Si no obtiene suficiente fibra en su dieta, puede estar estreñido y, finalmente, su colon se obstruirá, lo que puede conducir al cáncer de colon. La fibra también controla la alimentación, el nivel de azúcar en la sangre, reduce el colesterol y ayuda a controlar la absorción de grasa en el cuerpo. Necesita 25-30 gramos de fibra al día ; Sin embargo, los hombres de entre 14 y 50 años necesitan más cerca de 38 gramos de un día de fibra para vivir una vida saludable. Sé personalmente lo que puede hacer suficiente fibra. He estado agregando más fibra a mi dieta desde entonces y me siento mucho mejor, no estoy tan cansado, estresado o tan pesado en la escala como solía ser. Me sorprendió cuando mi médico me dijo que muchas personas no obtienen la cantidad de fibra necesaria a diario. ¡Me dijo que muchas personas solo obtienen la cantidad diaria necesaria en el transcurso de una semana! Eso ni siquiera es la mitad. Espero que con esta información pueda ver lo fácil que es agregar fibra a su dieta como yo. > Frambuesas- 1 taza tiene 8 gramos de fibra
pera con la piel: 1 pera tiene 5 gramos de fibra
manzana con piel- 1 manzana tiene 4 ½ gramos de fibra
Figs- 2 higos tienen 3 ½ ½ Gramos de fibra
arándanos: 1 taza tiene 3 ½ gramos de fibra
moras: 1 taza tiene 9 gramos de fibra
fresas: 1 taza tiene 3 gramos de fibra
plátano- 1 plátano tiene 3 Gramos de fibra
naranja- 1 naranja tiene 3 gramos de fibra (la pulpa es de donde proviene gran parte de la fibra)
pasas: la caja de 1.5 oz tiene 1-½ gramos de fibra
kiwi-1 kiwi tiene 5 gramos de fibra
Apricotes-1 El albaricoque tiene ½ gramo de fibra
Avoco-1 El aguacate tiene 4 gramos de fibra
Otros alimentos ricos en fibra incluyen: < < /b>
Spaghett-1 taza de trigo entero: 1 taza tiene 6 gramos de fibra
avena- 1 taza tiene 4 gramos de fibra
El arroz marrón: 1 taza tiene 3 gramos de fibra
frijoles negros cocidos – 1 taza tiene 15 gramos de fibra
almendras- 1 oz (aproximadamente 22 nueces) tiene 3 gramos de fibra
guisantes- 1 taza tiene 9 gramos de fibra
Broccoli-1 copa tiene 5 gramos de fibra < Br> Potato con piel 1 La papa tiene 4 ½ gramos de fibra
hongos: 1 hongo tiene 2 gramos de fibra
Hay muchos otros alimentos que también contienen fibra como piña, sandía, Lima frijoles, panes integrales, etc. Así que deja de poner excusas y comience a cuidarse a ti mismo y a tu familia. Confía en mí, me siento mucho mejor después de tomar el consejo de mis médicos y comer más alimentos de alta fibra, no volveré a la persona que era antes.
Fuentes:
http: //www.ext.colostate .edu/pubs/foodnut/09333.html
http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/nu00582
