La forma más fácil de mantener a los huesos saludables es comer una dieta equilibrada y realizar algún ejercicio de peso. Esto no significa que necesite unirse a un gimnasio y hacer ejercicio. Caminar simple es un buen ejercicio, al igual que la jardinería, las tareas domésticas y las tareas cotidianas regulares que requieren que mueva todo su cuerpo y haga algo de levantamiento, empuje y tirón. La actividad demasiado extenuante no es necesaria, pero la fuerza y el movimiento lo son. Incluso las personas mayores pueden hacer ejercicio en su nivel de actividad seguro individual y ayudar a su densidad ósea. El ejercicio puede ayudar a prevenir las caídas y los huesos rotos, ya que la actividad física a cualquier edad aumenta la resistencia, mejora el equilibrio y la coordinación y mejora la resistencia.
El tejido óseo es el tejido vivo que tiene necesidades nutricionales específicas. El tejido óseo se descompone constantemente y se reconstruye como un proceso natural, y una dieta que contiene los nutrientes adecuados mantendrá este proceso funcionando correctamente. Con el envejecimiento, las formas en que su cuerpo usa nutrientes cambiará durante este proceso de reconstrucción ósea. A medida que avanza el envejecimiento, la pérdida de hueso normalmente ocurre más rápido que el proceso de reconstrucción. Hay tres cosas principales que mantienen sus huesos fuertes: dieta, hormonas (especialmente en mujeres) y ejercicio. Los huesos sanos son el resultado de que estos tres factores estén en armonía.
Una dieta bien equilibrada para la salud ósea debe incluir calcio, magnesio, potasio y vitamina D. Siempre es mejor si la dieta La ingesta de estos nutrientes proviene de alimentos naturales en lugar de píldoras, pero si no puede obtener suficiente en los alimentos, no hay nada de malo en tomar suplementos. La vitamina D ayuda a su cuerpo a usar el calcio correctamente, y cualquier suplemento que tome debe tener ambos. Los alimentos lácteos siguen siendo la fuente más importante de calcio.
El magnesio y el potasio son minerales valiosos que ayudan a evitar la pérdida ósea. Son minerales alcalinos que sirven como amortiguadores contra todos los alimentos ácidos que come, y una condición ácida en realidad puede acelerar la pérdida ósea. El potasio ayuda a los riñones a retener el calcio. Los estudios metabólicos han encontrado que los niveles suficientes de potasio pueden vincularse con una menor pérdida de calcio detectado en la orina, mientras que disminuir la ingesta de potasio provoca niveles más altos de pérdida de calcio en la orina, por lo que es importante mantener un nivel de potasio adecuado. También es necesaria la proteína adecuada para el El cuerpo para usar estos minerales de manera eficiente, y la vitamina K en realidad ayuda al tejido óseo a “cemento” el calcio en su lugar en el tejido óseo.
muchas veces las personas mayores tienen restricciones dietéticas o toman medicamentos que interfieren con la absorción de nutrientes. Estar bajo peso es otra causa de mala salud ósea y, por supuesto, puede ser un síntoma de mala dieta a cualquier edad. Hay muchas razones por las que las personas mayores pueden tener pérdida de apetito. La pérdida del olfato y los receptores de sabor debido a la edad o la medicación, los problemas dentales que interfieren con la alimentación y la depresión son solo unos pocos. Mantener un peso saludable es importante para la salud ósea.
Las hormonas afectan la salud ósea, especialmente en las mujeres. A medida que la producción de las mujeres, el estrógeno y la progestina disminuyen, lo que puede causar una disminución en la densidad ósea. Simplemente reemplazar las hormonas puede ser complicado porque hay otros problemas de salud involucrados en la terapia. La terapia de reemplazo hormonal puede ser beneficiosa para muchas mujeres, pero es importante trabajar estrechamente con su médico para obtener los mejores resultados. Puede llevar muchas semanas o incluso meses encontrar el equilibrio hormonal correcto para cada individuo. Las hormonas bioidénticas naturales están disponibles en lugar de sintéticas, con resultados maravillosos reportados.
Hacer mucho ejercicio es importante a lo largo de su vida. El envejecimiento y la desaceleración naturalmente a veces pueden hacerte sentir ganas de tu rutina de ejercicios. Pero no se puede ignorar la importancia del ejercicio regular, tanto para la salud ósea como para la salud cardiovascular, el control de peso y una serie de otros problemas de salud. Mantenerse motivado a menudo ayuda a hacer ejercicio con un amigo, o unirse a un grupo.
http://www.healingdaily.com/conditions/ostoporosis.htm
http: // www.naturalremediescures.com/2008/11/increase-bone-density-naturally/
http://www.thedietchannel.com/improve-bone-density.htm
