Décadas de vida suburbana me habían suavizado. Eso fue lo primero que me di cuenta cuando me hice cargo de mi granja familiar el año pasado. Cuando era niño, manejé objetos pesados todos los días con facilidad, y rara vez parecía quedarse sin energía. Como la mayoría de los niños de la granja, dejé para áreas más aventureras y pobladas, la primera oportunidad que tuve. Cuando regresé 30 años después descubrí que mi yo más antiguo y más sabio ni siquiera tenía un tercio de la resistencia que mi yo más joven y desagradable tenía. Entonces, el primer orden del negocio fue construir mi resistencia.
La energía no era el problema. Tenía mucha energía, solo llegó en olas cortas que parecían salir rápidamente. Necesitaba poder seguir adelante, hacer todo lo que necesitaba hacer sin detener cada hora en la hora para descansar durante una hora. Entonces, hablé con un médico local y adopté algunas de sus sugerencias. Me sorprendió descubrir lo fácil que sería.
por la mañana
1. Estiramiento cardiovascular : estiramientos lentos que se concentran en el fluido, el uso cómodo de los brazos extendidos para aumentar la circulación que te despierta. Estire los brazos sobre su cabeza y alcance el cielo y luego lleve los brazos hacia un lado hasta que su paralelo al suelo. Gire suavemente a la cintura hasta que sienta resistencia, mantén un recuento de cuatro, luego gira en la otra dirección, repitiendo un recuento de cuatro. Enderezarse, luego sacar los brazos frente a ti, aún paralelo al suelo. Gire las palmas hacia el cielo y luego tira de los tacones de tus manos hacia tu pecho con los codos de los codos detrás de ti. Descansa, respira. Esto aumenta su circulación, lo que te despierta.
2. Walk – 20 minutos de actividad a primera hora de la mañana establece el ritmo para el resto del día. Utilizo este tiempo para ver el horario de riego para la granja caminando de Riser a Riser para encender las líneas y el agua más pequeñas y más pequeñas camas a mano.
medio día
< i> 3. REST : la parte más popular del día es el peor momento para estar activo. En lugar de tomar mi almuerzo de 11 a.m. a mediodía, como la mayoría de las personas, lo tomo de 1pm a 2 p.m. y asegúrese de tomar toda la hora. No importa lo bien que me sienta en el momento en que me obligue a estar quieto, comer, beber y hacer algo para distraerme de mi estrés diario. Cuando regreso al trabajo, estoy renovado y la energía lleva a través del resto de la tarde en lugar de salir en algún lugar alrededor de las 3pm.
Evening
4. Representantes de peso ligero : si tiene un trabajo de oficina, la noche es el momento equivocado para levantar pesas o hacer ejercicio. Pero, para aquellos de nosotros con trabajos físicos, como la agricultura, los representantes de peso ligero son una excelente manera de refrescarse y darle una foto de endorfinas para disfrutar para ayudarlo a relajarse durante la noche y dormir mejor por la noche. Tengo suficiente ejercicio en la parte inferior del cuerpo durante el transcurso de mi día que no necesito preocuparme por eso. Pero la parte superior del cuerpo es otra cuestión.
Termino mi día con juegos circulares de pesos ligeros. Un conjunto circular es un conjunto de una cosa, luego un conjunto de otra, luego otra. Debido a que tengo artritis en mis manos, no puedo agarrar una campana de barra normal o lanzar peso libre sin dolor. Entonces, construí un tubo de peso ergonómico tomando un tubo de envío de cartón grueso y empacándolo con pesas de sacos de arena de 1/2 lb. Con este tubo lo hago:
3 conjuntos circulares que consisten en:
- 10 press de banco
- 10 rizos de doble mano
< /li> - 10 rizos de doble mano de doble mano con la cabeza
Luego me paro y hago tres conjuntos circulares que consisten en:
- 10 tirones del pecho horizontal
</li > - 10 Arcos del brazo delantero de doble mano
- 5 elevadores de brazos paralelos de una sola mano a cada lado
A medida que mi resistencia y resistencia aumentan, agrego más pesas de sacos de arena a tubo, que puede contener un máximo de 15 libras. No busco en la construcción de fuerza, después de todo. Estoy buscando aumentar mi resistencia.
Hidratación
5. Hidratación: esta es una de esas cosas sobre las que estamos acostumbrados, pero generalmente da por sentado. Una de las razones número uno por las que mi energía se detuvo y se fue porque no estaba adecuadamente hidratado. Bebo seis vasos de agua de 16 onzas todos los días para evitar la deshidratación. Puede parecer mucho, pero la agricultura te quita mucho en la transpiración y la respiración. Se necesita mucho para mantenerse hidratado, y nada hace el trabajo tan bien como agua fría y limpia.
