Su trabajo, su salud, sus relaciones, dinero, el futuro, el fin del mundo … a veces parece que la vida está llena de una corriente interminable de cosas de las que sentirse ansiosos. Si no se controla, la ansiedad puede correr desenfrenada, hacerse cargo de sus procesos de pensamiento y hacer que todo se sienta como una catástrofe importante. ¡Esta no es manera de vivir! La vida es demasiado corta para gastar tanto preocupante. Además, no se preocupe aún más, pero los efectos a largo plazo de la ansiedad pueden causar estragos en su cuerpo, su inmunidad, su sistema digestivo e incluso su piel. Por lo tanto, es hora de tomar el control y dejar de dejar que la ansiedad te gobierne. La mejor parte es que las formas naturales de aliviar su ansiedad que detalla a continuación son divertidas … que, en sí misma, es un bálsamo maravilloso contra la ansiedad.
¡Ahora antes de leer esta lista y comenzar a pensar en Un millón de razones por las cuales estos remedios no te ayudan, o no te aplican (“Quiero decir, ¿cómo puede tener más sexo ayudarme a sentirme menos ansioso por el dinero?”), Solo respira y lo intenta. Cuando estás en un estado más feliz y equilibrado, ¡eres mucho más capaz de asumir los desafíos de la vida sin dejar que la ansiedad se haga cargo!
1. ¡Ríete! Los estudios muestran que la risa, incluso solo risuez nerviosa, muestra su cuerpo y su mente que una situación no es tan mala o tan peligrosa como parece. Es una forma sorprendente de difundir la ansiedad y elevar instantáneamente los niveles de serotonina. Así que asegúrese de reír varias veces al día, todos los días. Ya sea el último episodio de The Mindy Project, las travesuras de su esposo o una hilarante foto de Lolcats, hacer de la risa una prioridad e instantáneamente coseche los beneficios!
2. ¡Salga! aire fresco, naturaleza, caminata, sol o incluso un cambio de paisaje hace maravillas para la ansiedad. Haz que sea un punto para salir a la naturaleza siempre que sea posible. Camina a tu perro un poco más. Dé un paseo por la cuadra después del almuerzo todos los días en el trabajo. ¡Todos estos pequeños pasos contribuirán en gran medida a aliviar su ansiedad, especialmente si emplea esta táctica cuando golpea una ola de ansiedad!
3. ¡Tienes más orgasmos! ¿Necesitas una excusa para conseguirlo? Ya sea con una persona especial o que lo vaya en solitario, la oxitocina y las endorfinas liberadas después de un orgasmo son la ansiedad natural y los destructores de estrés. Compartir una experiencia humeante con alguien importante para usted realmente mejora los efectos anti-ansiedad, ¡así que no tome esta recomendación como una carta blanca para realizar una paisaje sexual aleatorio!
4. Baile como nadie está viendo. La investigación ha demostrado que la musicoterapia reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad, ¡casi de inmediato! Puede reducir la presión arterial, elevar la serotonina y es una distracción maravillosa de lo que sea que te esté causando ansiedad. ¡Así que aumenta tus canciones favoritas y baila por tu sala de estar como lo dices en serio! ¡Puntos de bonificación para cantar!
5. ¡Obtenga un amigo difuso! Uno de los beneficios más maravillosos de tener una relación regular con un animal es la increíble disminución del estrés y los efectos contra la ansiedad que tiene. La investigación ha demostrado que el tiempo uno a uno con un animal puede reducir la presión arterial, aumentar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Si ya tiene una mascota, asegúrese de programar un tiempo de calidad juntos todos los días. ¡Sal de la rutina de caminata/alimentación regular para algunos abrazos diarios, tiempo de juego y abrazos! ¿No tienes mascota? ¡Considere fomentar un animal!
6. Respira. El yoga y la meditación se documentan a través de toneladas de investigación como herramientas inmensamente poderosas para manejar y reducir la ansiedad y el estrés, en gran parte debido al énfasis que ponen en la respiración. Al atraer su atención a su aliento para un buen tiempo, estabiliza todos los síntomas de pánico de su cuerpo y le quita lo que le preocupa. Haga que cualquiera o ambas prácticas sean una parte regular de su semana para obtener resultados óptimos contra la ansiedad. En caso de apuro, o cuando siente un ataque de pánico que se enciende, solo contenga la respiración durante el tiempo que pueda, o haga un ciclo de la respiración 4-7-8 (¡vea menos estrés y más energía a través de la respiración!) < /P>
7. Coma alimentos calmantes. Hay un montón de alimentos que tienen propiedades anti-ansiedad súper potentes. La nuez moscada tiene cualidades muy similares a Prozac: espolvoree todo, desde su latte chai hasta su avena hasta sus verduras de raíz asada. Los granos integrales como el arroz integral contienen triptófano y magnesio, que son sorprendentes para aliviar la ansiedad. Las nueces como las nueces y las almendras también están cargadas de potentes anti-ansiedad, calmante y nutrientes energizantes. El salmón y otros peces ricos en Omega-3 también son sorprendentes para regular el estado de ánimo y aliviar el estrés. Evite la cafeína , que puede exacerbar la ansiedad y reducir el umbral de estrés.
8. Suplemento de manera inteligente. Hay tantos suplementos naturales que pueden soportar una mente tranquila. ¡Muchas veces, las deficiencias nutricionales pueden ser una causa de ansiedad! El magnesio, las vitaminas B y el calcio son vitales para mantener a raya la ansiedad. Si no come salmón varias veces a la semana, agregue un buen suplemento de aceite de pescado omega-3 para asegurarse de cosechar todos los beneficios. Si la ansiedad tiende a golpearte por la noche, tome un buen suplemento natural para dormir con ingredientes naturales como GABA, lúpulo, pasión, valeriana y L-theanine (mis favoritos son piqueros y noquean). ¡Beber Kava Stress Relief Tea también tiene efectos anti-ansiedad muy potentes!
9. Escribir sobre esto. El diario es una herramienta anti-ansiedad súper poderosa. Ya sea que se le presente a través de algunos problemas complejos con los que está tratando, simplemente anotando algunos pensamientos o manteniendo una almohadilla de papel junto a su cama para que las tareas o ideas que producen ansiedad se encuentren de su cabeza, poniendo el bolígrafo en papel hace. Maravillas. Soy un gran admirador de las páginas de la mañana, la práctica de la escritura de estilo libre a primera hora de la mañana.
Natasha Uspensky es un consejero holístico de salud y nutrición con sede en la ciudad de Nueva York. Ella trabaja con clientes para perder peso de una manera saludable y sostenible, manejar el estrés, aumentar la energía y transformar sus vidas para ser las versiones más saludables y felices de sí mismas. Ella ve a un cliente en persona en su práctica privada en la ciudad de Nueva York, NU Health & Wellness, así como de forma remota con su clientela internacional. Fundó y escribe para el sitio de bienestar, la belleza orgánica, así como muchos otros sitios web y publicaciones de Living Healthy.
