Todos sabemos que la persona promedio debe beber unos ocho vasos de agua al día, pero pocos de nosotros lo hacemos. Incluso con las mejores intenciones, generalmente solo solía beber algunos vasos al día. Quería compartir con ustedes lo que he aprendido sobre formas indoloras de agregar más agua a su dieta. El aumento del agua en su dieta generalmente dará como resultado una mejor salud y más energía. Puede parecer que tiene que usar el baño mucho más al principio, ¡pero su sistema se ajustará pronto!
El adagio “ocho gafas al día” está un poco apagado, ya que no tiene en cuenta su peso, El clima y su nivel de actividad, o incluso el tamaño de los vasos. Si divide su peso en libras a la mitad, el número resultante es la cantidad aproximada de agua en onzas que necesita por día. Si no sabe cuántas onzas sostendrá su vaso favorito, llénelo y luego vierta el agua en una taza de medición. Ajuste para la temperatura y su nivel de actividad.
Si encuentra el sabor del agua, mezcle un poco. Agregue la limonada en polvo, kool-aid, etc. para que sepa mejor. Las variedades sin azúcar son las mejores, ya que no agregan calorías. Incluso solo una pequeña porción de limón puede mejorar drásticamente el sabor del agua corriente.
Manténgalo frío. Cualquier cosa sabe mejor cuando hace mucho frío. Use hielo o una taza aislada para mantenerlo frío mientras bebe, o llene las botellas de agua parte del camino con agua, luego congele. Agregue agua justo antes de ir para mantener su agua fría más. Si voy a un viaje largo o caminata, a menudo tomaré varias botellas de agua, cada una llena de hielo llena con hielo. La botella que tengo la intención de beber primero solo tiene un par de pulgadas de hielo. La botella que planeo beber al final del día comienza el día congelado y se derretiré a medida que avanzamos. De esta manera, tendrá agua fría mucho más. De esta manera, todo lo que tiene que hacer es llenar el contenedor por la mañana, y tendrá una señal visual fácil de cuánto más debe beber hoy. Recomendaría mantener fría la gran jarra y las gafas de eso. ¡Me resulta difícil beber agua tibia, y beber agua fría en realidad quema más calorías que beber agua tibia de todos modos!
Otra forma de hacer un seguimiento es usar un plástico u otra taza desechable para el día. Marque un corte en el exterior de la taza cada vez que termines un vaso, y sabrás de un vistazo cuánto has bebido hoy.
bebe durante las comidas. Deténgase conscientemente entre las picaduras y tome un sorbo de agua. Esto no solo en su consumo de agua, es probable que reduzca la cantidad de calorías que consume al hacer que coma más lentamente y, por lo tanto, consuma menos alimentos antes de sentirse lleno. Ordene agua con sus comidas en restaurantes. ¡No solo permanecerá hidratado, ahorrará dinero!
Lleva una botella de agua cuando esté en el automóvil. Tome conscientemente un sorbo cuando se detenga en los semáforos, etc. Del mismo modo, mantenga una botella de agua con usted en su escritorio en el trabajo y solicite agua con el almuerzo en lugar de un refresco. Cuando solía trabajar en un teléfono todo el día, tomaba un sorbo entre cada llamada. ¡A 120 o más llamadas al día, eso se sumó rápidamente! También se convirtió en un gesto automático muy fácilmente. No es como si tuviera que decirme 100 veces al día para tomar un trago … simplemente comenzó a venir naturalmente.
comélo. Compre una máquina de hielo afeitado (las manuales se pueden encontrar por $ 10 y menos en tiendas de descuento), agregue una mezcla gruesa de Kool-Aid sin azúcar como “jarabe” y haga sus propios conos de nieve. La sandía también es de aproximadamente el 97% de agua, por lo que comer una porción también puede ayudar a rehidratarlo. La mayoría de las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, así que trate de aumentar su consumo de estos artículos.
Mantenga una botella de agua junto a la cama. Si tienes sed por la noche, puedes tomar una copa sin tener que levantarte. Hacen carreras de agua que usan una taza como la tapa, que están hechas para mantener en su cama por la noche.
