Si eres alguien con herencia familiar que incluye presión arterial alta, y ahora te encuentras ahora, puedes buscar algunas formas naturales diferentes de controlar la presión arterial alta. Tal vez no necesite una farmacéutica aún para ayudarlo a controlarlo, ¡y si ese es el caso por suerte! Tiene una serie de opciones disponibles para mantenerse alejado de los medicamentos. Si eres alguien que está tomando una droga farmacéutica para ayudar a controlar la presión arterial alta, puedes hacer estos mismos cambios en el estilo de vida y posiblementete mejorando lo suficiente como para salir de los medicamentos.
come más alimentos integrales
Mantener su presión arterial alta bajo control con granos integrales, legumbres, frutas, verduras y grasas saludables es un excelente punto de partida para controlar esta condición. Estos alimentos no se procesan con exceso de sal y aditivos que contribuirán al aumento de la presión arterial. Además, incluyendo 2 a 3 porciones semanales de pescado graso como sardinas sin sal y salmón salvaje, en lugar de la carne roja puede marcar una diferencia significativa en los niveles de presión arterial. El pescado contiene buenos aceites Omega 3 que pueden ser útiles para disminuir la presión arterial alta.
reduzca los alimentos procesados (exceso de sal)
La dieta estadounidense estándar estadounidense está repleto de alimentos procesados. Este tipo de alimento está en exceso de sal y, como tal, contribuye en gran medida a los 3.400 mgs de sal que el estadounidense promedio consume diariamente. Una dosis diaria promedio de 2.300 sería suficiente. Esto equivale a aproximadamente una cucharadita de sal solo para darle una idea de lo que realmente necesitamos. Reducir todas las cosas procesadas puede ayudar a ser una herramienta efectiva para ayudarlo a manejar niveles altos de presión arterial.
Aumente su ingesta de potasio
Intente aumentar Su consumo de potasio junto con la disminución de su consumo de sal. Este combo ha demostrado ser una forma muy efectiva de combatir la presión arterial alta, según un estudio en los Archivos de Medicina Interna. Muchas veces, las personas tomarán cada medida individualmente, lo que no ha demostrado ser tan efectivo como combinar ambos. 4.7 gramos de potasio son la dosis adulta, pero la mayoría de las personas obtienen la mitad de eso. Las frutas cítricas, los plátanos, los tomates, las papas, las legumbres y los melones son buenas fuentes de esto.
ejercicio
La implementación de ejercicios aeróbicos regulares puede ser un sustancial forma de mejorar la presión arterial sistólica (el número superior). También lo ayudará a lograr un peso saludable que contribuya aún más a reducir su presión arterial. La investigación también ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es útil para reducir su presión diastólica (el número inferior). Los levantadores de pesas regulares han mostrado presiones diastólicas más bajas. Se sugiere que el entrenamiento de fuerza sea una rutina de dos veces semanal.
Estas sugerencias fáciles y alcanzables pueden ser la diferencia entre la presión arterial alta que requiere un medicamento para controlarlo, o una condición manejable que pueda mantener con la dieta y cambios en el estilo de vida. A medida que se acostumbra más a estos cambios, comenzará a ver su transformación de su salud y eso puede darle la motivación constante que necesita para continuar.
come bien, vive bien, disfruta!
Fuente:
Body and Soul Magazine, Febrero de 2010 Número
