Para millones de mujeres en los Estados Unidos, una visita de tía Flo no significa simplemente calambres y un apetito más grande: comienza una montaña rusa emocional que puede debilitar sus vidas personales y laborales. Llamado trastorno disfórico premenstrual, o PMDD, los síntomas son sorprendentemente similares a los PM, excepto que los síntomas son mucho, mucho peores, y a menudo difíciles de controlar, según WomensHealth.gov.
Si sufre de PMDD, simplemente ignora, ignorando El problema no servirá: así que así es como manejar los síntomas naturalmente cuando la visita de medicamentos o un médico no ayudará.
Síntoma: ansiedad extrema y paralizante
Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando, es una reacción humana normal a situaciones estresantes. Sin embargo, para aquellos con PMDD, estos ataques de ansiedad pueden volverse insoportables justo antes de su período. Aquí le mostramos cómo solucionarlo:
– Baje su ingesta de cafeína. La cafeína puede desencadenar la ansiedad, por lo que cortarla puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado. Cambie a descafeinado si es posible, o simplemente evite beber cualquier sustancia que contenga la cafeína por completo.
-intente ejercicio regular. Si bien no es una cura para la ansiedad, se ha demostrado que aquellos que hacen ejercicio tienen menos ansiedad, generalmente porque el ejercicio libera esas endorfinas que se sienten bien. Bay.
Síntoma: depresión repentina y debilitante
Si bien es común sentirse triste de vez en cuando, no debería evitar que viva su vida, pero desafortunadamente , esto también es una comunidad con los pacientes con PMDD. Aquí está cómo hacer frente:
– dormir lo suficiente. Las personas que no duermen lo suficiente a menudo tienen mayores incidencias de depresión. También puede hacerte más irritable.
– Use técnicas de relajación. A veces, un baño de burbujas cálido o una meditación puede quitar el borde de la depresión.
– Háblalo. Confía tus sentimientos con un cónyuge, un familiar o amigo cercano para un alivio rápido.
Síntoma: hinchazón horrible y doloroso </// B>
Aunque la mayoría de las mujeres lidian con la hinchazón de día a día, ya que PMDD sufre mucho peor, junto con el dolor y los problemas de autoestima deficientes. Pero afortunadamente hay esperanza, si es cómo tratarlo naturalmente.
, aumente su ingesta de agua. el agua puede ayudar a reducir, pero no eliminar, su hinchazón de la sección media, lo que lo hace más fácil de hacer frente. Además, asegúrese de evitar las bebidas que empeoren la hinchazón, como los refrescos con cafeína.
– Coma una dieta rica en frutas, verduras y pocos alimentos procesados. Los alimentos procesados a menudo se bombean con ingredientes que empeoran la hinchazón, lo que te hace sentir horrible. En su lugar, use frutas y verduras para mantenerse hidratadas mientras obtiene una dosis adicional de micronutrientes.
Si bien estas recomendaciones no erradicarán PMDD, puede ayudar a aliviar sus síntomas, y eso es suficiente alivio para algunas mujeres. < /P>
Fuente:
“Menstruation, Menopause y Mental Health,” Womenshealth.gov