Ofríe una recompensa por cada día que alcance sus objetivos de consumo de agua. Dado que, con suerte, alcanzará su objetivo cada vez más frecuentemente, debería ser algo pequeño, pero algo que realmente esperará. Progratee 15 minutos ininterrumpidos con el libro que está tratando de terminar, o permítete un pedazo de chocolate. Si mantienes tu objetivo durante toda la semana, ¿tal vez un “premio” más grande está en orden, ¿tal vez un nuevo par de zapatos o una cena? También puede mantener un “diario de agua” para ver cuánto consume día a día. Esto funciona bien junto con un diario de alimentos, ya que puede registrar la ingesta de alimentos y agua en un solo lugar.
No se destaque cuando tenga un día “desactivado”. Simplemente resuelva hacerlo mejor mañana.
Haga de una botella de agua un compañero constante. Intenta tenerlo dentro del alcance de las armas en todo momento. Cuando recojas tus llaves o bolso para salir de la casa, asegúrate de tomar una botella de agua también. Es posible que se sorprenda de lo rápido que llegar a su botella de agua se convertirá en un hábito casi automático.
Si trabaja o va a la escuela en un entorno en muchas fuentes de agua, haga que sea una resolución personal para tratar de no pasar una sin tomar una bebida larga.
Alista a un amigo en el trabajo como su amigo de agua. Recuerdan un par de veces al día para beber más. Si te levantas para volver a llenar tu taza de agua, pregúntale a tu amiga si también le gustaría rellenar la suya.
Haz que los niños acostumbren a beber agua temprano. Ofrezca agua solo para beber en algunas comidas, para que no se acostumbren demasiado a tomar bebidas con sabor todo el tiempo. Tenga una gran jarra de agua en el medio de la mesa para evitar tener que seguir levantándose para las recargas.
Si desea volver a hidratar mientras hace ejercicio, consulte los paquetes de camelas. Básicamente son vejigas de agua que llevas sobre la espalda, con una pajita para beber. Son excelentes para caminar, esquí, etc., ya que son una forma totalmente manos libres de transportar agua y llevarla a su boca.
Si no le gusta el sabor de su agua del grifo, Considere comprar una jarra de agua de montura de grifo o una jarra de filtro. Algunas casas también tienen sistemas de purificación de agua de toda la casa. Para usar sobre el uso, varias compañías hacen botellas de agua con filtros incorporados. Los filtros de relleno para estos pueden ser caros, pero todavía es mucho más barato que beber refrescos todo el día, y una buena manera de hacer que su agua sea más sabrosa. También puede recibir el suministro de agua embotellada.
Si está bebiendo alcohol, intente beber una bebida, luego un vaso de agua (repita según sea necesario). Esto espacia un poco sus bebidas y evita que te deshidrates tanto. Si bebió demasiado, un vaso de agua antes de acostarse (con un multivitamínico si es posible) y otro cuando se despierte (con una aspirina), opacará una resaca leve. Es especialmente importante no deshidratarse si está bebiendo Algol al sol. La combinación de deshidratación de alcohol y sol puede escabullirse rápidamente, así que trate de seguir tomando agua todo el día también. Si hago ejercicio extenuante, me gusta hacer un ciclo de beber dos vasos de agua, y luego uno de una bebida deportiva. Esto mantiene sus electrolitos en equilibrio sin deshidratarse.
Lo más básico para recordar cuando intenta aumentar su ingesta de agua es solo hacerlo. Tenga en cuenta su objetivo y tome pequeñas decisiones durante el día que lo ayuden a alcanzar ese objetivo. Una vez que haya alcanzado el objetivo de hoy, inténtelo de nuevo mañana. Es posible que no esté bebiendo tanta agua todos los días como debería, pero apuesto a que está bebiendo mucho más de lo que era antes de comenzar a intentarlo. Diferentes métodos funcionan para diferentes personas, pero establecer un objetivo y apegarse, Baby Step by Baby Step, es la verdadera clave para el éxito.
