para cultivar músculos y recuperarse de un entrenamiento, los culturistas necesitan al menos 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal, y a veces 2 Los gramos por libra de peso corporal a menudo se sugieren. Cumplir con este requisito sería fácil para la mayoría de los omnívoros, pero ¿qué pasa con el vegetariano?
Las mejores fuentes de proteínas provienen de huevos, leche, carne de res, pollo, pescado y bebidas proteicas, que son una mezcla de suero y caseína o simplemente suero y caseína. Pero para el culturista vegetariano, estos están fuera de los límites, entonces, ¿qué pueden consumir que es rico en proteínas?
Hoy en día, las compañías de suplementos y las compañías de alimentos tienen un producto para todos y cada estilo de vida.
Primero en la lista de imprescindibles para un culturista vegetariano es las bebidas de proteínas. Las bebidas de proteínas ahora provienen de diferentes fuentes, no solo de leche y carne. Las empresas ahora liberan bebidas de proteínas que provienen de fuentes de arroz, guisante, soja y cáñamo. Estas bebidas de proteínas ofrecen la misma cantidad de proteína que el suero y la caseína. La mayoría de las tiendas de salud llevan estos productos, por lo que los culturistas no tienen que pasar por los dolores de ordenar en Internet.
La siguiente fuente de proteínas con un golpe es la leche: leche de soja, leche de arroz y leche de almendras. Estos productos son excelentes no solo para culturistas vegetarianos, sino también culturistas que son intolerantes a la lactosa. La leche de soja, la leche de arroz y la leche de almendras transportan al menos 2/3 la cantidad de proteína como leche de vaca normal. Otra cosa que es buena de estos productos es que es más saludable para el consumidor a largo plazo. No pasa por procesos peligrosos que matan los nutrientes. Estos son perfectos para batidos y batidos posteriores al entrenamiento.
tofu es otra gran fuente de proteína. El tofu contiene proteína de soja y regula el estrógeno en el cuerpo humano. El tofu se puede cocinar o comer crudo. Cuando se cocina se puede usar en platos de pasta y se puede usar en sustitución por una empanada de hamburguesa. Si se usa crudo, va muy bien con ensaladas y batidos.
El siguiente producto que a menudo se pasa por alto es el pan. Desde que Ezequiel Bread llegó a los culturistas y entusiastas de la salud de los mercados ha abastecido sus estantes con este gran producto. El pan de Ezequiel está hecho únicamente de granos brotados y recibió su nombre de la Biblia, donde Dios dice en Ezequiel 4: 9 para hacer pan de granos brotados. Este producto no solo es excelente para culturistas vegetarianos, sino también para los diabéticos. Estos son excelentes para bocadillos y sándwiches. Solo recuerde mantenerlo refrigerado.
Las mantequillas de nueces son otra gran fuente de proteína. Olvídate de las mantequillas comerciales como Jiff y Skippy, están llenos de azúcares y aceites hidrogenados. Por otro lado, las mantequillas de nuez natural o las mantequillas de nuez orgánicas son ricas en proteínas y grasas esenciales. Las grandes fuentes de mantequillas orgánicas son mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo y mantequilla de maní. Estos van muy bien en la parte superior del pan de Ezequiel y se suma al recuento diario de proteínas.
La última fuente que menciona son los frijoles. Los frijoles son ricos en fibra y minerales. La mayoría de las proteínas de frijoles contienen la mayoría de los aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son los aminoácidos que el cuerpo no puede hacer. Lo necesita de la comida. Las buenas fuentes de frijoles son frijoles negros, frijoles, garbanzos y frijoles de soya. Agrégalos a sopas, guisos y ensaladas.
Con estos productos, encontrar una cantidad adecuada de proteína se ha vuelto más fácil para el culturista vegetariano.
fuentes:
www.bodybuilding.com
