La presión arterial juega un papel importante en la salud de nuestro corazón. La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de nuestras arterias, y la presión arterial puede cambiar durante todo el día. Cuando esta presión aumenta y permanece así durante un período de tiempo, se considera presión arterial alta o hipertensión. A menudo no hay señales de advertencia o síntomas que haya desarrollado presión arterial alta. Si su presión arterial es 120/80, esto se considera prehipertensión. Esto lo predispone a tener presión arterial alta en el futuro. Una vez que sus números de presión arterial alcanzan 140/90, se considera alto.
Desafortunadamente, una vez que obtenga presión arterial alta, generalmente la tendrá por el resto de su vida. Ambos números son importantes en una lectura de presión arterial, pero el número superior (sistólico) es más importante en las edades de 50 años o más. La presión arterial alta es extremadamente peligrosa por varias razones. Hace que el corazón funcione demasiado y también puede causar endurecimiento de las arterias. Aumenta las posibilidades de accidente cerebrovascular, riñón y enfermedad cardíaca. La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en los estadounidenses. Casi uno de cada cuatro adultos tiene una presión arterial alta.
Desarrolle hábitos alimenticios saludables
El desarrollo de un estilo de vida saludable es muy importante para controlar la sangre alta presión. Una de las mejores formas en que podemos prevenir o ayudar a controlar la presión arterial alta es por lo que ponemos y no ponemos en nuestros cuerpos. Cambiar nuestros hábitos alimenticios es una necesidad. Me doy cuenta de que esto es más fácil decirlo que hacerlo y estoy hablando por experiencia. Por supuesto, sabemos que debemos tratar de comer una dieta saludable que incluya muchas verduras frescas, frutas y granos integrales, pero rara vez lo hacemos. Reducir nuestra ingesta de grasas saturadas es crucial para tener un corazón sano y una presión arterial más baja. Intente reemplazar la carne en algunas comidas con frijoles o legumbres secos con alto contenido de proteínas. Hacen un buen sustituto de la carne, simplemente no agregan ingredientes poco saludables para sazonarlos o saborearlos. ¡Llena en las comidas con verduras, verduras y más verduras! ¡Reemplace los bocadillos poco saludables con frutas y más verduras! Cuando coma cualquier producto de grano, lea la etiqueta para asegurarse de que es un grano entero. Si come carne, asegúrese de que sea lo más delgado posible y limite la cantidad de carne roja. En Estados Unidos, hemos reemplazado una dieta saludable con una de conveniencia. Toda esta conveniencia está causando estragos en nuestra salud. Una vez que se diagnostica presión arterial alta, ya no tendremos una opción si queremos vivir vidas largas. Descubrí el camino duro, ya que tengo muchas lecciones en mi vida. Si es joven, en este momento puede tomar la decisión de elegir un estilo de vida saludable y disminuir drásticamente sus posibilidades de desarrollar una presión arterial alta o enfermedad cardíaca.
Reduce drásticamente la ingesta de sal < /B>
Pensé que estaba comiendo saludablemente, hasta que desarrollé presión arterial alta. Leí etiquetas para calorías, contenido de grasa, proteínas, vitaminas y minerales, pero nunca presté atención al contenido de sodio. Estaba en un gran shock cuando tuve que ir a la dieta restringida de sodio de 1.500 miligramos al día. La ingesta diaria recomendada normal para sodio es de 2.400 miligramos. Esto equivale a seis gramos de sodio o una cucharadita de sal. Se supone que esa cantidad de sal es de todas las fuentes de nuestras dietas, ya sea que ocurra naturalmente en alimentos o en mesa, mar o sal kosher. La mayoría de nosotros consumimos mucho más sodio que la cantidad recomendada en nuestras dietas diarias que no es de extrañar que la presión arterial alta se esté volviendo tan común. La lectura de etiquetas de alimentos para el contenido de sodio me ha hecho darme cuenta de cuán peligrosos pueden ser los alimentos procesados. Todavía estoy en estado de shock en todos los alimentos que ya no puedo comer. ¡Entonces, el mejor consejo que puedo dar es comer productos frescos y no agregar sal en absoluto! Hay suficientes alimentos que tienen sodio de forma natural, por lo que agregarlo a cualquier vegetales o carnes solo es pedir problemas. Solo desearía haber practicado tanto antes, y podría haber disminuido mis posibilidades de desarrollar presión arterial alta.
Aumente el consumo de lácteos bajo
La investigación ahora también sugiere que el consumo de productos lácteos bajos en grasa reducirá la presión arterial junto con la reducción de cualquier tipo de grasas saturadas. Esto incluye leche baja en grasa, yogurt bajo en grasa y queso bajo en grasa. El queso es naturalmente alto en sodio, por lo que las pequeñas cantidades son las mejores. Para obtener los beneficios para reducir la presión arterial, al menos tres porciones diarias de leche baja en grasa o productos lácteos darán los mejores resultados. El potasio y el magnesio en los productos lácteos son la razón probable junto con la disminución general de las grasas saturadas.
ejercicio
La actividad física también es importante a la disminución de la presión arterial. No importa el tipo de ejercicio. El ejercicio regular de aproximadamente treinta minutos por día durante al menos cuatro días a la semana es beneficioso siempre que sea aprobado por el médico. Estarse activo también nos ayudará a perder peso, que es la próxima forma de combatir la presión arterial alta. El exceso de peso corporal hace que el corazón trabaje más duro y las ganancias de peso extrema aumentan en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca. Una vez diagnosticado con presión arterial alta, solo perder diez libras puede ayudar a reducirlo.
deje de fumar
Esta próxima experiencia personal también es de experiencia personal , así que sé lo difícil que es. No creo que pueda ser tan inflexible al respecto si no entendiera la dificultad involucrada. ¡Deja de fumar cigarrillos! Lo hice durante años y fue una de las peores cosas que le hice a mi cuerpo. Fumar cigarrillos hiere las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el endurecimiento de las arterias, y eso no incluye todas las otras cosas peligrosas que hace a nuestros cuerpos. Aunque en realidad no aumenta la presión arterial, ¡es extremadamente peligroso para aquellos que ya la tienen! Una vez que deja de fumar, ¡sus riesgos de tener enfermedad cardíaca o ataque cardíaco se reducen significativamente después de solo un año!
Varios
También hay Varias cosas que aumentan nuestra presión arterial de forma temporal. El primero es el consumo de alcohol, y aumenta la presión arterial. El alcohol también es alto en calorías y es malo para el hígado, por lo que puede que no valga la pena los riesgos y los efectos secundarios. Aunque la cafeína con moderación generalmente está bien, sí tiene un efecto temporal de elevar la presión arterial también. Tenga mucho cuidado al tomar cualquier medicamento contra el frío y la gripe. Los descongestionantes son especialmente peligrosos para la presión arterial alta. Las mujeres mayores de 35 años también tienen un pequeño mayor riesgo de presión arterial alta al tomar anticonceptivos orales. Cuando se combina con cigarrillos fumar que el riesgo realmente aumenta. Aunque generalmente son elevaciones temporales, estas cosas deben tenerse en cuenta si ya está combatiendo la presión arterial alta. Sé que personalmente quiero intentar hacer todo lo posible para tratar de continuar bajando el mío. ¡Realmente seré feliz si incluso una persona lee esto, piensa en su presión arterial y decide hacer un cambio en el estilo de vida!
